Self-Care diabetesdoelen voor uw gezondheid
Inhoudsopgave:
Mac Miller - Self Care (Oktober 2024)
Mensen met diabetes of prediabetes zijn verantwoordelijk voor veel van hun zorg, wat een ontmoedigend proces kan zijn. Zelfzorg kan echter gemakkelijker worden gemaakt door diabetesdoelen vast te stellen voor bloedsuikerspiegels, gewichtsverlies, lichaamsbeweging en voor de beheersing van andere gezondheidsrisico's.
Blood Sugar Goals
Het International Diabetes Center in Minneapolis, Minn., Suggereert het stellen van bloedsuikerdoelwitten voor mensen met prediabetes en diabetes, gemeten in milligrammen per deciliter (mg / dL). De streefbereiken, samengevat op de National Guideline Clearinghouse-website van de federale overheid, zijn als volgt:
- Vóór een maaltijd: 70 mg / dL tot 140 mg / dL
- Twee uur na het eten: minder dan 160 mg / dL
- Voor het slapengaan: 100 mg / dL tot 160 mg / dL
- Hemoglobine A1c-spiegel: minder dan 1% hoger dan de normale glucosewaarde van het lab
Het suggereert ook dat meer dan de helft van de zelf-toegediende bloedsuiker tests binnen het beoogde bereik liggen en dat hij of zij geen nachtelijke lage bloedsuikers heeft of enige lage bloedsuikers die interventie vereisen.
Deze algemene doelstellingen moeten mogelijk echter specifiek voor individuen worden aangepast, zegt Sandra Krafsig, een geregistreerde verpleegster, en gecertificeerde diabetes-opvoeder in het Marlborough Hospital in Massachusetts. "De doelen kunnen variëren afhankelijk van andere risicofactoren, zoals leeftijd, hartaandoeningen en andere complicaties."
Gewichtsdoelen
Overgewicht is op zichzelf een risico voor diabetes. Bovendien kan overmatig gewicht het voor het lichaam moeilijker maken om insuline te gebruiken. De meeste professionals in de gezondheidszorg suggereren dat diabetici streven naar een gezond gewicht voor hun lengte en lichaamstype. Dit aantal is vaak gebaseerd op de body mass index van een persoon (tussen 18,5 en 24,9 wordt als gezond beschouwd), middelomtrek (minder dan 40 inch voor mannen, minder dan 35 voor vrouwen) en frame.
Als een vrouw zwanger is, kan haar zorgverlener richtlijnen bepalen voor het gewicht dat ze tijdens haar zwangerschap zou moeten behalen, afhankelijk van haar gewicht vóór de zwangerschap en of ze zwangerschapsdiabetes heeft. Deze richtlijnen zijn over het algemeen:
- Drie tot zes pond voor de eerste drie maanden van de zwangerschap
- Tussen een half en een pond per week voor de laatste zes maanden van de zwangerschap
Cardiale doelen
De National Institutes of Health stelt ook streefwaarden voor bloeddruk en lipideniveaus vast, omdat elk daarvan kan bijdragen aan het risico op hartaandoeningen:
- Bloeddruk: minder dan 130/80
- Lage dichtheid lipoproteïne (LDL of "slechte" cholesterol): minder dan 100 mg / dl;
- Lipoproteïne met hoge dichtheid (HDL of "goede" cholesterol): groter dan 40 mg / dL voor mannen en meer dan 50 voor vrouwen
- Triglyceriden: minder dan 150 mg / dL
Het bereiken van uw diabetesdoelen
Het stellen van doelen moet een gezamenlijke inspanning zijn van een patiënt en zijn zorgteam, volgens Theresa Garnero, een verpleegkundige met een geavanceerde praktijk en een gecertificeerde diabetes-voorlichter. "Het is onze taak om de agenda van de patiënt te volgen, natuurlijk hebben we onze eigen agenda, maar dat zal geen goed doen als de patiënt er niet klaar voor is", zegt Garnero.
David Spero, ook een geregistreerde verpleegkundige en auteur van "Diabetes: met suiker beklede crisis", is het daar mee eens. Hij zegt dat het het beste is voor een persoon om te beginnen met kleine veranderingen die kunnen dienen als stappen om zijn of haar algemene doelen te bereiken.
"Kies iets dat u wilt doen en wat u redelijkerwijs kunt doen", zegt Spero. "Begin met kleine veranderingen en opbouw."
Hij suggereert ook dat mensen met diabetes zichzelf oprichten om hun doelen te bereiken. Voordat ze een doelwit instellen, moeten ze zich afvragen hoe zeker ze zijn dat ze het kunnen bereiken.
"Je zou ook redenen willen noemen waarom het maken van de verandering belangrijk voor je is," zegt Spero. "Noem de hindernissen die je tegen kunt komen en bedenk manieren om ze te overwinnen." Hij suggereert dat ondersteuning van familie, een vriend of iemand met diabetes nuttig kan zijn.
Spero zegt dat een van de grootste manieren om doelen te bereiken, is om te beginnen met verandering. "Verander iets in het leven dat je beschadigt", zegt hij. Het kan die ochtendcocktail zijn of een gebrek aan fysieke activiteit. "Ongeacht hoe klein die verandering ook is, elke succesvolle verandering bouwt je zelfvertrouwen op en maakt de volgende verandering gemakkelijker."
Garnero gelooft sterk in het vermogen van humor om te helpen doelen te bereiken. Ze werd door de American Diabetes Association in 2004 genoemd als diabeteseducator van het jaar en veel van haar werk is in de vorm van cartoons. "Dit is een ernstige ziekte", zegt ze. "Vijfennegentig procent van het managen van diabetes is zelfzorg, dat zorgt voor stress en stress en bloedverspilling, maar als je eraan kunt denken om te lachen, kun je wat stress verlichten."
4 Weken voor gezondheid en fitheid voor jojo-trainers
Als je een jojo-sporter bent, heb je een eenvoudig, gemakkelijk te volgen programma nodig. Binnen vier weken kunt u mogelijk uw gezondheid en conditie herstellen.
De gezondheid van planeet Aarde is uw gezondheid
Onze enige echte gezondheid is de gezondheid van onze planeet Aarde. Als we ervoor zorgen en het verzorgen, zorgen we op onze beurt voor onszelf en onze toekomst.
Hoe te gebruiken Positieve Self Talk voor stress-verlichting
Negatief zelf-praten beperkt je, verhoogt stress en doet je zelfconcept pijn. Deze effectieve strategieën kunnen u helpen een negatieve gewoonte om zichzelf te praten te stoppen.