Hoe je calorieën correct kunt tellen

Als je serieus wilt afvallen, is het essentieel dat je leert hoe je calorieën correct kunt tellen. Hoewel het proces heel eenvoudig lijkt, zijn er een aantal veelgemaakte fouten die lijners maken. Helaas kunnen deze blunders de voortgang van uw dieet vertragen of zelfs stoppen. Gebruik deze lijst met do's en do's voor het tellen van calorieën om ervoor te zorgen dat u de juiste cijfers krijgt om succes te behalen bij het afvallen.

De basis

Als u niet zeker weet hoe u calorieën moet tellen, kunt u het beste beginnen met uw dagelijkse energiebehoeften. Dat is het aantal calorieën dat je elke dag moet eten. Er zijn verschillende manieren om het nummer te krijgen, maar veel lijners kiezen ervoor om een ​​online calculator te gebruiken. Probeer het eens!

Zodra u weet hoeveel calorieën u nodig hebt om uw gewicht te behouden, verlaagt u het aantal dat u wilt afslanken. Als u elke week een pond wilt verliezen, verlaag dan uw dagelijkse caloriebehoefte met 500 calorieën per dag. Als u twee kilo per week wilt verliezen, verlaagt u uw caloriebehoefte met 1000 calorieën per dag.

De meeste vrouwen eindigen met een aantal van ongeveer 1200 calorieën per dag om af te vallen. Mannen eindigen vaak met een aantal van bijna 1800 calorieën per dag om af te vallen.

De meeste experts zijn het erover eens dat je niet minder dan 1000 calorieën per dag moet consumeren, tenzij je onder de hoede bent van een arts.

Als u eenmaal weet hoeveel calorieën u nodig heeft, telt u eenvoudig het aantal calorieën in elk voedsel dat u verbruikt. Gebruik het voedingswaarde-etiket om het nummer te krijgen of gebruik een voedings- of dieetapp in plaats daarvan.

Do's en don'ts

• doe niet vertrouw op het geheugen. Of je nu op dieet bent of niet, het is moeilijk om alles wat je eet gedurende de dag te onthouden. Zelfs als je je kunt herinneren wat je hebt gegeten, is het bijna onmogelijk om te onthouden hoe veel je hebt met enige nauwkeurigheid gegeten. Het is niet waarschijnlijk dat u een nauwkeurig calorienummer krijgt als uw voedseldagboek onvolledig is of als portiegrootte verkeerd is.
• Do krijg een draagbare calorie-tracking-apparaat. Je hebt meer kans om een ​​nauwkeurige opname te krijgen als je de calorieën in je maaltijd noteert voordat je gaat zitten om te eten. Om dit te doen, wil je een calorieregistratiemethode die je overal kunt gebruiken. Dit kan een kleine laptop zijn die u in uw tas gooit of het kan een downloadbare app voor uw smartphone zijn.
• doe niet gebruik giswerk om portiegroottes te bepalen. Mensen hebben de neiging hun voedselporties te onderschatten. En er zijn bepaalde voedingsmiddelen die we de neiging hebben te veel te eten. Cereal is een perfect voorbeeld. Mensen schenken vaak te veel graan in hun kom en moeten de schaal dan herhaaldelijk bijvullen.
• Do investeren in een keukenweegschaal. Als u wilt weten hoe u calorieën met meer precisie kunt tellen, zal een digitale keukenweegschaal het volbrengen. Met een schaal kunt u precies zien hoe groot een dieningsmaat eigenlijk is. U hoeft de keukenweegschaal niet bij elke maaltijd te gebruiken, maar weeg elke keer dat u een nieuw voedsel eet een portie voedsel zodat u precies weet hoeveel u eet. Als u meer of minder consumeert dan de portiegrootte die is aangegeven op het etiket met voedingsfeiten, kunt u het juiste aantal calorieën krijgen als u precies weet hoeveel gram uw portie bevat.

• doe niet vergeet om snacks of hapjes op te nemen. Een veel gemaakte fout van calorietellers is het negeren van kleine snacks of hapjes. U kunt bijvoorbeeld een restaurant bezoeken met een vriend en ervoor kiezen om het dessert over te slaan in een poging om uw calorie- en vetinname laag te houden. Maar als je een vork pakt en een paar happen van het dessert van je eetpartner eet, tellen die calorieën mee.
• Do maak er een gewoonte van om alles op te schrijven. Als het in je mond gaat, wordt het opgeschreven. Maak van deze gewoonte je regel voor het tellen van calorieën. Je zult er misschien versteld van staan ​​hoe de kleine aflaten gedurende de dag samenhangen met een grote verandering in je gewichtsverliesresultaten.
• doe niet breek de bank door dure gereedschappen te kopen. De beste calorieregistratietool voor u is niet per se de duurste. U vindt verschillende gadgets en tools voor elk prijspunt. Degene die werkt, is degene die je daadwerkelijk gebruikt. U hoeft geen honderden dollars uit te geven om een ​​tool te krijgen die effectief is.
• Do zoek een hulpmiddel dat bij je levensstijl past. Online tools kunnen werken voor mensen die de hele dag achter een computer staan. Andere lijners die de hele dag op pad zijn, geven misschien de voorkeur aan een dieet-app voor hun smartphone of mobiel apparaat. En voor mensen die graag de traditionele pen- en papiermethode gebruiken, werkt een kleine blocnote goed. Zorg ervoor dat de notebook die u kiest klein genoeg is om met u mee te nemen in een zak of tas.

• doe niet beperk jezelf tot het bijhouden van calorieën. Uw totale calorie-inname voor elke dag is belangrijk voor gewichtsverlies. Bijvoorbeeld, het eten van de juiste hoeveelheid eiwit is goed voor lijners die droge spiermassa willen krijgen. En afhankelijk van de tool die u gebruikt, kunt u specifieke zaken volgen, zoals calcium- en natriuminname. Je kunt er ook voor zorgen dat je de juiste hoeveelheid beweging krijgt om af te vallen.
• Do tenminste de belangrijkste voedingsstoffen afbreken. Naast het opnemen van het totale aantal calorieën, moet u proteïnen, koolhydraten en vet grammen opnemen voor elk voedsel dat u eet. Transvet- en vezelinhoud zijn ook goede cijfers om te weten. Als u uw vezelinname verhoogt en transvet uit uw dieet verwijdert, kunt u uw gezondheid verbeteren.

Een woord van heel goed

Het maakt niet uit hoe u calorieën meet, of u nu hightech-apps gebruikt of een eenvoudige pen of papiermethode. Probeer zo consistent mogelijk te zijn. Een nauwkeurig cijfer helpt u om de gewenste resultaten voor uw gezondheid of gewichtsverlies te krijgen.