Veelgestelde vragen over 10K hardlopen

Bij elke race is er altijd een kans dat er iets fout gaat - een blessure, slechte kleding of een ander ongeluk - waardoor je de race moeilijk kunt voltooien. Maar het is belangrijk om te onthouden dat daar een kleine kans op is, vooral met een kortere raceafstand zoals een 10K. Er is een veel grotere kans dat je eindigt! Dus, probeer niet te worden verteerd met gedachten over het niet afmaken. Richt je op de dingen die je zelf in de hand kunt houden en herinner jezelf aan alle trainingen die je hebt gedaan om je klaar te maken voor de race. Ontdek hoe je veel voorkomende racefouten kunt voorkomen, zodat je jezelf in een goede positie kunt plaatsen om die finishlijn te overschrijden. Als de 10K een strikte tijdslimiet heeft (hoewel de meeste 10K's dat niet doen), volgen hier een aantal strategieën om te voorkomen dat u kostbare tijd verspilt.

5. Moet ik een Porta-potje gebruiken?

U kunt zich zorgen maken dat u voor of tijdens de race wellicht een draagbare badkamer moet gebruiken en het is absoluut een mogelijkheid dat u dat moet doen. Maar er zijn strategieën die je kunt gebruiken om te proberen te voorkomen dat je moet stoppen om de badkamer te gebruiken tijdens de race, zoals ervoor zorgen dat je niet te veel water geeft voor de race of voedsel dat runnersdansen veroorzaakt, vermijdt.

Als je tijdens de race toch moet stoppen om een ​​porta-potje te gebruiken, volgen hier enkele tips.

6. Wat als het regent tijdens mijn 10K?

Races worden niet geannuleerd vanwege regen, tenzij er gevaarlijke omstandigheden zijn, zoals bliksem of harde wind. Het is dus belangrijk om voorbereid te zijn op elk type weersomstandigheden op de racedag. Probeer tijdens het trainen te oefenen in de regen zodat je niet gestresst bent over de mogelijkheid op de racedag.

Controleer voor je race de weersvoorspelling, zodat je je race-outfit overeenkomstig kunt plannen. Bekijk deze artikelen voor tips over hoe je je moet kleden voor verschillende weersomstandigheden:

• Hoe zich te kleden voor warm weer hardlopen
• Hoe te kleden voor koud weer hardlopen
• Hoe zich te kleden voor regenachtige afdalingen
• Tips voor racen in de regen

7. Kan ik een 10K zonder training uitvoeren?

Het is mogelijk om een ​​10K uit te voeren zonder er formeel voor te trainen, maar het hangt echt af van je huidige fitnessniveau. Sommige mensen zijn fit genoeg om zonder training een 10K uit te voeren, terwijl andere mensen echt te lijden hebben en moeite hebben om de 6,2-mijlsafstand af te leggen.

Als je al een actieve persoon bent en cardio-oefeningen hebt gedaan (fietsen, zwemmen, wandelen, enz.), Kun je deze mogelijk afmaken, zelfs als je niet regelmatig hebt gerend. Misschien wilt u een run / walk-aanpak gebruiken, wat betekent dat u intervallen van hardlopen en loopafstanden zult doen. Korte pauzes maken maakt het mogelijk om voor een groter percentage van de race te rennen, in tegenstelling tot hardlopen zonder te stoppen voor een lange afstand en dan voor de rest van de race te moeten lopen vanwege vermoeidheid. De loop / loop-techniek is ook veiliger voor ongetrainde hardlopers omdat de looppauzes het bonzen op je lichaam verminderen en het risico op blessures verminderen

Als je nog een beetje tijd hebt voor de 10K, probeer het dan niet vol te proppen. Hard hard rennen en een week of twee lang voor de race zal je niet beter voorbereiden. Je lichaam maakt de fysieke aanpassingen pas 10-14 dagen na de training, dus intensieve training in de twee weken daarvoor zal je niet helpen. Het kan feitelijk het tegenovergestelde effect hebben en je op de dag van je race pijnlijk en vermoeid laten voelen. Het is beter om twee of drie eenvoudige runs van ongeveer 30 minuten te doen in de week voor de race. Neem dan een of twee dagen vrij voor de racedag.

Meer raceadvies:

• Mentale tips voor racen
• Hoe u een sterker racen kunt voltooien
• Etiquettetips voor racen