3 weken tot 30 minuten hardlopen - dag 1
Inhoudsopgave:
EEN WEEK LANG ELKE DAG HARDLOPEN ! // WEEKVLOG CHALLENGE | ♥ iamtheknees (December 2024)
Dit beginnersprogramma is bedoeld om een nieuwe loopstijl te stimuleren. Om te beginnen, hoeft u maar 1 minuut per keer te kunnen rennen. Tegen het einde van drie weken kun je 30 minuten rennen / lopen en op weg zijn om je nieuwe loopstijl voort te zetten.
Over het programma
Deze cursus is een run / walk-programma, dus uw trainingsinstructies worden weergegeven tijdens run- / loop-intervallen. Het eerste getal dat wordt weergegeven, is het aantal minuten dat u wilt uitvoeren en het tweede getal is het aantal dat u wilt lopen. Dus 1/1 betekent bijvoorbeeld 1 minuut rennen en dan 1 minuut lopen.
U krijgt ook instructies voor hoe vaak u deze intervallen moet herhalen. Dus, met hetzelfde voorbeeld, betekent 1/1 x2 dat je 1 minuut moet rennen, 1 minuut lopen, 1 minuut rennen, 1 minuut lopen.
De vlucht van vandaag: Begin met een warming-up wandeling van 5-10 minuten. Voer 1/1 x 10 uit. (Voer 1 minuut uit, loop 1 minuut, tien keer, in totaal 20 minuten.) Eindig met een cool-down-wandeling van 5-10 minuten. Vergeet niet om het rustig aan te doen en maak je geen zorgen over je tempo.
Trainingsadvies voor dag 1:
Hoe de Run / Walk-methode uit te voeren: Krijg meer tips over hoe u uw run / walk-intervallen precies moet doen.Hoe snel moet ik rennen? Een van de meest gestelde vragen bij nieuwe hardlopers is: "Hoe snel moet ik rennen?" Krijg het antwoord.Wanneer moet ik stretchen?: Moet je uitrekken voordat je rent? Krijg het antwoord.De absolute beginnersgids voor hardlopen: het starten van een nieuwe hardloopstijl kan overweldigend zijn voor een beginnende hardloper. Hier zijn enkele basisprincipes over hardlopen om u te helpen aan de slag te gaan.Hoe kom ik erover om me zelfbewust te voelen over hardlopen?
: Ben je nerveus of bang om in het openbaar te rennen? Volg deze tips om je angst te overwinnen en meer zelfvertrouwen te krijgen als je hardloopt.Kan ik op een lege maag lopen ?: U zult een productievere run hebben als u van tevoren iets eet. Maar wat als je geen tijd hebt om te eten? Is het goed om op een lege maag te rennen? Krijg het antwoord.Moet ik buiten rennen of op een loopband ?: Is het beter om op een loopband of buiten te rennen? Lees meer over de voor- en nadelen van beide.
30 minuten durende Cardio Medley-workout
Deze training van 30 minuten helpt je verveling in de sportschool te voorkomen. Gebruik de loopband, elliptische trainer en fiets met intervallen op elk om het branden te stimuleren.
Een 20-minuten durende bokstraining
Deze 20-minuten durende bokstraining zal je hele lichaam in balans brengen, waardoor het cardiovasculaire uithoudingsvermogen, de kernsterkte en het algehele athleticisme verbeteren.
Wat als ik een hekel heb aan hardlopen? Leren leren om van hardlopen te houden
Als je een hekel hebt aan hardlopen, probeer dan een paar van deze ideeën om te leren lief te hebben rennen en te beginnen met het oogsten van alle fantastische voordelen.
