Natuurlijke manieren om ontstekingen te bestrijden
Inhoudsopgave:
- Acute versus chronische ontsteking
- Omega-3 vetzuren
- kruiden
- Yoga
- Dieet
- Lifestyle
- Een woord van heel goed
Dr. Goodfood's Foodfix #5: Een ontsteking bestrijden / Fixing inflammation (Oktober 2024)
Door chronische ontsteking te verminderen, ook wel laaggradige of systemische inflammatie genoemd, kunt u mogelijk uw verdediging tegen verschillende belangrijke ziekten stimuleren. Naast het verfijnen van uw dieet en algehele zelfzorg, kunt u chronische ontstekingen verminderen met behulp van bepaalde natuurlijke stoffen en alternatieve therapieën.
Acute versus chronische ontsteking
In tegenstelling tot acute ontstekingen waarbij het immuunsysteem reageert op infectie of letsel door het activeren van ontstekingschemicaliën die vreemde stoffen bestrijden, is chronische ontsteking niet gunstig voor het lichaam.
Vaak als gevolg van leefstijlfactoren zoals stress en slechte voeding, vindt chronische ontsteking plaats wanneer het immuunsysteem voortdurend die ontstekingschemicaliën afgeeft, zelfs wanneer er geen buitenlandse indringers zijn om te vechten. Door te werken om chronische ontstekingen te verminderen, kunt u mogelijk beschermen tegen een aantal aandoeningen waarvan is aangetoond dat ze verband houden met ontstekingen, waaronder:
- Hartziekte
- Kanker
- Beroerte
- suikerziekte
- ziekte van Alzheimer
- Astma
- Prikkelbare darm syndroom
Hier is een overzicht van verschillende manieren om ontstekingen op natuurlijke wijze te verminderen.
Omega-3 vetzuren
Het handhaven van een dieet met veel omega-3-vetzuren (van nature verkrijgbaar in voedingsmiddelen zoals visolie en lijnzaadolie) en laag in bepaalde omega-6-vetzuren die worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals rood vlees en zuivelproducten, kan helpen de ontsteking te verminderen en bescherming te bieden tegen ziekten zoals borstkanker. kanker, reumatoïde artritis, hartaandoeningen en astma, blijkt uit een onderzoek dat in 2002 werd gepubliceerd. De omega-3-vetzuren, die worden gebruikt om de productie van ontstekingsremmende stoffen tegen te gaan, zijn ook beschikbaar als supplement.
kruiden
Voorlopig onderzoek suggereert dat sommige kruiden de ontsteking kunnen helpen verminderen. In een in 2007 gepubliceerde dierstudie ontdekten wetenschappers bijvoorbeeld dat curcumine (een stof die voorkomt in de curry-specerij-kurkuma) pro-inflammatoire eiwitten, cytokinen genaamd, kan overheersen. En in reageerbuisonderzoek gepubliceerd in 2005, ontdekten onderzoekers dat gember de ontsteking effectiever kan verminderen dan niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (zoals aspirine).
In verse of gedroogde vorm kunnen zowel kurkuma als gember worden gebruikt bij het koken. Als u overweegt het gebruik van een kruidensupplement bij uw inspanningen om ontstekingen te verminderen, moet u uw arts raadplegen voordat u met uw voedingssupplement begint.
Yoga
Mensen die regelmatig yoga beoefenen, kunnen verminderde niveaus van interleukine-6 hebben (een marker van ontsteking), volgens een onderzoek uit 2010 onder 50 vrouwen. Analyse van bloedmonsters van de deelnemers, onderzoekers merkten op dat degenen die yoga beoefenden 41 procent lagere niveaus van interleukine-6 hadden dan degenen die geen yoga beoefenden.
Dieet
Het volgen van een dieet dat zich richt op ontstekingsremmende voeding wordt ook als essentieel beschouwd om ontstekingen te verminderen. Lees meer over voedingsmiddelen om te eten met een ontstekingsremmend dieet.
Lifestyle
Het maken van gezonde veranderingen in uw levensstijl moet uw eerste stap zijn in het verminderen van ontstekingen. De volgende benaderingen kunnen een ontstekingsbestrijdend effect hebben:
- Beheersen van stress (mogelijk met behulp van mind-body-praktijken zoals meditatie en tai chi)
- Vermijden van roken
- Beperking van alcoholgebruik
- Regelmatig oefenen
- Voldoende slaap krijgen
Een woord van heel goed
Als u overweegt een dieet, supplement of een andere vorm van alternatieve ontstekingsremedie te gebruiken, raadpleeg dan eerst uw arts. Zelfbehandeling van elke aandoening en het vermijden of uitstellen van standaardzorg kan ernstige gevolgen hebben.
10 manieren om vermoeidheid te bestrijden veroorzaakt door COPD
Vermoeidheid is een veel voorkomend symptoom van COPD. Bekijk deze 10 tips voor het verminderen van vermoeidheid en het verhogen van uw energieniveau.
De beste vitaminen voor het bestrijden van ontstekingen
Onderzoek heeft gewezen op bepaalde vitaminen met ontstekingsremmende verbindingen die kunnen worden verkregen door middel van supplementen of voedsel. Hier zijn er zes van.
5 voedingsmiddelen om ontstekingen te bestrijden en cholesterol te verlagen
Het eten van ontstekingsremmende voedingsmiddelen kan je hart helpen. Ontdek welk cholesterolverlagend ontstekingsremmend voedsel in uw dieet moet worden opgenomen.