Hoe geleerde optimisme je leven kan verbeteren
Inhoudsopgave:
- Voordelen
- Optimisme versus pessimisme
- Origins
- Kun je het optimisme leren?
- Het ABCDE-model
- Optimisme leren kan tijd vergen
- Kritieken en potentiële valkuilen
34. Wat Japan mij geleerd heeft in 10 dagen: Te veel discipline maakt mensen onmenselijk// Love, CJ (Oktober 2024)
Geleerd optimisme behelst het ontwikkelen van het vermogen om de wereld vanuit een positief oogpunt te bekijken. Het wordt vaak gecontrasteerd met aangeleerde hulpeloosheid. Door negatieve zelfpraat uit te dagen en pessimistische gedachten te vervangen door meer positieve, kunnen mensen leren optimistischer te worden.
Voordelen
Er zijn een aantal voordelen om een meer optimistisch persoon te worden. Enkele van de vele voordelen van optimisme die onderzoekers hebben ontdekt, zijn onder meer:
- Betere gezondheidsresultaten: Uit een onderzoek bleek dat mensen die op 25-jarige leeftijd optimistischer waren, later in de leeftijd van 45 en 60 jaar veel gezonder waren dan hun pessimistische tegenhangers.
- Langere levensduur: Studies hebben aangetoond dat optimistische mensen de neiging hebben om langer te leven dan pessimisten.
- Lagere stressniveaus: Optimisten ervaren niet alleen minder stress, ze kunnen er ook beter mee omgaan. Ze zijn meestal veerkrachtiger en herstellen sneller van tegenslagen. Ze worden niet overweldigd en afgeraden door negatieve gebeurtenissen, maar richten zich op het aanbrengen van positieve veranderingen die hun leven verbeteren.
- Hogere motivatie: Meer optimistisch worden kan je ook helpen om motivatie te behouden bij het nastreven van doelen. Als pogingen om af te vallen bijvoorbeeld pessimisten opgeven, omdat ze geloven dat diëten nooit werken. Optimisten daarentegen zijn meer geneigd om te focussen op positieve veranderingen die ze kunnen aanbrengen en die hen helpen hun doelen te bereiken.
- Betere mentale gezondheid: Optimisten rapporteren hogere niveaus van welzijn dan pessimisten. Onderzoek suggereert ook dat het onderwijzen van geleerde optimistische technieken depressie aanzienlijk kan verminderen.
In één onderzoek werden kinderen met risicofactoren voor depressie in een trainingsprogramma geplaatst waar ze vaardigheden leerden die verband hielden met geleerd optimisme. De resultaten van de studie toonden aan dat kinderen met de risicofactoren bij een follow-up van twee jaar veel vaker symptomen van matige tot ernstige depressie vertoonden. Diegenen die een training in geleerd optimisme en anti-depressieve vaardigheden hadden gekregen, hadden echter de helft minder kans om dergelijke symptomen van depressie te ontwikkelen.
5 Ongelooflijke feiten over optimistenOptimisme versus pessimisme
Pessimisten hebben de neiging om te geloven dat slechte dingen gewoon moeten gebeuren, dat ze fout zitten en dat negatieve resultaten blijvend zullen zijn. Optimisten verwachten daarentegen dat er goede dingen met hen gebeuren. Ze hebben de neiging om tegenslagen te zien als tijdelijke gebeurtenissen veroorzaakt door omstandigheden.In plaats van op te geven of zich machteloos te voelen tegenover mislukking, zien optimisten het als een uitdaging die kan worden overwonnen of opgelost.
Optimisten en pessimisten hebben de neiging om te verschillen in termen van verklarende stijl, of hoe ze gaan over het verklaren van de gebeurtenissen die plaatsvinden in hun leven. De belangrijkste verschillen in deze verklarende stijlen zijn meestal gecentreerd op:
- personalisatie: Wanneer dingen verkeerd gaan, hebben optimisten de neiging om de schuld te leggen op externe krachten of omstandigheden. Pessimisten, aan de andere kant, zijn meer geneigd zichzelf de schuld te geven van de ongelukkige gebeurtenissen in hun leven. Tegelijkertijd beschouwen optimisten goede gebeurtenissen doorgaans als een resultaat van hun eigen inspanningen, terwijl pessimisten goede resultaten koppelen aan externe invloeden.
- Permanence: Optimisten hebben de neiging slechte tijden als tijdelijk te beschouwen. Hierdoor zijn ze ook beter geneigd om terug te stuiteren na mislukkingen of tegenslagen. Pessimisten zullen negatieve gebeurtenissen eerder als permanent en onveranderlijk ervaren. Dit is de reden waarom ze vaak eerder opgeven als het moeilijk wordt.
- alomtegenwoordigheid: Wanneer optimisten falen ervaren in één gebied, laten ze het hun overtuigingen over hun capaciteiten op andere gebieden niet beïnvloeden. Pessimisten beschouwen tegenslagen echter als meer doordringend. Met andere woorden, als ze ten eerste falen, geloven ze dat ze overal in zullen falen.
Uit onderzoek is gebleken dat pessimisten meestal in de minderheid zijn. De meeste mensen (schattingen varieerden van 60 tot 80 procent) zijn over het algemeen optimistisch.
Origins
Geleerd optimisme is een concept dat voortkwam uit de relatief jonge tak van de psychologie die bekend staat als positieve psychologie. Geleerd optimisme werd geïntroduceerd door de psycholoog Martin Seligman, die wordt beschouwd als de vader van de positieve psychologie beweging. Volgens Seligman is het proces van leren om optimistisch te zijn een belangrijke manier om mensen te helpen hun geestelijke gezondheid te maximaliseren en een beter leven te leiden.
Seligman zelf heeft gesuggereerd dat zijn werk in eerste instantie gericht was op pessimisme. Als klinisch psycholoog ging hij vaak op zoek naar problemen en hoe deze op te lossen. Pas toen een vriend opmerkte dat zijn werk echt te maken had met optimisme, begon hij echt aandacht te besteden aan het nemen van wat goed was en het nog beter maken.
Wat zit er achter de psychologie van positief denken?Aangeleerde hulpeloosheid
Seligman's werk was al vroeg in zijn carrière gecentreerd op wat bekend staat als aangeleerde hulpeloosheid, wat betekent dat je moet opgeven als je gelooft dat niets dat je doet enig verschil zal maken.
Verklarende stijlen spelen een rol bij deze aangeleerde hulpeloosheid. Hoe mensen uitleggen wat er met hen gebeurt, of ze ze zien als veroorzaakt door externe of interne krachten, draagt ertoe bij of mensen deze hulpeloosheid ervaren of niet.
Een nieuwe richting in de psychologie
Als een resultaat van deze paradigmaverschuiving schreef Seligman een boek dat zich concentreerde op de psychologie van geleerd optimisme. Zijn werk inspireerde de opkomst van positieve psychologie. Seligman werd de president van de American Psychological Association, gekozen door de grootste stem in de geschiedenis van de APA. Zijn thema voor het jaar stond in het teken van positieve psychologie.
Psychologie was maar half gevormd, meende hij. Waar er een solide lichaam van onderzoek en praktijk was over het behandelen van geestesziekten, trauma's en psychisch lijden, de andere kant die zich concentreerde op hoe je gelukkig moest zijn en hoe je een goed leven kon leiden, stond nog maar in de kinderschoenen. Hij geloofde dat als mensen konden leren optimistisch te worden, ze een gezonder en gelukkiger leven konden leiden.
Kun je het optimisme leren?
Hoewel het misschien duidelijk is dat optimisme nuttig kan zijn, wordt het dan een kwestie van of mensen kunnen leren om een positiever perspectief te nemen. Kan zelfs het meest pessimistische van mensen hun wereldbeeld aanpassen?
Worden mensen geboren optimisten, of is het een vaardigheid die kan worden geleerd?
Onderzoekers suggereren dat optimisme niveaus die gedeeltelijk erfelijk zijn, ook beïnvloed worden door ervaringen uit de kindertijd, inclusief ouderlijke warmte en financiële stabiliteit.
Seligman's werk suggereert echter dat het mogelijk is om de vaardigheden te leren die je kunnen helpen een optimistisch persoon te worden. Iedereen kan deze vaardigheden leren, hoe pessimistisch ze ook zijn om mee te beginnen.
Bestaat er een optimale tijd om dit optimisme te ontwikkelen?
Seligman's onderzoek suggereert dat het nuttig kan zijn om kinderen optimisme vaardigheden te leren in de kindertijd, zodat kinderen de metacognitieve vaardigheden hebben om na te denken over hun eigen gedachten, maar voorafgaand aan het begin van de puberteit. Het aanleren van dergelijke vaardigheden tijdens deze kritieke periode kan de sleutel zijn om kinderen te helpen een aantal psychologische kwalen, waaronder depressie, af te weren.
Het ABCDE-model
Seligman gelooft dat iedereen kan leren optimistischer te worden. Hij ontwikkelde een geleerde optimisme-test, ontworpen om mensen te helpen ontdekken hoe optimistisch ze zijn. Mensen die meer optimistisch beginnen, kunnen hun eigen emotionele gezondheid verder verbeteren, terwijl degenen die meer pessimistisch zijn, kunnen profiteren door hun kansen op het ervaren van symptomen van depressie te verlagen.
Seligman's benadering van het leren van optimisme is gebaseerd op de cognitief-gedragstechnieken ontwikkeld door Aaron Beck en de rationele emotionele gedragstherapie gecreëerd door Albert Ellis. Beide benaderingen zijn gericht op het identificeren van de onderliggende gedachten die van invloed zijn op gedrag en het vervolgens actief uitdagen van dergelijke overtuigingen.
Seligman's aanpak staat bekend als het "ABCDE" -model van geleerd optimisme:
- Tegenslag is de situatie die vraagt om een reactie
- Geloof is hoe we de gebeurtenis interpreteren
- Gevolg is de manier waarop we ons gedragen, reageren of voelen
- dispuut is de inspanning die we doen om het geloof te betwisten of te betwisten
- bekrachtiging is de uitkomst van het proberen om onze overtuigingen uit te dagen
Om dit model te gebruiken om te leren optimistischer te zijn:
Tegenslag
Denk aan een recent soort tegenslag waarmee je geconfronteerd bent. Het kan iets zijn dat te maken heeft met uw gezondheid, uw familie, uw relaties, uw werk of een andere uitdaging die u zou kunnen ervaren.
Stel je bijvoorbeeld eens voor dat je onlangs een nieuw oefenplan bent begonnen, maar dat je er moeite mee hebt.
Geloof
Maak een notitie van het type gedachten dat door je heen gaat als je nadenkt over deze tegenspoed. Wees zo eerlijk als je kunt en probeer niet om je gevoelens te verzachten of te bewerken.
In het vorige voorbeeld zou je bijvoorbeeld dingen kunnen denken als: "Ik ben niet goed in het volgen van mijn trainingsplan", "Ik zal nooit mijn doelen kunnen bereiken" of "Misschien ben ik niet sterk genoeg om mijn doelen te bereiken"."
Gevolg
Overweeg welke gevolgen en gedragingen er zijn voortgekomen uit de overtuigingen die je hebt genoteerd in stap 2. Hebben dergelijke overtuigingen geleid tot positieve acties of hebben ze je ervan weerhouden om je doelen te bereiken?
In ons voorbeeld zou je je snel kunnen realiseren dat de negatieve overtuigingen die je tot uitdrukking bracht, het moeilijker maakten om je trainingsplan bij te houden. Misschien ben je meer begonnen met workouts overslaan of minder moeite doen als je naar de sportschool ging.
Geschil
Beschuldig uw overtuigingen. Denk aan je overtuigingen uit stap 2 en zoek naar voorbeelden die bewijzen dat die overtuigingen verkeerd zijn. Zoek naar een voorbeeld dat uw aannames uitdaagt.
U kunt bijvoorbeeld alle keren overwegen dat u uw training met succes hebt voltooid. Of zelfs op andere momenten dat je een doel hebt gesteld, ernaar hebt toegewerkt en het uiteindelijk hebt bereikt.
bekrachtiging
Overweeg hoe je je nu voelt dat je je overtuigingen hebt uitgedaagd. Hoe voelde je je toen je je eerdere overtuigingen betwistte?
Nadat je aan tijden hebt gedacht, heb je hard gewerkt om je doel te bereiken, en je zult je misschien meer energieker en gemotiveerder voelen. Nu je hebt gezien dat het niet zo hopeloos is als je eerder geloofde, kun je meer geïnspireerd raken om aan je doelen te blijven werken.
Optimisme leren kan tijd vergen
Houd er rekening mee dat dit een continu proces is dat u mogelijk vaak moet herhalen. Als je merkt dat je voor een uitdaging staat, probeer dan deze stappen te volgen. Uiteindelijk zul je het gemakkelijker vinden om pessimistische overtuigingen te identificeren en je negatieve gedachten uit te dagen. Dit proces kan je uiteindelijk ook helpen om je negatieve gedachten te vervangen en uitdagingen met meer optimisme te benaderen.
Kritieken en potentiële valkuilen
Sommige critici hebben betoogd dat sommige geleerde opleidingsprogramma's voor optimisme minder te maken hebben met het leren van mensen om optimistischer te worden en meer over het verminderen van pessimisme. Andere onderzoekers zijn van mening dat verklarende stijlen mogelijk minder met optimisme te maken hebben dan eerder werd gedacht.
Ander onderzoek heeft ook gesuggereerd dat optimisme ook een negatieve kant kan hebben. Mensen die overdreven en misschien onrealistisch optimistisch zijn, kunnen gevoelig zijn voor narcisme. Het hebben van een optimistische vooroordeel kan er ook toe leiden dat mensen gezondheidsrisico's nemen en risicovol gedrag vertonen omdat ze hun eigen risiconiveau onderschatten.
Hoewel sommige onderzoeken wijzen op mogelijke valkuilen van overdreven of onrealistisch optimistisch zijn, ondersteunen de meeste studies het idee dat er een positief verband bestaat tussen optimisme en algemene gezondheid. Optimisme is bijvoorbeeld een voorspeller voor een betere lichamelijke gezondheid als mensen ouder worden.
Een woord van heel goed
Misschien wel het meest bemoedigende aan optimisme is dat het vaardigheden betreft die kunnen worden geleerd en in praktijk kunnen worden gebracht. Uiteindelijk gaat geleerd optimisme over meer dan alleen het verbeteren van je welzijn of het afweren van psychische aandoeningen zoals depressie of een laag zelfbeeld. Seligman suggereert dat het ook een manier kan zijn om je doel in het leven te vinden. "Optimisme is van onschatbare waarde voor het zinvolle leven en met een vast geloof in een positieve toekomst kun je jezelf in dienst stellen van dat wat groter is dan je bent", legt hij uit.
Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen? Artikel Bronnen-
Carver, CS, Scheier, MF, & Segerstrom, SC. Optimisme. Clinical Psychology Review. 2010; 30: 879-889. DOI: 10.1016 / j.cpr.2010.01.006.
-
Seligman, MEP & Schulman, P. Groepspreventie van depressie en angstklachten. Gedrag Onderzoek en therapie. 2007; 45 (6): 1111-1126. DOI: 10.1016 / j.brat.2006.09.010.
-
Seligman, MEP. Geleerd optimisme: hoe je je geest en je leven kunt veranderen. New York: willekeurig huis; 2011.
T3 Triiodothyronine-geneesmiddelen verbeteren de kwaliteit van leven
Verslag van het baanbrekende New England Journal of Medicine-onderzoek waaruit bleek dat de meerderheid van de patiënten zich beter voelt bij de toevoeging van T3 aan hun levothyroxine, van Mary Shomon, uw Schildkliergids
Hoe u optimisme bij uw kind kunt opwekken
Kinderen leren optimistische denkpatronen op te lossen, kunnen ze inrichten voor een veel gelukkiger en succesvol leven.
Hoe gewichtsverlies je slaap kan verbeteren en Apneu kan verminderen
Hoeveel gewichtsverlies is er nodig om de slaap te verbeteren? Ontdek hoe om gewicht te verliezen en hoe het de slaap kan verbeteren en het risico op snurken en slaapapneu verminderen.