Mall Walking is geweldig voor een binnenshuis wandeltraining

Winkelcentra openen hun deuren vaak vroeg voor wandelaars en het is een bekend gezicht om mensen te zien rondlopen in het winkelcentrum voordat de winkels opengaan. Sommige winkelcentra hebben zelfs wandelclubs met extraatjes, zoals kortingen, en sommige hebben wandelgroepen of clubs. Lees meer over de voordelen van wandelen in een winkelcentrum en hoe u optimaal van deze vorm van lichaamsbeweging kunt profiteren.

Voordelen van Mall Walking

Er zijn veel redenen waarom een ​​winkelcentrum een ​​geweldige plek is om uw gezonde wandeling te maken.

• Uit het weer: In een klimaatgestuurd winkelcentrum kunnen wandelaars zich comfortabel kleden en hoeven ze zich geen zorgen te maken over wind, regen, sneeuw, ijs of hitte. Zolang je naar het winkelcentrum kunt, kun je comfortabel wandelen.
• Veilig weg van het verkeer: In het winkelcentrum hoeft u zich geen zorgen te maken over het ontwijken van auto's. Er zijn geen kruispunten om door te steken, geen gebroken glas of struiken belemmeren het pad, geen auto dampen of spits verkeer. Het is een veiligere trainingslocatie voor wandelen.
• Veiligheid: Met de beveiligings- en bewakingsvideo van Mall wordt u geen slachtoffer van straatcriminaliteit. Als je alleen loopt, maar je je niet buiten veilig voelt, is het winkelcentrum een ​​goede optie.
• Medische reactie: Als u een ongeval of een medisch noodgeval heeft, wordt u door andere wandelaars en winkelcentrummedewerkers gezien en wordt u medische hulp geboden. Dit is een belangrijk voordeel voor mensen met een chronische medische aandoening of gezondheidsrisico's.
• Toiletten en water: Deze benodigdheden zijn altijd in de buurt in het winkelcentrum.
• Cafés en snacks: U kunt voor of na uw wandeling genieten van koffie en ontbijtsnacks in café-cafés, nog steeds veilig binnen en buiten het weer.

• Kameraadschap: Als u een gewone wandelaar in een winkelcentrum wordt, begint u waarschijnlijk met het maken van knikkende kennissen of vrienden van de andere wandelaars in het winkelcentrum.
• Ga je eigen tempo: Er is geen druk om sneller of langzamer te gaan als u wandelend in het winkelcentrum bent. Mall walking is gastvrij voor mensen van alle niveaus.

Nadelen van Mall Walking

Mall walking is niet altijd de eerste keuze vanwege deze factoren.

• Eindeloze loops: Monotonie is een nadeel van wandelen in winkelcentrum. Zelfs in een groter winkelcentrum, zul je het vele malen omcirkelen in een typische 30 minuten of 60 minuten durende wandeling. Je loops passeren dezelfde (gesloten) winkels.
• Hard loopvlak: Het vloeroppervlak is meestal erg hard, vaak is het gemaakt van beton. U kunt overwegen om schoenen te dragen met meer demping om de impact te verminderen.
• Langzame wandelaars: Wandelaars in een winkel lopen niet snel voor snelheid, dus degenen die een krachtiger tempo willen instellen, kunnen zich niet op hun plaats voelen.

Mall Walking Workouts

De aanbevolen hoeveelheid fysieke activiteit om gezondheidsrisico's te verminderen, is 150 minuten per week met oefeningen met een gemiddelde intensiteit, zoals stevig wandelen, verspreid over de week in trainingen van 10 minuten of meer. Dit kan eenvoudig worden bereikt door in het winkelcentrum te wandelen of wandelen door het winkelcentrum te combineren met andere vormen van matige tot krachtige lichamelijke activiteit.

Om een ​​goede looptraining in het winkelcentrum te krijgen, begint u in een rustig tempo om drie tot vijf minuten op te warmen. Pak dan het tempo op zodat je harder ademt dan normaal. Houd dit tempo ten minste 10 minuten per keer aan. Je kunt ook intervallen van hogere intensiteit toevoegen door de trap op te gaan of zo snel als je kunt 30 seconden tot een minuut te lopen. Aan het einde van je wandeling langzaam naar een rustig tempo voor een paar minuten.

Sommige wandelcentrumprogramma's bieden gewichten en oefeningsstations, zodat je na je wandeling ook kunt genieten van een krachttraining.

Hoe ver kun je in een winkelcentrum lopen?

De afstand die u in een winkelcentrum in één lus kunt overbruggen, is afhankelijk van de grootte van het winkelcentrum. Winkelcentra met loopprogramma plaatsen vaak de afstanden die u kunt bereiken voor verschillende loops in het winkelcentrum. Als u een stappenteller of fitnesstracker draagt, kan hij uw kilometerstand schatten.

U kunt ontdekken dat de GPS-afstand niet nauwkeurig in een winkelcentrum wordt geregistreerd, omdat het gebouw het signaal van de satellieten afschermt. Je loopsnelheid bepaalt hoe ver je kunt lopen voordat de winkels opengaan. Typische afstanden in 30 minuten zijn 1 tot 2 mijl of 2000 tot 5000 stappen. Typische afstanden in 60 minuten zijn 2 tot 4 mijl of 4000 tot 8000 stappen.

Clubs en voordelen voor Mall Walkers

Veel winkelcentra moedigen wandelaars actief aan op verschillende manieren. Vaak wordt een loopclub of -programma gesponsord door een plaatselijk medisch centrum. Lidmaatschap is meestal gratis en meer informatie over deelname is te vinden in de informatiekiosk van het winkelcentrum of online. Wandelaars ontvangen mogelijk een speld, T-shirt of vizier om ze te identificeren. De winkeliers in het winkelcentrum kunnen kortingen, beloningen voor het bereikte aantal kilometers en weggeefacties verstrekken.

Mallwalkers kunnen komen voor de oefening en blijven voor de vrienden die ze maken. Als je loopvrienden hebt, kun je trouw blijven aan constant oefenen.

Wandelaars springen op andere kopers omdat de winkels uiteindelijk opengaan in de ochtend, een groot voordeel tijdens het kerstinkopenseizoen. Geen wonder dat winkeliers wandelprogramma's ondersteunen: ze zorgen voor loyale klanten die meerdere keren per week terugkeren.

Gratis bloeddrukcontroles, lage kosten of gratis cholesterol screenings en presentaties door gezondheids- en bewegingsdeskundigen zijn andere voordelen voor wandelaars in de wandelgangen. De wandelclub kan zelfs organiseren om groepen te organiseren voor liefdadigheids-wandelevenementen of andere georganiseerde wandelingen in de buitenlucht.

Een woord van heel goed

Mall walking elimineert de gebruikelijke excuses om niet te sporten vanwege het weer, de veiligheid en het gebrek aan wandelgenoten. Als dit je uitdagingen zijn, ga dan naar je plaatselijke winkelcentrum om het eens te proberen.

Bron:

Belza B, Allen P, Brown DR, Farren L, Janicek S, Jones DL, King DK, Marquez DX, Miyawaki CE, Rosenberg D. Mall Walking: A Program Resource Guide. Seattle, WA: onderzoekscentrum voor gezondheidsbevordering van de universiteit van Washington; 2015.