Kinderen zonder stress wakker houden in het kamp met aandacht

Onze kinderen zijn gestrest! Een onderzoek van de American Psychological Association uit 2010 wees uit dat bijna de helft van de Amerikaanse kinderen gestrest is. Uit de studie bleek dat meer dan één op de drie kinderen de afgelopen maand last had van hoofdpijn, maar slechts 13 procent van de ouders vindt dat hun kinderen last hebben van hoofdpijn als gevolg van stress. Bovendien, terwijl 44 procent van de kinderen slaapproblemen meldt, vindt slechts 13 procent van de ouders dat hun kinderen moeite hebben met slapen.

In 2015 hadden ongeveer 3 miljoen tieners van 12 tot 17 jaar minstens één depressieve episode van het voorgaande jaar, volgens het ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Meer dan 2 miljoen tieners melden een depressie te ervaren die hun dagelijks functioneren schaadt. Volgens gegevens van het National Institute of Mental Health had ongeveer 30 procent van de meisjes en 20 procent van de jongens (in totaal 6,3 miljoen tieners) een angststoornis.

Waarom kinderen gestrest zijn in het kamp

De meeste kinderen brengen het schooljaar door met volle schema's - gevuld met huiswerk, buitenschoolse activiteiten, buitenschoolse clubs, technologie en onvoldoende slaap. Verder hebben kinderen te maken met pesten, hormonale veranderingen, druk van ouders en leraren en stress bij het navigeren in hun sociale omgeving.

Al deze factoren samen zorgen ervoor dat kinderen dagelijks alert worden. De hersenen van de meeste kinderen stimuleren voortdurend de stressreactie, ongeacht of er daadwerkelijk sprake is van een noodgeval. Wanneer kinderen constant in de vecht-, vlucht- of vriesmodus zijn, kunnen ze hun pre-frontale cortex moeilijk gebruiken. De pre-frontale cortex is het deel van de hersenen dat de mens helpt zijn emoties te reguleren, problemen op te lossen, goede keuzes te maken en op te letten. Wanneer we in de stress-modus zijn, wordt het alarmgedeelte van ons brein sterker en wordt het logische, rustigere deel van de hersenen steeds minder functioneel. Voor veel kinderen is het geen stressvol kamp; het is dat onze hersenen die bedraad zijn om op elke situatie te reageren met een stressreactie.

Voor anderen kan het weg zijn van familie of in een nieuwe omgeving enkele trieste of angstige emoties teweegbrengen. Kampeerders en counselors kunnen tijdens het kamperen een breed scala aan moeilijke emoties ervaren. Sommige emoties omvatten angst of fysieke symptomen die het gevolg zijn van heimwee voelen, woede en frustratie als gevolg van slecht sportiviteit, of verdriet en eenzaamheid omdat het moeilijk is om vrienden te maken of in te passen.

Kampdirecteuren en -personeel staan ​​voor uitdagingen als het gaat om het helpen van kinderen en counselors bij het omgaan met en omgaan met hun emoties. Met dergelijke statistieken is het geen verrassing dat zomerkampen mindfulness en yoga integreren in het zomercurriculum met de hoop een positieve, goed afgeronde kampervaring te creëren.

Hoe Mindfulness kan helpen

Het doel van mindfulness is niet om alle stress in het leven te elimineren. Sommige stress is nuttig en noodzakelijk. Het doel is om kampeerders en counselors te leren hoe ze bestand moeten zijn tegen constante stress. Onderzoek toont aan dat mindfulness de pre-frontale cortex van de hersenen stimuleert en sterker maakt. Mindfulness leert kinderen om te kalmeren en hun emoties te reguleren.

Mindfulness wordt op veel manieren gedefinieerd. Mindfulness voor kinderen kan anders zijn dan voor volwassenen, dus uw opmerkzaamheidstraining kan heel anders zijn dan wat uw kind in het kamp leert. Mindfulness voor kinderen kunnen programma's zijn die helpen bij het oplossen van problemen en community building-activiteiten. Vriendelijkheid en mededogen worden gecultiveerd in een voedende, positieve en ondersteunende sfeer.

Er zijn veel manieren om mindfulness aan kinderen te leren, inclusief games en activiteiten. Programma's introduceren en leren lichaams-, adem- en ruimtelijk bewustzijn. Yoga kan ook deel uitmaken van het programma. Het belangrijkste doel is om kinderen de vaardigheden te geven om het bewustzijn van hun innerlijke en uiterlijke ervaringen te ontwikkelen, hun gedachten te herkennen en ze als "rechtvaardige gedachten" te laten zitten, te begrijpen hoe emoties zich in hun lichaam manifesteren, te herkennen wanneer hun aandacht ergens anders naartoe is gegaan en om hulpmiddelen te bieden om hun impulsen onder controle te houden.

Mindfulness Camp-programma's

Er zijn verschillende kampen en zomerretraites die mindfulness en yoga aan kinderen leren. Net als bij een sportkamp brengen kinderen die deze speciale "bewuste zomerkampen" bijwonen hun dagen door met meditatie en yoga. Andere kampen, zowel dagkampen als slaapkampen, integreren op verschillende manieren aandacht in hun dagelijkse programma's.

Dana Kite, directeur van Lake of the Woods en Greenwoods Camps, een overnachtingskamp in Michigan deelt:

"We zijn deze zomer 'ochtend mindfulness' gaan aanbieden als een optionele activiteit voor kampeerders.We dachten dat dit een geweldige manier zou zijn voor onze kampeerders om hun dag te beginnen met geconcentreerd, aanwezig en zelfbewuster te zijn.In deze digitale wereld leven we in, kinderen moeten meer tijd vinden om 'los te koppelen'. We bieden kinderen een ruimte om dit te doen, omdat we een beleid hebben dat elektronica en schermtijd op het kamp verbiedt. We hopen dat zodra onze kampeerders thuiskomen, ze een pauze kunnen nemen van schermen en technologie en slechts een paar minuten kunnen besteden aan focussen op zichzelf en hun leeftijdsgenoten, en voel me meer verbonden."

Elyssa Gaffin, directeur van Young Judaea Sprout Brooklyn Day Camp verklaart:

"Niet alleen beoefenen kampeerders yoga individueel, we doen ook aan partner-yoga, wat een voorbeeld is van de Joodse waarde van 'V'Ahavta lareyacha kamocha'-liefhebbende onze buren zoals wij van onszelf houden.Als de kampeerders op elkaar vertrouwen om houdingen en balans te houden samen belichamen ze letterlijk het concept om elkaar met respect en vriendelijkheid te behandelen. Yoga is een prachtig hulpmiddel om onze kampeerders te leren over Joodse waarden, ze te verbinden met hun lichaam en zelfzorg te bevorderen."

Stacey Decter, manager van Asphalt Green Summer Day Camp in New York City deelt:

"Met een vol programma maken we een punt om elke kampeerdag te laten doordringen met perioden van mindfulness, met lessen zoals yoga, tuinieren en schrijven. Deze periodes helpen onze kampeerders om het vermogen te ontwikkelen om kalm, rustig en introspectief te zijn. de campers meer gefocust gedurende de rest van de dag.De mindfulness vaardigheden die we campers leren dragen ook over naar het schooljaar, zodat de kinderen geconcentreerd en kalm blijven gedurende de schooldag."

Mindful Practices

Mindfulness kan op veel verschillende manieren worden onderwezen, maar er zijn vier praktijken die belangrijk zijn in elke mindfulness-activiteit. Dit zijn dingen die ouders thuis met hun kinderen kunnen leren en oefenen. Ze zijn eenvoudig en helpen bij het verminderen van stress, verhogen het geluk en ontwikkelen gewoonten voor welzijn en veerkracht.

• Mindful Breathing:Mindful breathing brengt eenvoudig je bewustzijn naar je ademhaling. Ademhaling vormt de kern van een formele mindfulness-oefening. Ademhaling is ook een van de beste manieren om de stressreactie in de hersenen te kalmeren. Ademhaling reguleert het lichaam; het werkt elke keer! Het beoefenen van een bewuste ademhaling versterkt de prefrontale cortex en creëert een kalme gemoedstoestand door je gewaarzijn te brengen bij elke keer dat je inademt en uitademt.
• Mindful Listening:Mindful listening leert je hoe je op moet letten. Het helpt je te focussen en productiever te zijn met een minder afgeleid verstand. Mindful luisteren naar geluiden is misschien makkelijker voor kinderen dan bewust ademen. Door aandachtig te leren luisteren, kunnen kinderen gedachten over het verleden of de toekomst uitfilteren en zich er nu op richten.
• Body Scanning:Lichaamsscans helpen kinderen aandacht te schenken aan hun lichaam en leren verschillende spieren te ontspannen. Lichaamsscanning leert kinderen hoe hun lichaamsdelen zich op verschillende momenten van de dag voelen. Kinderen leren accepteren hoe hun lichaamsdelen aanvoelen zonder die gevoelens te proberen te veranderen. Het is belangrijk voor kinderen om sensaties te herkennen die ze in hun buik, benen, armen, hoofd, handen, enz. Hebben. Deze gevoelens veranderen de hele dag en dat is goed.
• Aandacht voor emoties:Kinderen leren aandacht te schenken aan hun emoties is een belangrijke en moeilijke vaardigheid. Iedereen heeft de hele dag positieve en negatieve ervaringen. Bewustwording van positieve ervaringen zal bijdragen aan het creëren van een positieve kijk. We ervaren echter ook allemaal negatieve emoties. We maken allemaal fouten of hebben slechte dagen. Kinderen leren deze negatieve ervaringen te accepteren, is een kans om te groeien.

Een woord van heel goed

Als ouders denken we aan het zomerkamp en denken we aan kalmte, aard en plezier. Hoewel dit voor veel kinderen de situatie kan zijn, zijn er anderen waarvan de stress, angst, gebrek aan veerkracht en negatieve emoties een geweldige tijd in het kamp in de weg zitten.

Kinderen leren hoe ze bewust moeten zijn, heeft veel voordelen. Leren om bewust te zijn van iemands gevoelens, beweging en ademhaling zonder oordeel, zal helpen emoties te reguleren, empathie te vergroten, impulsbeheersing te versterken, de aandachtsspanne te vergroten en te helpen kalmerende vaardigheden aan te leren.

American Psychological Society. (2014). Stress in America ™ 2013 hoogtepunten: nemen tieners de stressgewoonten van volwassenen over? Teruggeplaatst van