De voordelen van het opheffen van gewichten voor vrouwen

Het vergroten en behouden van voldoende spiermassa is een van de beste manieren om lichaamsvet op afstand te houden en de algehele conditie te verbeteren, vooral als je ouder wordt. Weerstandsoefeningen zoals het heffen van gewichten is de beste manier om spiermassa op te bouwen. Toch is het aantal vrouwen dat daadwerkelijk deelneemt aan een formele of consistente workout voor gewichtstraining extreem laag. Vrouwen die sporten, besteden het grootste deel van hun tijd aan cardiovasculaire oefeningen. Wat je redenen ook zijn om de gewichten te vermijden, als je een vrouw bent, zijn hier 10 redenen waarom je krachttraining serieus moet nemen.

Waarom vrouwen gewichten moeten opheffen

Als u niet geïnteresseerd bent om naar een sportschool te gaan, kunt u thuis nog steeds een goede training voor gewichtheffen krijgen met zeer eenvoudige apparatuur, waaronder halters of kettlebells.

1. Je zult fysiek sterker zijn
   1. Door je kracht te vergroten, ben je veel minder afhankelijk van anderen voor hulp in het dagelijks leven. De klusjes zullen gemakkelijker zijn, het opheffen van kinderen, boodschappen en het wasgoed zal je niet langer maximaal pushen. Als uw maximale sterkte wordt verhoogd, zullen dagelijkse taken en routinematige lichaamsbeweging veel minder kans op letsel veroorzaken. Onderzoeksstudies concluderen dat zelfs een matig gewichtstraining de sterkte van een vrouw met 30 tot 50 procent kan verhogen. Onderzoek toont ook aan dat vrouwen hun kracht in hetzelfde tempo kunnen ontwikkelen als mannen.
2. Je verliest lichaamsvet
   1. Studies uitgevoerd door Wayne Westcott, Ph.D., van de South Shore YMCA in Quincy, Massachusetts, vonden dat de gemiddelde vrouw die twee tot driemaal per week gedurende twee maanden traint, bijna twee kilo spieren krijgt en 3,5 kilo zal verliezen van vet. Naarmate uw magere spier toeneemt, neemt uw ruststofwisseling toe en verbrandt u de hele dag meer calorieën.
3. Je krijgt kracht zonder bulk
   1. In tegenstelling tot mannen, krijgen vrouwen meestal geen grotere krachttraining, omdat vrouwen in vergelijking met mannen 10 tot 30 keer minder hormonen hebben die spierhypertrofie veroorzaken. U zult echter spiertonus en -definitie ontwikkelen. Dit is een bonus.
4. U verlaagt uw risico op osteoporose
   1. Gewichtstraining kan de minerale densiteit van het beenmerg vergroten (en de botmodellering verbeteren). Dit, in combinatie met een voldoende hoeveelheid calcium in de voeding, kan de beste verdediging zijn van vrouwen tegen osteoporose.
5. Je verbetert je atletische prestaties.
   1. Krachttraining verbetert het atletisch vermogen bij iedereen, behalve bij topsporters. Golfers kunnen hun rijvermogen aanzienlijk vergroten. Fietsers kunnen langer met minder vermoeidheid doorgaan. Skiërs verbeteren de techniek en verminderen blessures. Welke sport u ook speelt, krachttraining heeft aangetoond dat het de algehele prestaties verbetert en het risico op letsel vermindert.
6. U zult uw risico op letsel, rugpijn en artritis verminderen
   1. Krachttraining bouwt niet alleen sterkere spieren op, maar bouwt ook sterkere bindweefsels op en verhoogt de stabiliteit van het gewricht. Dit fungeert als versterking voor de gewrichten en helpt letsel voorkomen. Het versterken van de lage rugspieren kan helpen bij het elimineren of verlichten van lage rugklachten. Gewichtstraining kan de pijn van artrose verlichten en de gewrichten versterken.
7. Je vermindert je risico op hartziekten
   1. Gewichtstraining kan de cardiovasculaire gezondheid op verschillende manieren verbeteren, waaronder het verlagen van LDL ("slecht") cholesterol, het verhogen van HDL ("goed") cholesterol en het verlagen van de bloeddruk. Wanneer cardiovasculaire oefeningen worden toegevoegd, zijn deze voordelen maximaal.
8. U zult uw risico op diabetes verminderen
   1. Gewichtstraining kan de manier waarop het lichaam suiker verwerkt verbeteren, wat het risico op diabetes kan verminderen. Diabetes bij volwassenen is een groeiend probleem voor vrouwen en mannen.
9. Het is nooit te laat om ervan te profiteren
   1. Vrouwen in de jaren 70 en 80 hebben aanzienlijke kracht opgebouwd door gewichtstraining en studies hebben aangetoond dat krachtverbeteringen op elke leeftijd mogelijk zijn. Merk echter op dat een krachttraining professional altijd toezicht moet houden op oudere deelnemers.
10. Je zult je houding verbeteren en depressies bestrijden
    1. Vrouwen die sterker trainen, melden dat ze zich zelfverzekerder en bekwamer voelen als gevolg van hun programma, allemaal belangrijke factoren bij het bestrijden van depressie.