Rekoefeningen voor uw rug

Dagelijkse activiteiten kunnen vaak strakke rugspieren veroorzaken. Dit kan in de loop van de tijd resulteren in aanzienlijke rugpijn en het risico op rugletsel verhogen.

Leer enkele oefeningen om alle belangrijke spieren van je rug op een snelle en effectieve manier uit te rekken. Het uitvoeren van deze stukken zal rugpijn helpen voorkomen en helpen bij het verminderen van de huidige rugpijn.

1

Knieën tot borst Stretch

1. Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de vloer.
2. Plaats je handen op de achterkant van je dijen en trek je benen naar je borst.
3. Trek tot een zacht stuk wordt gevoeld.
4. Houd gedurende 15 seconden vast.
5. Keer terug naar de startpositie.
6. Herhaal dit nog 9 keer.

2

Rugligging Twist Stretch

1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten plat op de vloer.
2. Houd je rug plat op de vloer, draai je heupen naar links en laat je benen op de grond zakken totdat je een zacht stuk voelt.
3. Houd gedurende 15 seconden vast.
4. Keer terug naar de startpositie.
5. Herhaal dit nog 9 keer.
6. Houd je rug plat op de vloer, maar draai je heupen dit keer naar rechts, waarbij je je benen naar beneden laat zakken tot een zachte rek wordt gevoeld.
7. Houd gedurende 15 seconden vast.
8. Keer terug naar de startpositie.
9. Herhaal dit nog 9 keer.

3

Naar voren gebogen overbruggingsrek

1. Ga op je buik liggen.
2. Richt jezelf op je ellebogen en strek je rug.
3. Begin met het rechttrekken van je ellebogen, zodat je je rug verder strekt.
4. Ga verder met het rechtmaken van je ellebogen tot je een zacht stuk voelt.
5. Houd gedurende 15 seconden vast.
6. Keer terug naar de startpositie.
7. Herhaal dit nog 9 keer.

4

Rugligging van de buik in stretch

1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten plat op de vloer.
2. Duw de kleine van je rug naar beneden en de vloer in door je onderste buikspieren aan te spannen.
3. Houd voor een telling van 10.
4. Keer terug naar de beginpositie en herhaal nog 9 keer.

5

Strakke Butt Lift Stretch

1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten plat op de vloer.
2. Duw door je voeten terwijl je langzaamaan je billen van de vloer tilt.
3. Houd voor een telling van 10.
4. Keer terug naar de beginpositie en herhaal nog 9 keer.

6

Cat-Camel Stretch

1. Kniel op de grond in handen en knieën op handen en voeten.
2. Krullen je rug naar het plafond als een boze kat.
3. Houd voor een telling van 5.
4. Keer terug naar de startpositie.
5. Trek je buik naar de grond en hol je rug naar achteren.
6. Houd voor een telling van 5.
7. Keer terug naar de startpositie.
8. Herhaal dit nog 9 keer.

7

Zittend Forward Curl Stretch

1. Ga op een stoel zitten met je voeten plat op de grond.
2. Krul je nek, bovenrug en lage rug naar voren totdat je borst op je dijen zit en je de grond met je handen kunt aanraken.
3. Houd voor een telling van 10.
4. Keer terug naar de beginpositie en herhaal nog 9 keer.

8

Side Stretch

1. Ga rechtop staan ​​met je armen langs je lichaam en je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
2. Buig je kofferbak zijwaarts naar links terwijl je je linkerhand langs je dijbeen laat glijden en je rechterarm boven je hoofd bereikt.
3. Houd voor een telling van 10.
4. Keer terug naar de startpositie.
5. Buig nu uw koffer zijwaarts naar rechts terwijl u uw rechterhand langs uw dijbeen schuift en uw linkerarm boven uw hoofd bereikt.
6. Houd voor een telling van 10.
7. Herhaal dit nog 9 keer.