Zelfzorg voor de moeder die borstvoeding geeft

Moeders die borstvoeding geven vergeten vaak dat ze voor zichzelf en de baby moeten zorgen. Er is zoveel om over na te denken wanneer de laatste voeding van de baby was, om ervoor te zorgen dat de positie en vergrendeling van de baby kloppen en vuile luiers tellen, je kunt gemakkelijk je eigen welzijn voor de deur achterlaten. Het is echter van essentieel belang om zowel uw behoeften als die van uw kind in goede banen te leiden. Hier volgen enkele richtlijnen voor voeding, gewichtsverlies, lichaamsbeweging, hygiëne en emotionele gezondheid voor moeders die borstvoeding geven.

Voeding

Je kunt vrijwel alles en alles wat je wilt eten terwijl je borstvoeding geeft. Er zijn zoveel mythen en verhalen over vrouwen die vertellen wat moeders die borstvoeding geven niet mogen eten, maar je kunt ze vrijwel allemaal negeren. Het is prima om broccoli, knoflook, uien, gekruid voedsel, citrus en zelfs chocolade te eten, zolang je het niet overdrijft. Maar het is nog steeds belangrijk om de voedingsstoffen te krijgen die uw lichaam nodig heeft terwijl u borstvoeding geeft. Dus, om je lichaam van brandstof te voorzien, kun je:

• probeer een gezond, uitgebalanceerd dieet te eten
• drink veel vocht om gehydrateerd te blijven
• neem ongeveer 500 extra calorieën per dag op
• Blijf je prenatale vitamine nemen

Nu, ongeacht wat u eet, zal uw moedermelk nog steeds goed zijn voor uw baby. Maar als u slecht eet, zult u de voedingsstoffen in uw eigen lichaam opofferen, omdat uw lichaam zal nemen wat het nodig heeft om gezonde moedermelk uit zijn winkels te halen. Dat zou je uitgeput en uitgeput kunnen laten voelen. In plaats daarvan kunt u uw lichaam gezond en sterk houden terwijl u moedermelk maakt door een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten en een betere keuze te maken uit eten en snacks. En, zoals hierboven vermeld, dat betekent niet dat je geen junkfood kunt hebben. Dat kan je zeker. Geniet er gewoon met mate van, samen met je uitgebalanceerde dieet.

Gewichtsverlies

Als nieuwe moeder die borstvoeding geeft, mag je snakken naar koolhydraten, maar je kunt ook snakken naar niet-moederschap. Borstvoeding kan u helpen om af te vallen, maar het hangt af van uw lichaam en uw dieet. Hier zijn enkele tips voor het kijken naar uw gewicht terwijl u borstvoeding geeft.

• Als u een gezond, uitgebalanceerd dieet eet, moet u geleidelijk afvallen.
• Het is beter om langzaam af te vallen. De veilige limiet is niet meer dan één pond per week. Maar als u wanhopig bent om meer te laten vallen, moet u dit bespreken met uw arts en wachten tot uw kind minstens twee maanden oud is. Tegen twee maanden heeft je melkaanbod de tijd om gevestigd te worden en zal het gewichtsverlies niet zo'n schok voor je lichaam zijn.
• Wat u eet, kan van invloed zijn op uw vermogen om af te vallen. Als u grote porties vetrijk voedsel, gefrituurd voedsel en junkfood eet, kan dit voorkomen dat u afvallen. U kunt zelfs aankomen. Kies opties voor minder vet, pak gegrild en gebakken voedsel boven gebakken, ruil verse groenten en fruit in voor wat snacks met junkfood en eet kleinere porties.
• Beweging toevoegen aan gezond eten kan helpen bij het afvallen. Praat met uw arts over het starten van een lichte tot matige training.
• Wees voorzichtig met het te snel verliezen van te veel gewicht. Het kan uw melkaanvoer verminderen.
• Terwijl u borstvoeding geeft, is het niet veilig om een ​​strikt caloriebeperkend dieet te volgen en moet u geen pillen voor gewichtsverlies gebruiken. Uw voorraad moedermelk en uw gezondheid kunnen drastisch worden beïnvloed.

• Als u besluit om met een afslankprogramma te beginnen, zorg er dan voor dat u elke dag genoeg calorieën binnenkrijgt en dat uw arts uw vorderingen volgt.

Alle vrouwen zijn anders. Sommigen verliezen snel gewicht terwijl anderen worstelen, zelfs als ze goed eten en bewegen. Hoewel het normaal is dat je je zwangerschapsgewicht wilt verliezen en je lichaam terug wilt krijgen nadat je een baby hebt gekregen, is het belangrijk om geduldig te zijn en jezelf tijd te geven.

Lichaamsbeweging

Nadat je je baby hebt gekregen, kan het jaren duren voordat je weer naar de sportschool kunt. Maar lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van uw welzijn als moeder die borstvoeding geeft. Natuurlijk, met uitputtingniveaus die een nieuw hoogtepunt bereiken, is het waarschijnlijk niet mogelijk om een ​​5K uit te voeren. Je kunt echter elke dag een mooie, stevige wandeling maken. Dat is een eenvoudige, uitvoerbare actie die uw cardiovasculaire conditie zal verbeteren. Hier zijn enkele van de richtlijnen die moeten worden gevolgd om te oefenen als een moeder die borstvoeding geeft.

• Geef uw baby (of pomp) borstvoeding voordat u begint met trainen. Je training zal comfortabeler zijn als je borsten niet te vol zitten met moedermelk.
• Draag de juiste bh. U wilt ondersteuning, maar u wilt niet dat de BH te strak zit of een beugel heeft. Alles wat te restrictief is en je te zwaar belast, kan verstopte melkkanalen of mastitis veroorzaken.
• Blijf goed gehydrateerd, vooral bij warm weer. Vergeet niet om minstens 64 ons water per dag te drinken. En als je veel zweet tijdens je trainingsroutine, drink dan nog meer.
• Was na het sporten. Neem een ​​douche of was je borsten nadat je hebt geoefend en voordat je borstvoeding geeft om het zweet van je borsten en tepels te verwijderen. Veel vrouwen hebben verhalen gehoord over baby's die weigerden borstvoeding te geven nadat hun moeder het had uitgewerkt. De reden heeft niets te maken met de samenstelling van de moedermelk, maar meer met het feit dat zweet zout is en sommige baby's worden uitgeschakeld door de smaak.
• Geniet van je workout en je JOU-tijd. Neem elk moment op.En terwijl je dit doet, komt de humeurverhogende chemische stof, serotonine, vrij in je lichaam. Dus zelfs als dit het enige uitje is dat je op een bepaalde dag krijgt, zul je je nog steeds een miljoen dollar voelen.

Zorg voor je borsten

Er is niet veel dat u hoeft te doen om voor uw borsten te zorgen als u borstvoeding geeft, maar hier zijn een paar dingen die u kunt doen om te proberen comfortabel te blijven en borstproblemen te voorkomen.

• Het is belangrijk om goede hygiëne te oefenen terwijl u borstvoeding geeft. Goede hygiëne is onder meer elke dag douchen of baden en je borsten schoonmaken. Jarenlang werd aan moeders die borstvoeding gaven verteld dat ze hun borsten niet met zeep moesten wassen omdat het tepelgebied zou uitdrogen. Maar als u een vochtinbrengende zeep gebruikt en deze grondig afspoelt, zou dit geen probleem moeten zijn.
• Als u borstvoeding geeft, reinigt en hydrateert u de tepels met natuurlijke oliën die worden afgescheiden door de klieren van Montgomery (kleine hobbels zichtbaar op uw tepelhof). Ze helpen ook voorkomen dat bacteriën broeden. Je wilt deze klieren niet verstoren om hun werk te doen, dus wees voorzichtig om de borsten lichtjes te wassen. Het is ook nuttig om een ​​deel van je afgekolfde moedermelk in je tepels te wrijven en aan de lucht te laten drogen omdat moedermelk infectiewerende eigenschappen heeft.
• Draag elke dag een frisse, schone voedingsbh en vervang deze overdag als deze vuil of nat wordt. Als u borstkussentjes draagt ​​om lekkende moedermelk op te nemen, moet u deze ook vaak vervangen. Een natte beha of vochtige borstkussentjes die op uw borsten liggen, kunnen de huid doen breken. Bovendien is de warme, vochtige, suikerrijke omgeving de perfecte plaats voor groei van bacteriën of gist.
• Als u pijnlijke borsten ontwikkelt, zoals pijnlijke tepels of verstopte melkkanalen, behandel ze dan meteen om te voorkomen dat ze erger worden of de borstvoeding verstoren.

Emotionele en geestelijke gezondheid

Nieuwe moeders kunnen in een kwestie van minuten van gelukkig naar verdrietig en terug naar gelukkig gaan. Van het veranderen van hormonen tot uitputting tot het vasthouden van je kleine bundel van vreugde, er kunnen veel onverwachte emoties zijn. Het is zeker normaal om een ​​reeks gevoelens te ervaren. Hier zijn enkele tips om voor je emotionele en mentale gezondheid te zorgen terwijl je borstvoeding geeft.

• Zoek een ondersteuningssysteem. Nog voordat je je baby hebt, denk aan de mensen in je leven waar je terecht kunt voor nuttig advies en ondersteuning. Het kan je partner, je moeder, je zus of een goede vriend zijn. Als u geen sterk ondersteuningssysteem hebt, kunt u lid worden van een lokale of online groep borstvoeding. Je weet nooit wanneer een probleem met de borstvoeding zal opduiken en je een beetje ondersteuning nodig hebt om je te helpen.
• Krijg hulp als je het nodig hebt. Borstvoeding kan natuurlijk zijn, maar soms hebben moeders en baby's hulp nodig om te beginnen. Als je problemen hebt om je baby aan te trekken of als je een erg slaperige baby hebt, kan het frustrerend zijn en gevoelens van schuld of falen oproepen. Maar door vanaf het begin om hulp te vragen, kunt u de borstvoeding goed beginnen. Het kan je zelfvertrouwen geven en je en je baby op het pad zetten om borstvoeding te geven.
• Rust wat uit als je kunt. Er is zoveel te doen als je een moeder bent. Je dagelijkse taken kunnen overweldigend zijn, en het is erger als je uitgeput bent. Het is misschien niet gemakkelijk om genoeg rust te krijgen, maar je kunt het proberen. Als je slaapt wanneer je baby slaapt en alle kansen benut om je voeten omhoog te doen en je ogen te sluiten, zul je je zeker beter voelen en meer klaar om je verantwoordelijkheden op te nemen.
• Praat over je gevoelens. Je hoeft niet alles binnenin gebotteld te houden. Het is goed om te voelen hoe je je voelt en erover te praten kan je een beter gevoel geven. Als u niet met uw partner, familie of vrienden kunt praten of als u zich niet comfortabel voelt om met hen te praten, kunt u met een professional spreken. Uw arts is een geweldige hulpbron en kan u met de juiste persoon verbinden.
• Neem tijd voor jezelf. Te vaak denken moeders dat ze alles moeten doen. Maar u hoeft niet alles voor iedereen te doen, 24 uur per dag, zeven dagen per week. Tijd voor jezelf nemen is OK. Laat uw partner, een familielid of een vriend een tijdje bij de baby logeren en een wandeling maken, een manicure krijgen of met een vriend gaan lunchen. Door tijd voor jezelf te nemen om iets te doen dat je leuk vindt, kun je je verfrisd voelen en dat is goed voor jou en je baby.
• Bereid je voor op spenen. Je mag geen golf van verdriet verwachten als het tijd is om je baby te spenen. Maar het einde van de relatie borstvoeding kan verrassend moeilijk zijn, zelfs als u van plan bent of er naar uitkijkt. Door het verlies te herkennen en te erkennen, kun je jezelf voorbereiden om dat deel van je leven met je kleine achter te laten en naar de nieuwe avonturen te kijken die je samen zult ervaren terwijl je kind groeit.

Er is een breed scala aan normale emoties die je kunt ervaren als je een moeder bent die borstvoeding geeft. Maar extreme droefheid, schuldgevoelens of angstgevoelens kunnen een teken zijn van iets ernstigers. U moet meteen met uw arts overleggen als u een van de volgende symptomen van postpartumdepressie heeft:

• vaak huilen
• niet goed slapen
• verlies van eetlust
• overmatige zorgen of ongerustheid over het ouderschap en uw baby
• verlies van interesse in dingen die je leuk vindt
• je voelt dat je jezelf of je baby pijn wilt doen

Een woord van DipHealth

Het is gemakkelijk om te vergeten of uit te stellen voor jezelf te zorgen als je een drukke en vermoeide nieuwe moeder bent. Maar het is niet egoïstisch om elke dag wat tijd vrij te maken om voor je fysieke en emotionele gezondheid te zorgen. Het is misschien wel het beste wat je voor je gezin kunt doen.Zie je, als je goed zorgt voor je eigen behoeften door goed te eten, te rusten, tijd te nemen om te douchen en tijd door te brengen met een vriend, kan het je helpen gezonder en gelukkiger te voelen. En als u zich goed voelt, bent u klaar en kunt u beter voor uw baby en uw gezin zorgen.