Wanneer moet u een Low-FODMAP-dieet volgen voor IBS

Je hebt misschien gemerkt dat er wat gezoem is geweest over het low-FODMAP-dieet. Deze aandacht is goed verdiend omdat het dieet een sterke onderzoeksondersteuning heeft in termen van zijn effectiviteit bij het verlichten van de symptomen van IBS. Is het zo dat je je afvraagt ​​of je het dieet zelf moet proberen?

Artikelen en boeken zijn geschreven met betrekking tot hoe om het dieet te volgen, maar er is niet veel over gezegd wanneer om het dieet te proberen. Onderzoek heeft niet echt het "wanneer" behandeld, dus in de volgende dia's zullen we enkele van mijn gedachten over het onderwerp bekijken. Misschien zal wat u ziet u inspireren om deze op dieet gebaseerde behandeling eindelijk eens te proberen.

1

Wanneer niets anders uw IBS heeft geholpen

Voor sommige gelukkige mensen is hun reis naar hun arts alles wat ze nodig hebben om verlichting te vinden van hun IBS. Ze krijgen een diagnose, geruststelling dat ze geen kanker hebben, en merken dat de medicijnen die hun arts voorschrijft, het juiste doen. Als dat niet het geval voor u is, kunt u overwegen om het dieet eens te proberen.

2

Wanneer u een IBS-flare heeft

Misschien bent u een van die mensen wiens IBS komt en gaat. Misschien ga je maanden of zelfs jaren zonder dat je systeem acteert. Ah, maar dan raakt het! Je bevindt je in een acute opflakkering en je wilt wanhopig je weg vinden. Dit is misschien een goed moment om het dieet eens te proberen. Het vermijden van voedsel dat hoog is in FODMAPs en in plaats daarvan het kiezen van low-FODMAP-voedsel, is misschien precies wat je nodig hebt om ervoor te zorgen dat je systeem weer tot rust komt.

3

Wanneer je onder stress bent

Je hebt me niet nodig om je te vertellen dat je IBS de neiging heeft om erger te worden als je onder stress bent. Mind-body-oefeningen zijn altijd een geweldige manier om die stress te compenseren, maar misschien kan het aanpassen van je dieet tijdelijk ook nuttig zijn.

Als je te maken hebt met een extreem stressvolle levensgebeurtenis, is het misschien niet het moment om de volledige eliminatiefase van het dieet aan te nemen of om tijd te sparen om met een diëtist te werken, maar je buik kan genieten van minder vergistbare koolhydraten om te behandelen met tijdelijk totdat de levenscrisis voorbij is.

4

Wanneer je op reis bent

Vraag iemand die IBS heeft en zij zullen je vertellen dat hun symptomen de neiging hebben erger te zijn als ze op reis zijn. Dit kan te wijten zijn aan de stress van reizen, het gebruik van onbekend voedsel of water, veranderingen in de circadiane ritmes van het lichaam of veranderingen in de luchtdruk. Wie weet? Het enige dat je weet is dat als je spijsvertering je problemen geeft, je reisplannen echt een domper kunnen worden.

Hoewel het een uitdaging kan zijn om tijdens het reizen low-FODMAP-opties te vinden, zou je kunnen merken dat vasthouden aan FODMAP-vriendelijk voedsel kan dienen als een ounce van preventie. Op zijn minst is het een factor waar je op zijn minst controle over hebt. Het kan zijn dat je je niet hoeft te houden aan het dieet als je thuiskomt als je IBS-symptomen niet al te storend zijn.

5

Wanneer je tijd hebt

Het low-FODMAP-dieet kan voor de meeste IBS-patiënten effectief zijn, maar dat betekent niet dat het gemakkelijk is. We leven in een high-FODMAP-wereld! FODMAP's zijn te vinden in dingen als tarwe, knoflook, uien en melkproducten - alle voedingsmiddelen die een groot deel uitmaken van het standaard westerse dieet.

Daarom, om het meest van het volgen van het dieet te kunnen profiteren, moet je goed voorbereid zijn op zijn beperkingen. Dit betekent dat u de tijd neemt om te winkelen, thuis maaltijden en snacks te bereiden en onderzoek te doen naar het FODMAP-gehalte van commercieel bereide voedingsmiddelen.

Bovendien is het dieet het meest effectief wanneer het wordt gevolgd onder toezicht van een gekwalificeerde voedingsdeskundige. (Zie: "Een FODMAP-diëtiste zoeken"). Daarom moet een deel van uw planning om op dieet te zijn, betrekking hebben op de logistiek van het opzetten en betalen van consulten.

6

Alleen voor een beperkte tijd

Het is uiterst belangrijk om te onthouden dat het low-FODMAP-dieet niet bedoeld is voor de lange termijn. Veel voedingsmiddelen van FODMAP kunnen behoorlijk gezond en voedzaam zijn en een belangrijke rol spelen in de gezondheid van uw darmflora.

Idealiter bestaat het dieet uit een eliminatiefase, die ongeveer vier tot acht weken duurt, waarin je strikt alle high-FODMAP-voedingsmiddelen uit je dieet beperkt. De volgende fase is de herintroductiefase waarin u elk van de FODMAP-typen systematisch één voor één opnieuw in uw dieet introduceert om uw tolerantieniveau voor elk specifiek type te achterhalen. Deze tests moeten ook periodiek worden herhaald, omdat de tolerantie in de loop van de tijd kan verbeteren. Dit aan de gang zijnde uitdagende proces zal helpen om ervoor te zorgen dat u een breed scala aan voedzame voedingsmiddelen eet en niet onnodig voedsel beperkt.

7

Wanneer u uw menstruatie heeft

Veel vrouwen melden dat hun IBS-symptomen worden beïnvloed door de tijd van de maand. Hoewel er geen onderzoek naar het onderwerp is, kan het de moeite waard zijn om te zien of dergelijke symptomen verminderd zijn als u tijdens de menstruatiecyclus laag-FODMAP eet, dat uw symptomen het ergst zijn.