Welke supplementen moet ik gebruiken om spieren te bouwen?

phosphatidylserine

Fosfatidylserine, een verbinding die bekend staat als een fosfolipide, is een component in celmembranen (die helpen bij het reguleren van de verplaatsing van voedingsstoffen naar cellen en de eliminatie van afvalproducten).

Op de markt gebracht als een supplement voor het opbouwen van spieren, wordt aangenomen dat fosfatidlyserine het hormoon cortisol na het sporten vermindert. Cortisolspiegels stijgen vaak na intensieve training. Een van de effecten van cortisol is het afbreken van spierweefsel. Door de afgifte van cortisol te onderdrukken, wordt gedacht dat er minder spierweefsel verloren gaat.

Fosfatidylserine is geen essentiële voedingsstof, wat betekent dat het lichaam doorgaans voldoende produceert om zijn behoeften te dekken. Veel fosfatidylserine-producten zijn tegenwoordig afgeleid van soja. Eerder werd het vervaardigd uit de hersenen van koeien, maar deze praktijk werd beëindigd vanwege potentiële gezondheidsrisico's van virale besmetting.

Bijwerkingen kunnen spijsverteringsproblemen zijn. Theoretisch kan fosfatidylserine het bloedverdunnende medicijn heparine versterken. Mensen die bloedverdunners van welke aard dan ook nemen, moeten hun arts raadplegen.

Pyruvaat (Dihydroxyacetone Pyruvate, DHAP)

Pyruvaatsupplementen zijn populair geworden bij bodybuilders, omdat wordt verondersteld dat het lichaamsvet vermindert, de energie verbetert en de capaciteit voor uithoudingsoefeningen verbetert. Pyruvate voorziet het lichaam van pyrodruivenzuur, een natuurlijke verbinding die betrokken is bij het energiemetabolisme.

Pyruvaat is geen essentiële voedingsstof. Het lichaam kan alles maken wat het nodig heeft zonder supplementen. Het wordt alleen in kleine hoeveelheden in voedsel gevonden, met appels als de beste bron.

Pyruvaat veroorzaakt af en toe maagklachten en diarree.

Aminozuren met vertakte keten (BCAA's)

Aminozuren zijn van nature voorkomende moleculen die het lichaam gebruikt om eiwitten te maken. Vertakte aminozuren verwijzen naar de aminozuren leucine, isoleucine en valine, die allemaal een moleculaire structuur met "vertakte keten" hebben. Spierweefsel is bijzonder hoog in aminozuren met vertakte ketens.

Mensen gebruiken vertakte ketenaminozuren om spieren op te bouwen, de sportprestaties te verbeteren en de effecten van overtraining te minimaliseren. Dit komt omdat krachttraining en uithoudingsvermogen grotere hoeveelheden vertakte aminozuren gebruiken dan normale dagelijkse activiteiten.

Vertakte aminozuren zijn te vinden in alle voedingsmiddelen die eiwitten bevatten. De beste bronnen zijn rood vlees en zuivelproducten. Wei-eiwitpoeder, kip, vis en eieren zijn andere goede bronnen.

Net als alle aminozuren kunnen aminozuren met vertakte ketens de medicatie voor de ziekte van Parkinson verstoren.

Geconjugeerd linolzuur (CLA)

Geconjugeerd linolzuur (CLA) is een mengsel van verschillende vormen van linolzuur, een essentieel vetzuur. CLA is populair geworden als een supplement om vet te verbranden. Er zijn aanwijzingen nodig om ons te helpen begrijpen hoe CLA in het lichaam zou kunnen werken.

Hoewel linolzuur een essentieel vetzuur is dat via een dieet moet worden verkregen, is er geen bewijs dat geconjugeerd linolzuur vereist is.

Liponzuur

Liponzuur is ook bekend als alfa-liponzuur. Het wordt van nature in het lichaam en tussen andere functies gevonden, helpt de bloedsuiker in energie om te zetten om aan de behoeften van het lichaam te voldoen. Dit kan helpen bij het opbouwen van spierglycogeen, wat de reden is dat atleten liponzuur gebruiken. Meer studies zijn nodig op dit gebied.Het is ook een antioxidant die vrije radicalen neutraliseert. In tegenstelling tot andere antioxidanten werkt het zowel in vet als in water, waardoor het een breed werkingsspectrum krijgt.

Gamma Oryzanol

Afgeleid van rijstzemelenolie, wordt gamma oryzanol gezegd om te helpen met menopauze symptomen, angst, maagklachten en hoog cholesterolgehalte.

Voorlopig bewijs suggereert dat gamma oryzanol de afgifte van endorfine kan verhogen en spieropbouw kan helpen opbouwen. Verder onderzoek is nodig.

creatine

Creatine-monohydraat is een ander populair supplement voor het opbouwen van droge spieren, omdat het een voorloper is van creatinefosfaat, een energiebron voor spierwerk met hoge intensiteit. Onderzoek wijst uit dat het de spiermassa, kracht en prestaties van de magere spiermassa kan vergroten en de hersteltijd kan verkorten. Onderzoek wijst uit dat het de spiermassa, -kracht en -prestaties kan verbeteren en de hersteltijd kan verkorten.

Supplementen gebruiken om spieren te bouwen

Vanwege het beperkte onderzoek en de beperkte kennis over de veiligheid van langdurig of regelmatig gebruik van supplementen, is het te vroeg om hen aan te bevelen als middel om spiermassa op te bouwen.

Houd er rekening mee dat supplementen niet zijn getest op veiligheid en voedingssupplementen zijn grotendeels ongereguleerd. In sommige gevallen kan het product doses afgeven die verschillen van de gespecificeerde hoeveelheid voor elk kruid. In andere gevallen kan het product zijn verontreinigd met andere stoffen zoals metalen. Ook is de veiligheid van supplementen bij zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, kinderen en mensen met medische aandoeningen of die medicijnen innemen niet vastgesteld. U kunt hier verdere tips krijgen over het gebruik van supplementen.

Het is ook belangrijk op te merken dat het zelf behandelen van een aandoening en het vermijden of uitstellen van standaardzorg ernstige gevolgen kan hebben. Als u overweegt om supplementen te gebruiken, raadpleeg dan eerst uw primaire zorgaanbieder.

Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen?