Rockport 1-Mile Fitness Walking Test Calculator
Inhoudsopgave:
- Wat u moet doen De Rockport 1-Mile-looptest
- Volg de Rockport 1-Mile-looptest
- Vergelijking of Calculator
- Wat betekenen de resultaten?
- Hoe kunt u uw fitnesstest-scores verbeteren?
- Een woord van heel goed
Rockport Fitness Test Tips (Oktober 2024)
De Rockport Fitness Walking Test is een van de beste tests voor cardiorespiratoire fitness. Het bepaalt uw fitnessniveau door uw VO2max te schatten, wat uw maximaal mogelijke zuurstofverbruik is.
Deze wandeltest is een die u zelf kunt doen. Het is ook een test die je zou kunnen gebruiken door een coach, trainer of therapeut om je algemene fitheid te beoordelen en hoe goed je oefening zou kunnen tolereren. Studies hebben de resultaten van deze test voor volwassen militaire rekruten en voor jongeren en adolescenten gevalideerd. Het vergelijkt goed met de Air Force 1.5 mile run fitness-test voor het beoordelen van cardiovasculaire fitheid.
Wat u moet doen De Rockport 1-Mile-looptest
Deze test is eenvoudig uit te voeren omdat er geen geavanceerde apparatuur voor nodig is. Je zal nodig hebben:
- Schaal om de geteste persoon te wegen
- Stopwatch of timing app om de test te timen
- Een gemeten koers van 1 mijl
- Een manier om de hartslag te meten
Volg de Rockport 1-Mile-looptest
- U moet een koers van 1 mijl hebben. Voor de meeste middelbare school tracks, dat is vier ronden rond de binnenste rijstrook. U kunt een app voor online kaarten gebruiken om een 1,6 km lange koers op een straat of pad als alternatief af te meten.
- Laat het gedurende minimaal 5 minuten zachtjes opwarmen.
- Loop 1 mijl zo snel als je kunt.
- Noteer uw tijd om 1 mijl te lopen.
- Neem uw hartslag onmiddellijk aan het einde van 1 mijl. U kunt dit doen met een hartslagmeter, een hartslagapp, of door uw hartslag 15 seconden lang te nemen en te vermenigvuldigen met 4.
Vergelijking of Calculator
Je moet nu de wiskunde doen om je VO2Max te bepalen en die vergelijken met de normen voor je geslacht en leeftijdsgroep om je conditie te bepalen.
VO2max = 132.853 - (0.0769 * gewicht in pond) - (0.3877 * leeftijd in jaren) + (6.315 indien mannelijk, 0 indien vrouwelijk) - (3.2649 * tijd in minuten en honderdsten minuten) - (0.1565 * hartslag in slagen per minuut)
U kunt uw gegevens ook invoeren in een Rockport Walking Fitness Level Calculator.
Wat betekenen de resultaten?
De resultaten die u uit de test krijgt, schatten uw VO2max in ml / kg / min.De resultaten worden vervolgens beoordeeld op basis van uw leeftijd.
Vrouw
- Zeer slecht: minder dan 23.6
- Slecht: 23.6 tot 28.9
- Beurs: 29,0 tot 32,9
- Goed: 33.0 tot 36.9
- Uitstekend: 37.0 tot 41.0
- Superior: groter dan 41.0
Mannen
- Zeer slecht: minder dan 33.0
- Slecht: 33.0 tot 36.4
- Beurs: 36,5 tot 42,4
- Goed: 42.5 tot 46.4
- Uitstekend: 46,5 tot 52,4
- Superior: groter dan 52.4
Het kan een waardevol stukje kennis zijn om af en toe een conditietest uit te voeren om het opnieuw uit te voeren in een paar maanden nadat je een fitnessprogramma hebt gestart. Je kunt het gebruiken om te zien hoe je je fitnessinspanningen verbetert.
Mogelijk ziet u uw fitnessniveau afnemen als u enkele weken inactief bent geweest, zoals in de winter of na een blessure of ziekte waardoor u bent gestopt met trainen.
Hoe kunt u uw fitnesstest-scores verbeteren?
Het soort training dat het meest waarschijnlijk uw scores verbetert, is een cardio-oefening op aërobe niveau, zoals stevig wandelen, hardlopen of fietsen. Je hebt een training nodig die je hart harder laat pompen en je longen neemt meer zuurstof op.
Hartslagzonetraining gebruikt uw hartslag als richtlijn voor het trainen op verschillende intensiteitsniveaus. Het is handig om de verschillende zones te begrijpen en uw hartslagmeter of hartslagmeter te gebruiken om ervoor te zorgen dat u zich in de door u gekozen zone bevindt tijdens cardio-oefeningen.
Als u sedentair bent geweest, is het het beste om aan de slag te gaan met een eenvoudig loopprogramma voordat u op een krachtiger trainingsniveau gaat bouwen.
Als u graag wandelt als uw primaire cardio-oefening en u wilt uw fitnessscores verbeteren, kunt u een wekelijks trainingsschema voor aërobe training gebruiken dat de trainingen gedurende de week varieert.
Een woord van heel goed
Door uw fitnessniveau te meten voordat u met een oefeningsprogramma begint, kunt u zien welke vooruitgang u kunt boeken. Als je score laag is om te beginnen, wees dan niet ontmoedigd. Door de lengte en intensiteit van je trainingen gestaag te vergroten, zou je conditie moeten verbeteren. Dit is geen test die je kunt volhouden, het vergt consistentie in het doen van je cardio-workouts drie of meer dagen per week. Begin met lopen en als je klaar bent om verder te gaan, voeg je misschien toe aan je fitnessmix. Fietsen is ook een uitstekende cardio-oefening. Ga gewoon aan de slag en blijf ermee.
Nordic Walking met fitness-walking-stokken
Nordic Walking maakt gebruik van fitness-walking-stokken om u een betere training te geven. Je krijgt een bovenlichaamtraining en verbrandt meer calorieën per mijl.
Body Fat Calculator: Krijg een Instant lichaamsvetpercentage
Gebruik deze directe lichaamsvetcalculator om uw lichaamsvetpercentage te leren. Ontdek vervolgens hoe verschillende meetmethoden met elkaar omgaan en hoe u vet verliest.
Een Superset-calculator om kracht en spieren te bouwen
Vorder uw gewichtstrainingprogramma met behulp van supersets. U kunt de manier waarop u supersets uitvoert variëren en uw workout efficiënter maken.