Staande Pilates-oefeningen voor balans en lichaamshouding
Inhoudsopgave:
- Staande Pilates Legwork-oefening
- Staand pilateslegwerk deel 1
- Staand pilateslegwerk deel 2
- Staande pilates beenwerkdelen 3 en 4
- Staand pilateslegwerk deel 3
- Staand pilateslegwerk deel 4
- Staand pilateslegwerk deel 5
- Keer de beenwerksequentie om
- Pilates Houding Staand Beenwerk Oefening Onderdelen 1 en 2
- Pilates Houding Staand Beenwerk Deel 1
- Pilates Houding Staand Beenwerk Deel 2
- Pilates Houding Staand Beenwerk Oefening Delen 3 tot 5
- Pilates Houding Staand Beenwerk Deel 3
- Pilates Houding Staand Beenwerk Deel 4
- Pilates Houding Staand Beenwerk Deel 5
- Staand Pilates-beenwerk in Pilates Stance Routine-overzicht
- Meer staande Pilates-oefeningen
Kickfun bij Fitness-House (Oktober 2024)
Staande Pilates-oefeningen zijn geweldig voor het ontwikkelen van balans. Ze dagen alle goede houdingsspieren uit, zoals de buikspieren en rugextensoren; en het zijn goede beenvormingsoefeningen die ook de voeten, dijen en kuiten werken.
1Staande Pilates Legwork-oefening
De twee staande Pilates-legpatronen die u hier zult leren, zijn geschikt voor zowel beginners als gevorderden. Zodra je deze patronen leert, kun je ze overal sluipen - op kantoor, thuis of als warming-up voor andere trainingen. Je zou deze oefeningen kunnen herkennen omdat ze vaak in tijdschriften verschijnen als innerlijke dijenoefeningen. Het zijn, naast andere voordelen, maar lees deze instructies om er zeker van te zijn dat u het maximale uit hen haalt.
Staand pilateslegwerk deel 1
Ga rechtop staan tegen een muur. Zorg dat je ver genoeg zit om je comfortabel te voelen, maar dichtbij genoeg zodat je je schouders op je rug kunt houden terwijl je je vingertoppen licht op de muur laat rusten voor extra balans.
Stel uw houding in: uw enkels, heupen, schouders en oren staan op één lijn. Voeten wijzen naar voren, benen evenwijdig recht onder je, je bekken is neutraal - niet verscholen of naar voren gekanteld. Abs worden stevig naar binnen getrokken en omhoog, ribbenkast in lijn met de heupen - niet naar voren springend. Lange rug met natuurlijke rondingen, open borst, ontspannen schouders, recht vooruit.
Staand pilateslegwerk deel 2
Buig je knieën zodat je knieën je tenen volgen, niet verder. Ga recht naar beneden met een oppositioneel gevoel van lift door je centrum. Laat niets anders veranderen. Kantel niet naar voren of naar achteren of laat uw benen hun uitlijning verliezen.
Staande pilates beenwerkdelen 3 en 4
Staand pilateslegwerk deel 3
Houd je geweldige houding vast en til gewoon je hielen op. Verander de hoogteniveaus niet en laat deze beweging je niet naar voren of achteren werpen. De knieën gaan nog steeds over de tenen.Je buikspieren zijn verloofd en helpen je om je evenwicht te bewaren. Je voelt misschien dat je binnenste dijen en hamstrings een kick krijgen en een verbinding tussen je hielen en zittende botten. Dat is goed. Dit gaat over het krijgen van volledige betrokkenheid van het been, niet alleen de bovenkant van de dij.
Verbind met een gevoel van verticale lijn door het midden van je lichaam, je middellijn. Strek je benen en til recht omhoog in je middellijn en stuur je hoofd naar het plafond toe.Nu sta je lang op de ballen van je voeten, maar niet te hoog. Je wilt de steun voelen van de bogen van je voeten die onder je staan. Je bent recht omhoog gegaan zonder vooruit of achteruit te werpen.
Blijf heel lang en lang terwijl je je hielen naar beneden drukt op de grond. Je zou in de perfecte houding moeten zijn waar je mee begonnen bent, maar je zult je nog langer voelen. Herhaal de reeks 2 of 3 keer en ga verder met het volgende gedeelte. Nu ga je de reeks die je net deed omkeren: Herhaal de reeks 2 of 3 keer en ga verder met de volgende oefening. In deze volgende reeks doorloop je dezelfde patronen die je hebt doorlopen met je benen parallel, maar deze keer zitten ze in Pilates houding. Deze beenpositie maakt het staande Pilates-beenwerk tot een nog grotere balansoefening en vergroot het binnenste dijverstevigingselement. We hebben de oefening ook van de muur afgewend voor een extra uitdaging. U kunt echter wel voor de wand staan of er zijwaarts op staan, met uw vingertoppen erop voor een beetje balanshulpmiddel. We gebruiken dezelfde opgeheven houding die we hebben gebruikt, behalve dat we een lichte opkomst van de benen toevoegen. Deze opkomst is afkomstig van de bovenkant van het been die enigszins naar buiten toe van diep in de heupkom roteert. De tenen komen een paar centimeter uit elkaar. De hielen zijn samen. De binnenkant van de dijen is samen. (dit is geen ballet eerste positie die meer is gebleken. Zelfs als je ballet kunt doen, moet je dit doen in Pilates V. Het zal je binnenste dijen en heup rotator spieren anders op deze manier uitdagen.) Blijf lang en houd je buikspieren binnen en til op als je je knieën buigt en ze over je tenen laat gaan. Je benen draaien naar buiten. Je zult je binnenste dijen voelen werken. Laat deze beweging niet zorgen dat je enkels naar binnen rollen, voeten naar buiten rollen of een andere desorganisatie - gebruik controle. Je hele bovenlichaam is stil, maar levendig. Houd je lichaam stabiel en til je hielen iets van de grond. Verander uw hoogteniveau niet. Bedien je benen en houd je knieën in lijn met je tenen. Maak verbinding met je middellijn terwijl je recht omhoog door je kruin gaat, breng je binnenste dijen bij elkaar terwijl je je benen recht maakt met de hielen nog steeds samen. Voel hoe de benen van je benen naar buiten draaien terwijl je ze samen en omhoog trekt. Profiteer van oppositionele energie: druk omlaag om omhoog te gaan. Je staat op de bal van je voeten, maar niet te hoog. Voel de steun van je voetbogen onder je. Dit is een geweldig moment om de betrokkenheid van je krachtpatser te voelen - je kunt een beeld gebruiken van je zitbotjes die bij elkaar komen, omdat je bekkenbodem omhoog gaat, je buikspieren optillen, je ruggengraat lang is en je een lange nek hebt die naar de hemel reikt. Je schouderbladen worden op je rug gelegd en onze schouders ontspannen, gewoon voor de rit. Blijf hier even. Ademen. Glimlach. Blijf lang en opgetild als je je binnenste dijen samen knijpt en druk je hielen naar beneden op de grond. Stel je voor dat je wilt dat de bovenkant van je hoofd aan het plafond blijft. Herhaal deze reeks 2 of 3 keer en voer het volgende gedeelte uit. Nu ga je de reeks die je net deed omkeren: Nu je deze staande Pilates-benenreeks hebt gedaan, ben je opgewarmd, zijn je houding en balans beter en ben je klaar om wat je hebt geleerd toe te passen op meer oefeningen! Staand pilateslegwerk deel 4
Staand pilateslegwerk deel 5
Keer de beenwerksequentie om
Pilates Houding Staand Beenwerk Oefening Onderdelen 1 en 2
Pilates Houding Staand Beenwerk Deel 1
Pilates Houding Staand Beenwerk Deel 2
Pilates Houding Staand Beenwerk Oefening Delen 3 tot 5
Pilates Houding Staand Beenwerk Deel 3
Pilates Houding Staand Beenwerk Deel 4
Pilates Houding Staand Beenwerk Deel 5
Staand Pilates-beenwerk in Pilates Stance Routine-overzicht
8
Meer staande Pilates-oefeningen
Staande Ab Workouts om te doen zonder op de grond te komen
Je hoeft niet op de grond te komen om je buikspieren te werken. Deze staande ab-training betrekt elke spier in uw buikspieren, rug en kern.
Staande beenpers met pilatesring
Deze staande beenpres met de Pilates-ring is een oefening die gericht is op de binnenkant van de dijen en werkt op heupen en buikspieren.
Staande lendenflexie voor lage rugpijn
Behandel uw lage rugpijn of spinale stenose met de staande lumbale flexieoefening. Veel mensen kunnen hiervan profiteren, maar sommigen moeten dit vermijden.