Hoe om te gaan met Common Socially Awkward Situations
Inhoudsopgave:
- Iemand zien die je kent en niet weet wat je moet zeggen
- Van iemand worden geprofiteerd
- Een openbaar toilet gebruiken
- Blozen voor iedereen
- De rustigste in de klas zijn
- Verbergen in je slaapzaal totdat iedereen weggaat
- Een Facebook-kluizenaar worden
- Bang zijn om de deur te beantwoorden
- Verbergen in het toilet op een feestje
- Wanneer je je voelt Niemand in de ruimte begrijpt jou
- Ik ken geen van uw buren
- Paniek indien gevraagd op een datum
- Alleen staan op een feestje
- Ik voel me te bang om de telefoon te beantwoorden
- Met sociale angst regel je leven
- Geen gevoel voor seks
- Dingen opgeven vanwege je sociale angst
- Stotteren tijdens een toespraak
- Sociaal contact op het werk vermijden
- Het grootste deel van de tijd alleen zijn
Get comfortable with being uncomfortable | Luvvie Ajayi (Oktober 2024)
Het vermijden van situaties waar je bang voor bent, kan je angst op korte termijn verlichten, maar dient alleen om je fobie op de lange termijn te versterken.
1Iemand zien die je kent en niet weet wat je moet zeggen
Hoewel het gemakkelijker kan zijn om oogcontact te vermijden, de straat over te steken, door een ander gangpad te gaan of de andere kant op te lopen - alles wat vermeden wordt, verlengt je angstgevoelens. Neem in plaats daarvan diep adem, lach en zeg hallo. Dat is alles wat u hoeft te doen!
2Van iemand worden geprofiteerd
Mensen met sociale angst missen vaak assertiviteit omdat ze bang zijn om anderen te choqueren of om negatief beoordeeld te worden. Assertief zijn is echter een vaardigheid die relaties kan verbeteren, omdat het de ander laat weten wat je nodig hebt en wat je verwacht. Oefen assertief te zijn door op een rustige manier uw behoeften te beschrijven en te luisteren naar de behoeften van anderen, zodat u een compromis kunt bereiken.
3Een openbaar toilet gebruiken
De angst om openbare toiletten te gebruiken, wordt paruresis genoemd. Angst over het gebruik van toiletten in het openbaar kan het dagelijks leven verstoren en is geen grap. Het is echter een angst die kan worden overwonnen. Zoals met andere angsten, is het het beste om je angst voor openbare toiletten geleidelijk te overwinnen met behulp van een angsthiërarchie. Maak een lijst van situaties van minst tot meer angstverwekkend, en doe ze vervolgens sequentieel terwijl je je angst volgt.
4Blozen voor iedereen
Blozen is een veel voorkomend symptoom van sociale fobie. Je zult waarschijnlijk merken dat je gezicht rood wordt als je wordt uitgekozen of in het middelpunt van de belangstelling staat. Als je ooit je gezicht in een groep fel rood hebt laten kleuren, weet je hoe beangstigend het kan zijn.
Hoewel je misschien nooit helemaal stopt met blozen, kun je het minimaliseren door je gedachten over de situatie te volgen, zoals jezelf vertellen: "Mensen merken waarschijnlijk niet zoveel als ik denk dat ze zijn."
5De rustigste in de klas zijn
Studenten met sociale angst hebben de neiging om stil te zijn en beantwoorden niet zoveel vragen in de klas.Ze kunnen in stilte lijden en wensen dat ze meer konden deelnemen. Leraren kunnen deze studenten zelfs over het hoofd zien, omdat ze denken dat ze niet geïnteresseerd zijn in plaats van sociaal angstig. Als jij dat bent, schreeuw je waarschijnlijk aan de binnenkant, ondanks je stille uiterlijk.
Als praten in de klas een probleem is, probeer dan klein te beginnen door één voor één met de leerkracht te praten na schooltijd, of te vragen of je extra kredietwerk kunt doen in plaats van deelname tot je moed opbouwt.
6Verbergen in je slaapzaal totdat iedereen weggaat
Als je last hebt van sociale angst, is de kans groot dat je je verstopt in je slaapzaal in plaats van dat je vrienden zoekt op school. Hoewel dit je korte-termijn probleem van angstig zijn op de lange termijn kan oplossen, ontneemt het je de benodigde vriendschappen op de universiteit.
In plaats van je voortdurend te verstoppen, kun je een bezoek brengen aan de dienst voor counselling van de universiteit om te zien of ze cursussen mindfulness aanbieden. Deze manier van denken kan je helpen minder angstig te zijn en je bij de groep aan te sluiten.
7Een Facebook-kluizenaar worden
Facebook kan worden gebruikt om vriendschappen te sluiten en te onderhouden, maar het kan ook negatieve effecten hebben voor mensen met sociale angst.
Als je Facebook gebruikt, zorg er dan voor dat je jezelf niet vergelijkt met anderen en niet te veel tijd besteed aan het samenstellen van je berichten - mensen lezen dat niet zo nauw.
8Bang zijn om de deur te beantwoorden
Mensen met sociale angst vermijden misschien simpele dingen te doen die anderen nooit zouden overwegen te doen, zoals het beantwoorden van de deur, het beantwoorden van de telefoon of het maken van afspraken. Als jij dit bent, bedenk dan dat alleen de praktijk je angsten zal doen verdwijnen.
Breek vrij van deze angst door er een beleid van te maken altijd de deur of de telefoon te beantwoorden, tenzij je fysiek niet in staat bent om dat op dat moment te doen. Langzamerhand zou je moeten merken dat het gemakkelijker wordt.
9Verbergen in het toilet op een feestje
Sociaal angstige individuen kunnen zich op feestjes op het toilet verstoppen. Als jij dit bent, begrijp dan dat hoe meer tijd je verbergt, hoe minder kansen je hebt om je angsten te overwinnen. U hoeft geen sociale vlinder te zijn, maar zet uw beste been tenminste een paar uur vooruit voordat u beleefd afscheid neemt van uw gastheer.
10Wanneer je je voelt Niemand in de ruimte begrijpt jou
Mensen met sociale angst worden vaak verkeerd begrepen door anderen. Er kan je gevraagd worden waarom je zo "rustig" bent of waarom je niet alleen meer spreekt. Als dit je is overkomen, kan een lijstje met de ergste dingen die te zeggen zijn voor mensen met een sociale fobie, resoneren. Denk van tevoren na over hoe u op deze situatie zult reageren, zodat u niet overrompeld wordt en niets te zeggen hebt als antwoord.
Suggesties kunnen zijn:
- "Ik snap dat veel. Eigenlijk, als je me eenmaal kent, kan ik nogal spraakzaam zijn."
- "Sommige mensen praten veel, ik luister het liefst en observeer."
Ik ken geen van uw buren
Oh, die vervelende buren weer! Ben je bang om met je buren te praten? Als dat zo is, neem dan uw hart. Ze denken waarschijnlijk niet zo negatief over je aan als jij jezelf waarneemt. Bied een eenvoudige glimlach, zeg hallo en help wanneer je kunt. Het hoeft niet moeilijker te zijn dan dat.
12Paniek indien gevraagd op een datum
Daten kan moeilijk zijn voor mensen met een sociale fobie. Je bent misschien bang om iemand op een date te vragen, niet hoe je moet praten met iemand met wie je aan het daten bent en het grootste deel van je leven alleen doorbrengt.
Als iemand je op een datum vraagt, moet je een plaats kiezen waar je naartoe wilt gaan. Als u last heeft van SAD, is het het beste om een activiteit te kiezen die u iets geeft om over te praten of waarbij u niet de hele tijd moet praten.
13Alleen staan op een feestje
Het maken van praatjes is gemakkelijker als je plannen hebt over wat je van tevoren zult zeggen. Bepaalde onderwerpen zijn goed voor praatjes (weer, werk, hobby's enz.) En anderen zijn het best voorbehouden voor mensen die u goed kent (ex-echtgenoten, religie, politiek, enz.).
Als je merkt dat je alleen bent, zoek dan naar iemand anders die ook geen gezelschap lijkt te hebben en bied een opener aan zoals "Heel het weer dat we nu hebben, vind je niet?"
14Ik voel me te bang om de telefoon te beantwoorden
Telefoontjes kunnen moeilijk zijn voor mensen met sociale angst. U bent misschien bang om de telefoon op te nemen wanneer deze overgaat, en geeft er de voorkeur aan deze naar de voicemail te laten gaan. U kunt belangrijke telefoontjes uitzetten omdat u te nerveus bent om het nummer te bellen.
Je telefoonfobie kan op dezelfde manier worden overwonnen als elke fobie door een geleidelijke blootstelling aan je angst. Begin klein, door een telefoontje te plegen over een eenvoudige zaak. Werk geleidelijk aan je weg omhoog naar moeilijkere oproepen. Hetzelfde als bij het beantwoorden van uw telefoon - eerst alleen opnemen wanneer u een gemakkelijk gesprek verwacht. Uiteindelijk moet je de telefoon beantwoorden elke keer als deze rinkelt.
15Met sociale angst regel je leven
Sociale angst kan je leven overnemen en alles dicteren wat je doet (en niet doen). Als dit je is overkomen, kun je overwegen om los te komen van de sleur waarin je je bevindt. Doe iets volledig uit je comfortzone om aan de slag te gaan, bijvoorbeeld door je aan te melden voor een klas of door een vriend uit te nodigen samen studeren.
16Geen gevoel voor seks
Is seks moeilijk als je een sociale fobie hebt? Zeker. Het kan seksuele disfunctie veroorzaken, niet deelnemen aan seks en relatieproblemen veroorzaken. Als seks echt een fysiek probleem voor u is, kan een arts uw seksuele problemen naast sociale angststoornis behandelen.
17Dingen opgeven vanwege je sociale angst
Niet zo snel! Geef je doelen niet op vanwege sociale angst. Het is nog steeds mogelijk om te bereiken wat je wilt in het leven. Doe dit door doelen te stellen en ernaar te werken - hetzij door zelfhulpboeken te gebruiken of met de hulp van een therapeut.
18Stotteren tijdens een toespraak
Stotteren heeft een relatie met sociale angst en kan worden overwonnen. Zowel spraaktraining als cognitieve gedragstherapie (CBT) kunnen nuttig zijn voor dit probleem.
19Sociaal contact op het werk vermijden
Sociale angst kan op vele manieren invloed hebben op je werk en carrière. Van het afwijzen van promoties tot het vermijden van sociale interactie met collega's - en in extreme gevallen zelfs helemaal niet - sociale angst heeft een enorme impact.
Een stap die u misschien wilt nemen, is uw werkgever of supervisor op de hoogte stellen van uw sociale angst, omdat er manieren zijn om u op het werk te huisvesten, zodat u uw werk effectiever kunt uitvoeren.
20Het grootste deel van de tijd alleen zijn
Veel mensen met een sociale fobie voelen zich alleen op speciale dagen van het jaar, zoals Valentijnsdag, Thanksgiving, Kerstmis, Nieuwjaar en zelfs op hun eigen verjaardagen. Sommige tips om je minder alleen te voelen, zijn onder andere die dagen laten voelen als elke andere dag van het jaar, iets speciaals voor jezelf plannen en iets speciaals plannen voor iemand anders.
Hoe om te gaan met de jaloezie van een kind met de nieuwe baby
Leer hoe u uw oudere kind kunt helpen omgaan met gevoelens van jaloezie wanneer een nieuwe baby in uw familie komt.
Hoe om te gaan met en stoppen met Preschool Tattles
Kleuters vertellen graag over mensen. Toven is een manier voor uw kleintje om haar morele kompas uit te oefenen. Hier is hoe om te gaan met een tattletale.
Hoe om te gaan met de heilige communie met een tarweallergie
De communieplakken die worden gebruikt als het Heilige Sacrament bevatten tarwe, wat een probleem kan vormen voor mensen met een tarweallergie. Leer de alternatieven.