Stress Relief Technieken - Vind de juiste
Inhoudsopgave:
- Stresstechnieken: vind de juiste pasvorm voor de stress waarmee u te maken krijgt
- Snel laten gaan van acute stress
- Chronische stress: weet hoe het moet
- Emotionele stress: beheer het voordat het u beheert
- Burnout: ga terug naar je betere zelf zijn
MYLOGENICS ACTIVATION OPLEIDING | OVERLOAD WORLDWIDE (Oktober 2024)
Stresstechnieken: vind de juiste pasvorm voor de stress waarmee u te maken krijgt
"Ik probeerde ________ om stress te verlichten, maar het werkte niet voor mij." Als iemand die mensen helpt met het omgaan met stress, ondervraag ik mensen niet wanneer ze dit zeggen, maar vraag ik soms de omstandigheden waarin de betreffende techniek werd gebruikt. Ik heb mensen vaak horen zeggen dat bepaalde technieken voor stressverlichting niet voor hen werken, en anderen werken best goed, maar vaak zijn de technieken die voor een bepaalde persoon niet lijken te werken om één of twee redenen ineffectief: ofwel zijn ze een slechte match voor de persoonlijkheid van de persoon, of voor de situatie. Bijvoorbeeld, ademhalingsoefeningen kunnen effectief stress verlichten, maar zijn mogelijk niet krachtig genoeg om de enige coping-strategie te zijn voor iemand die last heeft van verzorger stress, chronische werkstress, of helmknop type van chronisch voorkomende stress. Meditatie heeft over het algemeen geweldige voordelen, maar het kan in sommige situaties een moeilijke aanpassing zijn voor bepaalde mensen, zoals perfectionisten die zich overweldigd voelen en gewoon snel zelfstandig willen ontspannen zonder een nieuwe oefening te leren. (Meditatie kan gemakkelijk worden geleerd, maar soms zijn er gemakkelijker routes om stress te verminderen wanneer iemand zich al overweldigd voelt.)
Er zijn zoveel verschillende manieren om stress te verlichten dat soms het vinden van de juiste techniek voor je persoonlijkheid en situatie overweldigend lijkt. Of u nu een paar technieken hebt die voor u werken en er slechts een paar willen toevoegen, of uw manier van omgaan met stress moeten herzien en een geheel nieuw systeem moeten maken, de volgende lijst kan helpen. Deze stress-reliëftechnieken zijn gegroepeerd op basis van verschillende categorieën waar u mogelijk naar kijkt bij het bepalen van uw stress. Als je favorieten hebt die je hier niet ziet, gebruik dan de link onderaan om je beste strategieën voor stressverlichting te delen en hoe je ze gebruikt.
Snel laten gaan van acute stress
Acute stress is het soort stress dat u tijdelijk uit balans brengt. Dit is het soort stress dat snel en vaak onverwacht optreedt en niet al te lang duurt, maar vereist een reactie en schudt je een beetje, zoals een ruzie met iemand in je leven, of een examen waarvoor je niet zich voldoende voorbereid voelen. Acute stress is niet schadelijk op de manier waarop chronische stress is, omdat je in staat bent om te herstellen voordat langdurige negatieve effecten optreden. Toch, als je jezelf niet kunt kalmeren na een acute stress-episode, kun je chronisch gestrest raken, en dit kan veel negatieve gevolgen hebben. Leer om snel te ontspannen, en je stress zal veel gemakkelijker voorbij gaan. Deze stressverlichters kunnen u helpen ontspannen en sneller herstellen van acute stress.
- Ademhalingsoefeningen
- Cognitieve reframing
- Progressive Muscle Relaxation
- Mini-Meditatie
Chronische stress: weet hoe het moet
Chronische stress is het type stress dat regelmatig voorkomt. Dit soort stress kan ervoor zorgen dat u zich leeg voelt en kan leiden tot burn-out als het niet effectief wordt behandeld. Dit komt omdat, wanneer de stressreactie chronisch wordt geactiveerd en het lichaam niet wordt teruggebracht naar een ontspannen toestand voordat de volgende golf van stress toeslaat, het lichaam voor onbepaalde tijd kan worden geactiveerd. Dit kan leiden tot een groot aantal gezondheidsproblemen die doorgaans gepaard gaan met stress, waaronder hart- en vaatziekten, gastro-intestinale problemen, angst, depressie en tal van andere aandoeningen. (Hier is een lijst met stressgerelateerde gezondheidsproblemen.) Daarom is het belangrijk om chronische stress effectief te beheersen. Het managen van dit soort stress vereist vaak een combinatiebenadering, met enkele kortstondige stressverlichters (zoals die voor acute stress), en enkele langdurige stressverminderingsgewoonten die de algemene stress verlichten. (Verschillende op emotie gerichte coping-technieken en oplossingsgerichte copingtechnieken zijn ook belangrijk.) De volgende langdurige gewoonten kunnen u helpen algemene stress beter te beheersen die u mogelijk voelt door de chronische stressoren in uw leven.
- Oefen regelmatig
- Handhaaf een gezond dieet
- Ondersteunende relaties cultiveren
- Mediteer regelmatig
- Luisteren naar muziek
Meer:Quiz: kunnen uw stressniveaus uw gezondheid in gevaar brengen?
4Emotionele stress: beheer het voordat het u beheert
De pijn van emotionele stress kan harder toeslaan dan sommige andere soorten stress. Bijvoorbeeld, de stress die voortkomt uit een conflicterende relatie heeft de neiging om een grotere fysieke reactie en een sterker gevoel van leed te brengen dan de stress die het gevolg is van het druk zijn op het werk. Angst, herkauwen, woede en andere sterke emotionele reacties op stress kunnen allemaal hun tol eisen en bijdragen aan meer stress als je niet weet hoe je de neerwaartse spiraal kunt minimaliseren en jezelf op een sterkere emotionele basis kunt krijgen. Daarom is het belangrijk om op een effectieve manier emotionele stress te kunnen beheersen. Strategieën die u helpen bij het verwerken, verspreiden en opbouwen van veerkracht tegen emotionele stress kunnen allemaal goed werken en verschillende benaderingen kunnen in verschillende situaties werken. Hier zijn enkele manieren om emotionele stress te beheersen.
- Schrijf in een dagboek
- Praat tegen een vriend
- Luisteren naar muziek
- Oefening Mindfulness
- Praat met een therapeut
Burnout: ga terug naar je betere zelf zijn
Burnout is het resultaat van de langdurige chronische stress van situaties waardoor mensen een gebrek aan controle in hun leven hebben. Bepaalde arbeidsomstandigheden kunnen een groter risico op burn-out met zich meebrengen, waaronder niet alleen een hoog niveau van eisen, maar ook onduidelijke verwachtingen, gebrek aan erkenning voor prestaties en een hoog risico op negatieve gevolgen wanneer fouten worden gemaakt. (Brengt u door uw werk een risico op burn-out van uw baan? Neem de quiz om burn-out te doen!) Als u eenmaal burn-out hebt bereikt, is het moeilijk om de motivatie om te werken te behouden en te bereiken wat u moet doen, en kunt u voelen chronisch overweldigd. Naast de strategieën die goed werken voor chronische stress en emotionele stress, kunnen de volgende strategieën u helpen terug te komen van een staat van burn-out of deze volledig voorkomen.
- Vrije tijd nemen
- Krijg meer gelach in je leven
- Geniet van hobby's
- Haal meer plezier uit je huidige baan
- Laat je weekend tellen
Exerstriding versus Nordic Walking-technieken
Een vergelijking van twee belangrijke wandelpaaltechnieken: exerstriding versus nordic walking. Hoe worden deze in zowel de polen als de loopmethode gebruikt?
Technieken voor voetverwarmende technieken na de training
Lees hoe fitness-wandelaars hun voeten kunnen opfrissen en verwennen na een lange training of na een lange wandeling.
Oefen Stress Relief Technieken om astma te verbeteren
Stress is elke dag om ons heen. Als we geen positieve coping-technieken ontwikkelen, kan dit de overhand krijgen op ons en onze astma.