Loopt een loopband of buiten beter?

Het debat over het 'beter' lopen buiten of over loopbanden is geen nieuwe. Sommige mensen zullen je vertellen dat hardlopen in de open lucht de stabiliteit verbetert door je te dwingen op steeds veranderend terrein te navigeren. Anderen zullen erop aandringen dat een loopband u dwingt snelheid en prestatieniveaus te behouden die anders buiten zouden kunnen liggen.

Uiteindelijk is er geen goed of fout antwoord op het debat. Beide methodieken hebben hun voor- en nadelen op basis van uw individuele trainingsbehoeften en doelen.

Voors en tegens van loopbanden

Loopbanden zijn een van de meest populaire stukken cardiovasculaire apparatuur, zowel thuis als in sportscholen.

Volgens de Amerikaanse Consumer Product Safety Commission (CPSC) gebruiken meer dan 50 miljoen Amerikanen elk jaar een loopband, een toename van maar liefst 40 procent ten opzichte van 2000.

Een van de voordelen van hardlopen op de loopband:

• Er zijn geen weers- en temperatuurbeperkingen.
• Je kunt stoppen wanneer je maar wilt.
• Het gladde, beklede oppervlak is gemakkelijker voor de gewrichten.
• Je kunt gemakkelijker toegang krijgen tot toiletten wanneer dat nodig is.
• Je kunt het alleen en op elk uur doen.

Hoewel looptrainers door de meeste gebruikers als de veiligere optie worden beschouwd, meldt de CPSC dat er elk jaar meer dan 24.000 aan loopbanden gerelateerde verwondingen zijn in de Verenigde Staten. Deze omvatten verstuikingen, vallen, hoofdletsel en cardiovasculaire gebeurtenissen bij mensen die te hard renden of te hard drongen.

Een ander belangrijk punt is dat de meeste loopbanden geen neerwaartse helling hebben die je nodig hebt om de voorste tibialis-spieren aan de voorkant van je benen te versterken. Evenzo zijn er geen beurten op een loopbandmachine, waardoor uw vermogen om uw zijflexibiliteit te verbeteren wordt beperkt.

Voors en tegens van Outside Running

Terwijl topsporters een loopband zullen gebruiken als onderdeel van hun trainingsroutine, zullen ze het grootste deel van hun hardlopen buitenshuis uitvoeren op tracks, trails of bestrating. De voordelen van buiten lopen zijn eenvoudig:

• Je hebt geen sportschoollidmaatschap nodig.
• Je kunt doorgaan met trainen, zelfs als je op reis bent.
• Het biedt sportspecifieke training voor wegwedstrijden.
• Hiermee kunt u genieten van de natuur en frisse lucht inademen.
• Het kan motiverend zijn omdat je een afstandsdoel moet voltooien in plaats van alleen maar van een machine af te stappen.

Buitenshuis lopen brengt ook risico op letsel met zich mee. Volgens onderzoek van de University of Applied Sciences in Nederland, zal ergens tussen de 7,2 procent en 50 procent van de hardlopers een soort van blessure ervaren. Knieblessures zijn verreweg de meest voorkomende, gevolgd door respectievelijk been-, voet- en enkelverwondingen.

Waargenomen versus echte voordelen

Sporters kunnen dezelfde training krijgen, ongeacht of ze op een loopband of buiten lopen, zolang ze hetzelfde inspanningsniveau behouden. Maar 'inspanning' op zichzelf is een zeer variabele maatregel.

Klinisch gesproken is de inspanning niet alleen gebaseerd op uw hartslag, maar ook op een fenomeen dat bekend staat als waargenomen inspanning. Waargenomen inspanning verwijst specifiek naar hoe 'hard' u als een activiteit beschouwt, ongeacht hoe uw lichaam op die activiteit reageert.

De waargenomen inspanning om binnen te rennen zal bijvoorbeeld in het algemeen minder zijn dan buitenshuis rennen op een regenachtige dag, zelfs als u meer calorieën verbrandt of een snellere hartslag hebt. Op een zonnige dag kan het feit dat je een heuvel oprijdt, als "harder" worden ervaren dan met dezelfde helling en afstand op een loopband.

Ervaren inspanning is van belang omdat we de neiging hebben om eerder op te geven als iets als moeilijk wordt ervaren. Deze psychologische component kan invloed hebben op hoeveel we uit de ene oefening halen in vergelijking met de volgende.

Echter, als je de echte, in plaats van waargenomen, voordelen van hardlopen beoordeelt, zal buitenshuis hardlopen meestal het beste uitkomen. Zelfs als je in hetzelfde tempo op een loopband rent, zal je in het algemeen meer energie besteden aan buitenshuis rennen. Dit is niet alleen te wijten aan variaties in het terrein, het weer en windomstandigheden; de loopband doet uiteindelijk heel wat werk voor je door je vooruit te stuwen.

Ter compensatie van het verschil tussen de loopband en buiten lopen, verhogen race lopers vaak de helling van de loopband met ergens tussen de 1 en 5 procent tijdens de training.

Toch betekent dit niet dat een loopband zelfs in de buurt komt om u de vaardigheden te bieden die nodig zijn om een ​​race effectief te laten verlopen.

Het vonnis

Als het uw enige bedoeling is om uw cardiovasculaire fitnessdoelen te bereiken en te handhaven, kan een tredmolen alles zijn wat u echt nodig hebt. Door de oefening te koppelen aan een nauwkeurige pulmonitor, kunt u uzelf op de juiste manier duwen terwijl u zich goed houdt binnen uw maximale hartslag (MHR).

Aan de andere kant, als je traint voor een race-evenement, zul je duidelijk meer profiteren van buiten lopen. Terwijl je de loopband kunt laten rennen om je cardio-conditie te verbeteren, beperk je deze tot maximaal 40 procent van je algehele training.

Door buiten te lopen, zullen je spieren en gewrichten meer geconditioneerd zijn op het gevarieerde terrein dat je in een race tegen zult komen. U kunt zich beter aanpassen aan weersveranderingen en weten wanneer u extra moeite moet doen wanneer u geconfronteerd wordt met verhogingen of bekende obstakels.