Enkel Rehab met een balans of wobble bord
Inhoudsopgave:
VOETBAL Gestikte Air Mattress Pro Maat 5 (Oktober 2024)
Vaak gebruikt in yoga en voor sporttraining, kan een wiebelbord (ook wel balance board genoemd) een uitstekende tool zijn voor revalidatie van een slechte enkelverstuiking. Enkelverstuikingen zijn verwondingen aan de gewrichtsbanden die het gewricht omgeven. Wanneer de ligamenten beschadigd zijn, kunnen patiënten klagen dat de enkel pijn doet en zich onstabiel voelt.
Hoe helpt een Wobble-bord?
Wobble boards werken op verschillende manieren om een gewonde enkel te rehabiliteren:
- Verbetert bewegingsbereik
- Gewonde enkels hebben de neiging stijve enkels te worden - een probleem dat mogelijk kan leiden tot opnieuw letsel. Een wiebelbord zal je enkel werken om alle bewegingen te maken en het gewricht mobiel te houden. Enkelbewegingen zijn niet alleen op en neer, maar houden ook zijwaartse en roterende bewegingen in. Het wiebelbord kan helpen om al deze bewegingen van het gewricht te richten.
- Verbetert de enkelsterkte
- Na een enkelblessure worden de spieren rond de enkel zwak. Dit kan leiden tot chronische enkelpijn en mogelijk tot gewondheid van het gewricht. Net als bij mobiliteit, richten eenvoudige op en neer bewegingen van de enkel zich niet noodzakelijkerwijs op alle verschillende spieren en pezen die het gewricht omgeven. Een wiebelbord kan helpen om meer van de functionele bewegingen van het gewricht te richten.
- Verbetert proprioceptie
- Proprioceptie is het vermogen van je lichaam om feedback te geven aan de hersenen. Na een verstuikte enkel kan de proprioceptie van het gewricht worden beschadigd, wat leidt tot problemen bij het controleren van de enkelbewegingen. Het balanceerbord kan helpen om het enkelgewricht opnieuw te trainen en uw lichaam opnieuw te trainen om toekomstige verwondingen te voorkomen. Mensen met een goede proprioceptieve stabiliteit van het gewricht kunnen zich aanpassen aan plotselinge, onverwachte posities van het gewricht zonder dat de enkel volledig uitsteekt.
De meeste enkelverstuikingen worden vrij snel beter met eenvoudige behandelingsstappen, maar als je problemen hebt, overweeg dan een wiebelbord te gebruiken om het gewricht te helpen revalideren. Het probleem met enkelverstuikingletsels is dat de beschadiging van de ligamenten de kans op een ander letsel op de weg waarschijnlijk vergroot. Daarom hebben mensen met een enkelverstuiking meer kans op een andere verstuiking. Mensen met een derde hebben meer kans op een andere blessure, enzovoort. Om deze reden is het belangrijk dat personen die hun enkel verstuiken stappen ondernemen om toekomstige verwonding van het gewricht te voorkomen.
Oefening met één been Oefening voor een betere balans
De enkelvoudige beenhouding is een geweldige fysiotherapieoefening om de balans te verbeteren. Leer hoe u de houding en progressies van één been kunt uitvoeren.
Hoe een enkel te splechten met een kussen
Het spalken van een enkel kan moeilijk zijn vanwege de vorm. Eén manier is om een kussen te gebruiken om de gewonde enkel te immobiliseren. Leren hoe.
Hoe een balans op open benen te doen met een magische cirkel
Leer hoe het toevoegen van een magische cirkel aan een Pilates openbeenbalansoefening je meer innerlijke dijversteviging en ab-feedback kan geven.