7 manieren om dieper te graven tijdens runs
Inhoudsopgave:
- Houd het in het juiste perspectief.
- Zoek een lopende buddy.
- Denk aan je trots.
- Focus op uw formulier.
- Denk aan je beloning.
- Tel uw zegeningen.
- Zie andere concurrenten als je vrienden.
How To Handle Disappointment | Pastor Steven Furtick (Oktober 2024)
We hebben allemaal die keren gehad dat we rennen of racen en het leek alsof we de handdoek in de ring gooiden. Dus hoe voorkom je dat je aan die gevoelens van twijfel en wanhoop toegeeft? Hier zijn enkele tips om dieper te graven als het moeilijk gaat:
1Houd het in het juiste perspectief.
Probeer jezelf te herinneren aan dingen in je leven die je hebt meegemaakt en die veel moeilijker waren dan het doorkomen van een run. Ik denk erover na hoe ik twee baby's heb afgeleverd en had absoluut veel meer pijn dan ooit tijdens een run of race. Ik ben daar doorheen gekomen, dus ik kan een beetje ongemak aan tijdens een race.
Meer: 5 dingen Mentaal Moeilijk Runners Doen 2Zoek een lopende buddy.
Als je merkt dat de stem in je hoofd niet genoeg is om je door een zware training te loodsen, overweeg dan om een buddy of twee te krijgen om het met je te doen, zodat je elkaar kunt pushen om langer of harder te rennen.
Meer: Een actieve groep zoekenTips voor hardlopen met uw belangrijke andereVoordelen van Group Running
Soms is de angst om onszelf in verlegenheid te brengen voldoende om ons in beweging te houden. Als mensen die je kent kijken, kan de wens om er goed uit te zien voor hen een goede motivatie zijn. Zelfs als ze op dat moment niet recht voor je staan, probeer dan een mentaal beeld van hen te vormen en rennen alsof ze er waren. Op dezelfde manier kunnen racefotografen je ook gemotiveerd houden en (sterk) sterk kijken naar je racefoto's. Soms helpt het om uit je hoofd te komen en na te denken over je lichaam. Doe een controle van het totale lichaam, beginnend met je hoofd. Zorg ervoor dat je omhoog kijkt, niet aan je voeten. Ontspan je schouders, houd je rug recht en houd geen spanning in je armen, polsen en handen. Zorg ervoor dat je voetstappen recht zijn en dat je diep ademhaalt. Meer: 10 tips voor het juiste vluchtformulierHoe spanning te vermijden tijdens het hardlopen
"Ik blijf maar aan andere dingen denken waar ik van kan genieten als mijn run voorbij is!" Mario Tribuzio schrijft op de Running & Jogging Facebook-pagina. Denk aan die nabehandeling - of het nu om een kopje koffie, een massage of een dutje gaat - en hoeveel u ervan zult genieten. Meer: 5 manieren om uw lopende vorderingen te vieren Je zou kunnen denken: "Dit doet pijn, ik wou dat ik kon stoppen." Maar probeer terug te denken aan tijden dat je niet kon rennen en hoe frustrerend het was. Mandie Elson schrijft op de Running & Jogging Facebook-pagina dat ze, als ze tijdens een run een moeilijke plek raakt, "het feit apprecieert dat ik nog steeds kan rennen, als vrienden die ik verloren heb, weet ik dat ze dat nog steeds zouden kunnen." Als je aan het racen bent, kan het ontmoedigend zijn als iemand je passeert of als je veel lopers voor je ziet. In haar boek, Kara Goucher's Running voor vrouwen, Kara Goucher raadt aan andere concurrenten te zien als je vrienden. "Het idee is om de afstand te verslaan, niet de persoon naast je", schrijft ze. "Dus blijf daar binnen, blijf positief en neem positieve energie van iedereen om je heen." Zie ook: Denk aan je trots.
Focus op uw formulier.
Denk aan je beloning.
Tel uw zegeningen.
Zie andere concurrenten als je vrienden.
Kan ik mijn lange runs splitsen tijdens marathontraining?
Krijgt u in de marathontraining dezelfde voordelen als u uw lange runs opsplitst zoals u doet wanneer u ze continu uitvoert? Krijg het antwoord.
Moet ik tijdens mijn lange runs eten?
Als u meer dan 90 minuten gebruikt, moet u de calorieën die u verbrandt, vervangen. Lees tips voor wanneer en hoeveel u op lange termijn moet tanken.
Schoppen en graven zonder je rug te belasten
Het schuiven en graven van je tuin kan gemakkelijk leiden tot rugpijn. Het goede nieuws is dat je dit kunt vermijden door je mechanica te volgen.