Hoe een toespraak voorbereiden als je angst hebt
Inhoudsopgave:
- Kies een onderwerp dat jou interesseert
- Word vertrouwd met de locatie
- Vraag naar accommodaties
- Script niet
- Bereid je voor op Hecklers
- Oefenen, oefenen, oefenen
- Krijg wat perspectief
- Stel jezelf voor dat je slaagt
- Een woord van heel goed
Dit gebeurt er als je je spreekangst overwint (Oktober 2024)
Spreken in het openbaar is net als elke andere activiteit: betere voorbereiding staat gelijk aan betere prestaties. Tegelijkertijd kan angst voor spreken in het openbaar je tegenhouden. Een manier om angst te onderdrukken, is jezelf goed voorbereiden om in het openbaar te spreken. Wanneer u beter voorbereid bent, zal dit uw zelfvertrouwen vergroten en het u gemakkelijker maken om u te concentreren op het leveren van uw boodschap.
Kies een onderwerp dat jou interesseert
Als je in staat bent, kies dan een onderwerp waar je enthousiast over bent. Als u het onderwerp niet kunt kiezen, probeer dan een benadering die u interessant vindt. U kunt bijvoorbeeld een persoonlijk verhaal uit uw leven vertellen dat betrekking heeft op het onderwerp, als een manier om uw toespraak te introduceren. Dit zorgt ervoor dat u betrokken bent bij uw onderwerp en gemotiveerd om te onderzoeken en voor te bereiden. Wanneer u aanwezig bent, zullen anderen uw enthousiasme voelen en geïnteresseerd zijn in wat u te zeggen hebt.
Word vertrouwd met de locatie
Idealiter zou je moeten proberen de conferentiekamer, klaslokaal, auditorium of banketzaal te bezoeken waar je je zult presenteren voordat je je toespraak houdt. Probeer, indien mogelijk, tenminste één keer te oefenen in de omgeving waarin u uiteindelijk zult spreken. Kennis van de locatie en weten waar audiovisuele componenten van tevoren nodig zijn, betekent minder zorgen maken ten tijde van uw spraak.
Vraag naar accommodaties
Nee, we bedoelen niet een kamer in het Hilton (hoewel dat ook leuk zou kunnen zijn). Accommodaties zijn wijzigingen in uw werkomgeving die u helpen uw angst te beheersen. Als u de diagnose van een angststoornis zoals sociale angststoornis (SOA) hebt gekregen, komt u mogelijk in aanmerking voor deze via de Americans with Disabilities Act (ADA).
Als er iets is dat je meer op je gemak zou stellen tijdens je speech of presentatie, kijk dan of het een verandering is die gemaakt kan worden. Vraag om een podium, neem een kan met ijswater bij de hand, breng audiovisuele apparatuur mee, of kies er zelfs voor om op je stoel te blijven zitten, wat je dan ook makkelijker maakt om je angst te beheersen.
Script niet
Heb je ooit een speech gevolgd waarin iemand woord voor woord van een voorbereid script las? Als je net als de rest van ons bent, herinner je je waarschijnlijk niet veel van wat er gezegd is. Idealiter moet u een lijst met belangrijke punten opstellen op 8.5 "X 11" -papier waarnaar u kunt verwijzen. Hoewel het gebruik van cuekaarten misschien verleidelijk is, kan het bladeren door een stapel kaarten ook een afleiding zijn voor uw publiek.
Bereid je voor op Hecklers
Hoewel het niet waarschijnlijk is dat je tijdens je huwelijk of 50-jarig jubileumfeest ruzie hebt, is de kans op kritiek of moeilijke vragen groot in een zakelijke omgeving. De beste manier om met een moeilijk publiekslid om te gaan, is door hem een compliment te geven of iets te vinden waarover u het eens bent.
Zeg iets als: "Bedankt voor die geweldige vraag" of "Ik stel je commentaar zeer op prijs." Dit zal ertoe bijdragen dat je ruimdenkend lijkt voor je publiek. Als je niet weet hoe je de vraag moet beantwoorden, geef het dan toe en vertel de persoon dat je ernaar zult kijken. Probeer voorafgaand aan uw presentatie te anticiperen op de moeilijke vragen en kritieke opmerkingen die kunnen rijzen en bereid uw antwoorden van tevoren voor.
Oefenen, oefenen, oefenen
Zelfs mensen die comfortabel in het openbaar spreken, repeteren vaak hun toespraken om ze goed te krijgen. Het beoefenen van je speech 10, 20 of zelfs 30 keer zal je vertrouwen geven in je vaardigheid om te presteren. Als uw gesprek een tijdslimiet heeft, zorg er dan voor dat u zichzelf tijdens de oefenruns timmert en uw inhoud zo nodig aanpast om binnen de tijd die u hebt te passen. Veel oefenen zal je zelfvertrouwen vergroten.
Krijg wat perspectief
Dit kan bijzonder moeilijk zijn voor mensen met SAD, omdat het gaat om het observeren van jezelf terwijl je praat. Tijdens een oefenrun spreek je voor een spiegel of laat je een vriend een videoband maken. Noteer hoe je verschijnt. Dit is een goede manier om zenuwachtige gewoonten te identificeren.
Als je echter denkt dat het doen van deze oefening je alleen maar nerveuzer zou maken, sla het dan voor nu over. Mensen met een sociale fobie moeten leren zich meer op de buitenwereld te richten dan op zichzelf. Deze stap is waarschijnlijk het beste gedaan als je eenmaal een paar succesvolle uitvoeringen achter de rug hebt.
Stel jezelf voor dat je slaagt
Onze hersenen zijn grappige organen - ze kunnen het verschil niet zien tussen een ingebeelde activiteit en een echte. Dat is de reden waarom topsporters visualisatie gebruiken om de atletische prestaties te verbeteren. Terwijl je je spraak oefent (onthoud 10, 20 of zelfs 30 keer), stel je jezelf voor dat je het publiek verbluft met je geweldige oratorische vaardigheden.
Na verloop van tijd zal wat je je voorstelt vertaald worden in wat je in staat bent. Weet je niet zeker of dit echt zou werken? Laten we het tegenovergestelde bekijken. Als je je voorstelt een vreselijke toespraak te geven en vreselijke angst te hebben - wat denk je dat er zal gebeuren? De cyclus van angst in SAD is zowel een self-fulfilling prophecy als een reactie op een gebeurtenis. Leer om succes te visualiseren en je lichaam zal volgen.
Een woord van heel goed
Op het einde geeft de voorbereiding op een toespraak of presentatie je het vertrouwen dat je al het mogelijke hebt gedaan om te slagen. Geef jezelf de tools en het vermogen om te slagen, voeg een aantal strategieën toe voor het omgaan met angstgevoelens en kijk hoe goed je het doet. Voor degenen met herstel van sociale angststoornis (SAD) moeten deze tips worden gebruikt als aanvulling op traditionele behandelmethoden zoals systematische desensitisatie of cognitieve gedragstherapie (CGT).
Hoe een geweldige tante te zijn als je geen kinderen hebt
Ja, je kunt een geweldige tante zijn! Leer hoe je het geluk kunt omhelzen, vooral als je worstelt met vruchtbaarheid.
Hoe een leverziekte te voorkomen als je PCOS hebt
Een vette leverziekte komt vaak voor bij vrouwen met PCOS. Leer hoe je deze ziekte kunt voorkomen met deze vier tips.
Hoe vrienden te maken als je sociale angst hebt
Het opbouwen van vriendschappen is niet eenvoudig maar essentieel voor onze gezondheid. Hier is een stap-voor-stap handleiding voor mensen met een sociale fobie.