Fastfoodvoeding en beste keuzes

Wanneer u onderweg op zoek bent naar een voedzame maaltijd, kunnen fastfoodrestaurants een mijnenveld zijn met minder gezonde, caloriearme keuzes. Als u in gedachten heeft wat u moet kiezen, kunt u verleidelijke 'maaltijddeals' vermijden die 200 of meer calorieën bevatten.

Als u op dieet bent of gewoon op zoek bent naar de beste voeding, probeer dan een maaltijd van 500 calorieën of minder, inclusief het drankje.Het is nuttig dat veel ketens nu het calorietotaal weergeven met de items op hun displays.

Veel ketens hebben ook een app met een voedingscalculator waarmee u uw maaltijd kunt aanpassen en zelfs kunt bestellen. Dit kan u helpen ervoor te zorgen dat u binnen de grenzen van uw dieet blijft, of het nu een koolhydraatbeperkte koolhydraatarme, calorie-gecontroleerde of een andere populaire indeling is. Hiermee kunt u zien welke artikelen meer vitaminen, mineralen en vezels bevatten, wat nodig is voor een uitgebalanceerd en gezond voedingspatroon.

Voeding Regels van Duim voor Fast Food

• Maaltijden van 500 calorieën of minder
• Gegrild in plaats van gefrituurd
• Kies salades en vermijd vetrijke toppings
• 6-inch subs in plaats van foot-lange broodjes
• Worst burgers zonder bacon of mayonaise
• Caloriearme drankjes (water, light frisdrank, koffie, ongezoete thee)
• Bestel vooruit in de app van het restaurant, zodat u niet verleid wordt door slechtere keuzes.

Beste keuzes in de metro

Subway biedt zijn "Fresh Fit" -sandwiches, en het is gemakkelijk om opties te vinden voor minder dan 500 calorieën met weinig vet en boordevol gezonde groenten.

Hun Fresh Fit-subs hebben een standaardrecept voor het serveren op 9-grain tarwebrood met sla, tomaten, uien, groene paprika's en komkommers. Zelfs als je een van hun minder mager-vlees-sandwiches kiest, kan het hebben van de mayo en olie de calorieën en het vet verminderen. Je kunt er ook voor kiezen om een ​​van de broodjes als salade te gebruiken.

• Voedingswaarde-informatie
• Beste keuzes voor subs: De laagst-calorie sub is de 6-inch Veggie Delite, 230 calorieën, 2,5 gram vet, 37 gram koolhydraten, 9 gram eiwit. Andere goede keuzes voor minder dan 350 calorieën en minder dan 6 gram vet zijn de 6-inch ham, kalkoen, Subway Club, in de oven geroosterde kip en met rotisserie gebraden kip.
• De beste keuzes voor koolhydraatarm dieet: De salades zijn uw beste gok wanneer u koolhydraatarm eet. Kies hetzelfde vlees als in de gezondere subs (ham, kalkoen, ovengeroosterde kip) en tonijn. De lager-carb dressings zijn olie en azijn dressing of de vetvrije Italiaanse dressing.
• Vermijd: Sla het toevoegen van kaas, mayonaise en andere vetrijke toppings en kruiden aan uw sandwich of salade over. Voeg niets toe aan een zak chips of een koekje.

Wendy's beste keuzes

Wendy's heeft enkele goede opties voor een snelle stop, waaronder een wrap die snel en gemakkelijk te eten is, rijk is aan eiwitten en weinig vet bevat. De chili is een goede keuze en ze hebben een zeer gezonde gegrilde broodje kip.

• Voedingswaarde-informatie
• Caesar Side Salad: Met de Caesar-dressing en croutons heeft deze salade 240 calorieën. 8 gram eiwit en 15 gram vet. Als je de dressing en croutons weghaalt, daalt dat tot 70 calorieën, 4 gram vet, 2 gram koolhydraten en 7 gram eiwit. Het levert 45 procent van je dagelijkse vitamine A en 30 procent vitamine C. Gebruik een van hun vetvrije of vetarme verbanden als je minder vet wilt.
• Gegrilde Kip Go Wrap: 270 calorieën, 10 gram vet, 25 gram koolhydraten, 20 gram eiwit. Merk op dat de pittige versie aanzienlijk hoger is in calorieën en twee keer zoveel vet heeft, dus het is niet zo goed voor een keuze.
• Gegrilde Kip Sandwich: 370 calorieën, 34 gram eiwit, 10 gram vet. Ze houden het vet laag met een rokerige honing mosterddressing en een gezonde lentemix van groenten.
• Chili: Je maakt hier een goede keuze, of je nu kiest voor de kleine of de grote chili. De kleine heeft slechts 170 calorieën, terwijl de grote nog steeds laag is met 250 calorieën, 7 gram vet, 23 gram eiwit, 23 gram koolhydraten en 5 gram vezels. Dit is acceptabel voor fase 2 van het South Beach dieet.

• Zure room en bieslook: 320 calorieën, 2,5 gram vet, 63 gram koolhydraten, 8 gram eiwit, 60 procent vitamine C, 20 procent ijzer.
• Vermijd: De gepaneerde en gefrituurde kip sandwich keuzes zijn hoog in vet en calorieën, dus kies niet die over de gegrilde kip.

De beste keuzes van McDonald's

Je kunt een paar voedzame keuzes vinden bij McDonald's, vooral als je de salade kiest in plaats van friet.

• McDonalds USA Nutrition Calculator: McDonald's helpt je bij het maken van goede keuzes door huidige items te selecteren en ingrediënten aan te passen om de resultaten te zien.
• Zuidwest gegrilde kippensalade: Als je de kaas- en tortillareepjes laat staan, daalt het tot 260 calorieën en 5 gram vet. De standaard bereiding met kaas en torilla strips is 350 calorieën, 11 gram vet, 37 gram eiwit, 27 gram koolhydraten, 6 gram vezels. Het biedt 180 procent van de dagelijkse waarde voor vitamine A en 50 procent vitamine C.
• Salade: Nooit bang om dit toe te voegen in plaats van frites, want het heeft slechts 15 calorieën maar biedt al je dagelijkse vitamine A en 20 procent van je dagelijkse vitamine C. Je moet de voedingsinformatie controleren voor elke dressing die je toevoegt.
• Artisan Grilled Chicken Sandwich: Deze sandwich heeft 380 calorieën, 6 gram vet, 36 gram eiwit en 45 gram koolhydraten. Combineer het met de salade voor een voedzame maaltijd.
• Hamburger of Cheeseburger: De single burger en single cheeseburger zijn verrassend laag in calorieën (250 en 300), en als ze worden gecombineerd met een salade in plaats van friet, zijn dit goede keuzes. De hamburger heeft 8 gram vet, terwijl de cheeseburger 12 gram heeft.
• Vermijd: Houd de patat, gepaneerde kippensandwiches en salades met gepaneerde kip vast.

Burger King beste keuzes

Burger King heeft een paar goede opties, maar je moet zorgvuldig selecteren.

• Burger King Nutrition Calculator: Burger King helpt je huidige beste items te vinden op basis van criteria, waaronder minder dan 200 calorieën, minder dan 500 calorieën, minder dan 10 gram vet, minder dan 20 gram koolhydraten, minder dan 800 milligram natrium en minder dan 20 gram suiker.
• Kip tuin salade: Zoals aangegeven, deze is hoog in vet (33 gram) en heeft 520 calorieën.Het overslaan van de dressing of het gebruik van een vetvrije dressing maakt het gezonder en minder calorieën.
• Gegrilde Kip Sandwich: Sla de mayonaise over en deze sandwich is 360 calorieën, 7 gram vet, 40 gram koolhydraten, 55 gram eiwit. Met mayo (de standaardbereiding) is het 470 calorieën met 19 gram vet.
• Whopper Jr.: Bestellen zonder mayo of kaas voor 260 calorieën, 10 gram vet, 29 gram koolhydraten, 13 gram eiwit. De standaardbereiding (met mayo en kaas) is 310 calorieën, 18 gram vet.
• MorningStar Veggie Burger: Bestellen zonder mayonaise voor 310 calorieën, 8 gram vet, 21 gram eiwit, 5 gram vezels.
• Side Garden Salad: De standaard salade bevat kaas en is 60 calorieën, 4 gram vet. 3 gram koolhydraten, 1 gram vezels, 4 gram eiwit. Je kunt het zonder kaas bestellen om het te laten vallen tot 15 calorieën. Merk op dat dit geen dressing omvat.
• vermijden: Friet, uienringen, cheeseburgers

Beste keuzes van Taco Bell

Taco Bell biedt een Fresco-menu met items met minder vet en calorieën die de kaas overslaan en verse salsa gebruiken. Je kunt items op die manier gemakkelijk vinden voor 350 calorieën of minder. Je kunt misschien andere items verlichten door ze ook "Fresco Style" te bestellen. Diëten met weinig koolhydraten kunnen het goed doen met het bestellen van kipproducten zonder zure room en het niet eten van de tortilla of schaal.

Portiebesturing is belangrijk bij Taco Bell. Hoewel veel menu-items laag genoeg calorieën bevatten, is de verleiding om er meer dan één te eten.

• Taco Bell Nutrition Calculator: gebruik hun calculator om voeding voor elk item te bekijken, inclusief resultaten bij het toevoegen of aftrekken van ingrediënten.
• Taco: De basisbeef zachte taco is 180 calorieën, 9 gram vet, 9 gram eiwit, 18 gram koolhydraten. De krokante taco van het rund heeft 170 calorieën, 9 gram vet, 8 gram eiwit, 13 gram koolhydraten.
• Fresco Tacos (rundvlees): De zachte taco heeft 160 calorieën, 6 gram vet, 8 gram eiwit, 18 gram koolhydraten. De knapperige taco heeft 140 calorieën, 7 gram vet, 6 gram eiwit, 14 gram koolhydraten.
• Fresco Burrito Supreme (kip): 340 calorieën, 8 gram vet, 18 gram eiwit, 48 gram koolhydraten.
• Fresco Bean Burrito: 350 calorieën, 9 gram vet, 13 gram eiwit, 56 gram koolhydraten.