Wat zijn de quadriceps-spieren?

De quadricepsspieren zijn een groep spieren aan de voorkant van je dijen. Zoals je uit de naam kunt raden, zijn er vier verschillende spieren die deel uitmaken van de quadriceps-spieren.

De vier quadspieren hebben individuele namen en bevinden zich op verschillende posities op de voorkant van elk van uw panty's. Deze namen zijn:

• Vastus intermedius: Dit is het diepste van de quadspieren, gelegen onder de andere drie.
• Vastus medialis: deze spier bevindt zich op het binnenste gedeelte van uw dij en eindigt bij uw knieschijf als de vastus medialis obliqus (VMO). Een zwakke VMO wordt vaak geassocieerd met een slechte positie van de knieschijf en kniepijn.
• Vastus lateralis: deze quad spier bevindt zich op het laterale of uiterlijke deel van je dijbeen.
• Rectus femoris: De rectusformis is de oppervlakkige spier bovenop uw dij tussen de vastus medialis en laterals.

De quadriceps zijn ook eenvoudigweg bekend als de quads, dus als je iemand hoort spreken over de quads, is dit de spiergroep waarnaar ze verwijzen.

Wat doet de Quadriceps?

Als je een paar keer in een stoel zit en je knie strekt, kun je de quads in actie aan de voorkant van je dij zien en voelen. Wanneer je quads samentrekken, strekken ze je been naar je kniegewricht. Omdat de quadriceps zich uitstrekken over de knieschijf (patella), helpen ze ook om je knieschijf in de juiste positie te houden in een groef aan het uiteinde van je dijbeen. Een van je vier quadspieren (de rectus femoris) steekt ook over het heupgewricht en kan helpen bij flexie, of buigen, je heup.

Veelvoorkomende verwondingen aan de quadriceps

Letsel aan de quad-spieren kan en zal gebeuren. Je quadriceps is een grote spiergroep en ze zijn verantwoordelijk voor het genereren van behoorlijk wat kracht om je te laten lopen, rennen en traplopen. Omdat uw quads ook uw knieschijf in de juiste positie houden, kunnen ze worden blootgesteld aan herhaalde spanningen en krachten die letsel kunnen veroorzaken.

Blessures aan de quadriceps kunnen zijn:

• Kneecap dislocatie. Soms scheurt je quad spier van het bot net onder de knieschijf, wat resulteert in een ontwrichte knieschijf. Dit is bijna altijd het gevolg van trauma's, zoals een sportblessure of een val. Als dit gebeurt, wordt vaak een operatie uitgevoerd om de gescheurde quadriceps te repareren. Na de operatie moet u misschien een kniebrace dragen en naar fysiotherapie gaan om terug te keren naar de normale activiteit en functie.
• Patellofemoraal stress-syndroom. Als u kniepijn of zwelling van een verwonding heeft of als u artritis heeft, stopt de quadriceps soms niet meer goed. Dit kan resulteren in een aandoening die patella femorale stresssyndroom wordt genoemd. Dit gebeurt wanneer de quads niet in staat zijn om de knieschijf in de juiste positie te houden, wat pijn en moeite met lopen of rennen tot gevolg heeft.
• Iliotibiaal bandwrijvingssyndroom. Deze aandoening wordt veroorzaakt door een onregelmatig wrijven van uw iliotibiale band bij het oversteken van de laterale zijde van uw knieschijf. Dit kan gebeuren als uw quads zwak of strak zijn en pijn kunnen veroorzaken en een beperkte functie hebben bij uw loop- of hardloopvaardigheid.

• Parese en verlamming. Uw quadriceps kan verzwakt raken door ruggenmergletsel of beroerte (neurologische zwakte in een spier is een aandoening die parese wordt genoemd). Lage rugpijn kan resulteren in een beknelde zenuw op lumbaal niveau 3 die zwakte in de quads kan veroorzaken. Dit is meestal een ernstige aandoening en u moet meteen uw arts raadplegen om de situatie te beoordelen en ervoor te zorgen dat dit wordt gedaan.

Als u problemen ondervindt met enig deel van uw dij of knie en het gevoel heeft dat uw quadriceps de oorzaak kan zijn, kan een bezoek aan uw arts of PT nodig zijn om dingen gecontroleerd te krijgen.

Verlies van functie van gewonde quadriceps

Als u de spieren of spieren van uw quadriceps verwondt, kunt u problemen ondervinden met functionele mobiliteit. Het zal u misschien verbazen te horen dat uw quadricepsspieren u helpen in bed rond te lopen. Ze samentrekken om je te helpen terwijl je gaat liggen, en ze kunnen je helpen in bed te rollen.

De quadriceps-spieren zijn ook erg actief wanneer ze opstaan ​​uit een stoel. Ze helpen de knie recht te maken, wat essentieel is om vanuit een zittende positie omhoog te komen. De quads zijn ook een belangrijke spiergroep die verantwoordelijk is voor het lopen op en neer trappen.

Zoals je misschien al geraden hebt, is de quadriceps-spiergroep ook essentieel om te lopen en rennen. De quads helpen je vooruit te blijven lopen en rennen, en ze voorkomen dat je valt als je stilstaat. Zwakte in de quads kan leiden tot loopafwijkingen en u hebt mogelijk een hulpmiddel nodig, zoals een wandelstok of wandelaar om te helpen bij normaal lopen als uw quads niet goed werken. Uw fysiotherapeut kan u helpen beslissen welk apparaat geschikt voor u is als u er een nodig heeft na een quadblessure.

Kan ik oefeningen voor mijn quadriceps uitvoeren?

Als u een letsel aan uw quadriceps krijgt, kan uw arts u doorverwijzen naar fysiotherapie om de functionele mobiliteit te verbeteren en de kracht en flexibiliteit van de quadriceps te verbeteren. Uw fysiotherapeut kan u suggesties geven voor de juiste oefeningen die u kunt uitvoeren om aan uw specifieke conditie te voldoen.

Basale knie-mobiliteitsoefeningen richten zich op kracht van de quadriceps en mobiliteits- en rekoefeningen voor de quads helpen de flexibiliteit van de spiergroep te verbeteren.

De belangrijkste soorten oefeningen die u kunt uitvoeren om de functie van uw quadriceps te verbeteren, zijn:

• Sterkte: Omdat de quadriceps-spieren zowel de heup als de knie kruisen, zijn oefeningen waarbij de knie en de heup betrokken zijn, essentieel voor het verbeteren van de kracht van de quads. Eenvoudige knieversterkende oefeningen richten zich op de quads en geavanceerde heupversterkende oefeningen zullen ook behoorlijk wat quadricepswerk omvatten.
• Flexibiliteit: Er zijn veel eenvoudige stukken te doen om de flexibiliteit van uw quadriceps-spieren te verbeteren. Basisuitoefening van de quadriceps kan worden gedaan en de handdoek-quadricepsrek is een geweldige manier om de flexibiliteit van deze spiergroep te verbeteren.
• Evenwicht en proprioceptie: Balans- en proprioceptieoefeningen richten zich vaak op de quadriceps, omdat deze essentieel zijn om u rechtop en in balans te houden. Basale balansoefeningen kunnen ook helpen valpartijen te voorkomen, en geavanceerde balansoefeningen kunnen worden gebruikt om quadblessures en kniepijn te behandelen.

Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw arts of fysiotherapeut voordat u begint met sporten voor uw quads.

Een woord van heel goed

Als je pijn voelt aan de voorkant van je dij na een blessure, heb je mogelijk iets met je quadriceps gedaan. Vaak zijn blessures aan de quads gemakkelijk te rehab; een beetje rusten en wat rekken zijn alles wat nodig is. Andere tijden, een quadriceps-blessure kan ernstig zijn, dus neem contact op met uw arts als u de voorkant van uw dij hebt verwond. Een verwonding aan uw quadriceps kan een pijnlijke ervaring zijn. Een bezoek aan uw fysiotherapeut kan de sleutel zijn om u te helpen de functie van uw quadriceps te verbeteren, zodat u snel en veilig terugkeert naar normale functionele mobiliteit.