10 Veel voorkomende Migraine-triggers om op te letten
Inhoudsopgave:
- Slaapgewoonten veranderen
- Slecht omgaan met stress
- Overmatig gebruik van pijnstillers
- Hormoonschommelingen ervaren
- Blootgesteld worden aan bepaalde geuren
- Consumptie van levensmiddelenadditieven
- Wordt blootgesteld aan felle lichten
- Maaltijden overslaan
- Stemmingswisselingen ervaren
- De inname van cafeïne wijzigen
Why Does Your Feet Tingle - Diy Scrub For Feet (Oktober 2024)
Als je ooit de kloppende, beukende pijn van een migraine hebt doorstaan, zou je waarschijnlijk alles doen om het te laten stoppen.
Het stoppen van een migraine zodra het begint, is zeker belangrijk, maar voorkomen dat er een in de eerste plaats optreedt, is nog beter en zal u uiteindelijk veel pijn besparen.
Het goede nieuws is dat er enkele migraine-triggers enigszins onder uw controle zijn, wat betekent dat wanneer die triggers worden vermeden (of geminimaliseerd), u de frequentie en / of ernst van uw migraine kunt verminderen.
Slaapgewoonten veranderen
Te weinig slaap of te veel slaap kan een migraine veroorzaken. Probeer vast te houden aan een normaal slaapschema door elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker te worden. Werk bovendien elke nacht aan tot zeven tot negen uur onafgebroken slapen.
Als laatste, om slapeloosheid te voorkomen en een gezonde nachtrust te maximaliseren, beperk je de hoeveelheid cafeïne en de blootstelling aan licht dat je voor het slapengaan krijgt, inclusief televisie, telefoon en computergebruik.
Slecht omgaan met stress
Stress en angst kunnen een belangrijke trigger zijn voor migraine. Ze kunnen een al pijnlijke migraine ook verergeren. Leer hoe je stress kunt verminderen door middel van ontspanningsoefeningen, fysieke activiteit, journaling of het uitproberen van je problemen.
Zelfs als je iemand bent die altijd onderweg is, probeer dan de tijd te nemen om iets te doen waar je echt van geniet. Misschien wilt u ook overwegen om te bezuinigen op een vastgelopen schema.
Overmatig gebruik van pijnstillers
Regelmatig gebruik van pijnstillers, zelfs medicijnen zonder recept zoals Tylenol (acetaminophen) en ibuprofen, kunnen ervoor zorgen dat migraine toeneemt in frequentie en intensiteit. Dit staat bekend als rebound-hoofdpijn of overmatig gebruik van medicatie tegen hoofdpijn. Zorg ervoor dat u uw gebruik van deze hoofdpijnverslagende medicijnen beperkt tot maximaal twee keer per week. Als u meer wilt gebruiken, neem dan contact op met uw arts. U kunt baat hebben bij een dagelijks preventief medicijn tegen migraine.
Hormoonschommelingen ervaren
Veranderende hormoonniveaus, vooral oestrogeen, die bijdragen aan de menstruatiecyclus van een vrouw, kunnen ook migraine veroorzaken. Dientengevolge kan de week voorafgaand aan menstruatie of andere tijden van fluctuerende oestrogeenniveaus (d.w.z. perimenopauze) resulteren in vaker voorkomende migraine.
Als u gevoelig bent voor hormonen, bespreek uw anticonceptiemogelijkheden met uw arts. Een anticonceptiepil die de week voor menstruatie of een continue anticonceptiepil wordt gebruikt, waar geen natuurlijke oestrogeendruppel is, kan gunstig zijn.
Voor menstruele migraine kiezen sommige vrouwen er ook voor om Frova (frovatriptan) te nemen, vijf of zes dagen voorafgaand aan het begin van hun menstruatie.
Blootgesteld worden aan bepaalde geuren
Geuren kunnen bij sommige mensen die gevoelig zijn voor geur migraine veroorzaken. Gemeenschappelijke geurtriggers omvatten bloemen, parfum, schoonmaakmiddelen, pijn en stof. Het inhaleren van sigarettenrook, of u nu zelf rookt of aan tweedehandsrook wordt blootgesteld, kan ook migraine veroorzaken.
Als een bepaalde geur je migraine veroorzaakt, is het het beste om deze te vermijden of een strategie te vinden die deze aanzienlijk beperkt (bijvoorbeeld door een venster open te laten).
Consumptie van levensmiddelenadditieven
Levensmiddelenadditieven, zoals MSG en nitraten, zijn een veel voorkomende trigger voor migraine. MSG wordt soms aangetroffen in bepaalde soorten fastfood, ramen noodles en ingeblikte soepen en groenten. Nitraten zijn meestal verwerkt of gerookt vlees, zoals vleeswaren, hotdogs en spek.
Aspartaam, een suikervervanger, kan bij sommige personen ook migraine veroorzaken, net als tyramine, dat vaak wordt aangetroffen in gebeitst voedsel, oude kazen en voedsel dat gist bevat.
Het bijhouden van een voedingsdagboek kan u helpen om uw unieke voedseltriggers het best te identificeren.
Wordt blootgesteld aan felle lichten
Hoewel gevoeligheid voor licht een veel voorkomend migraine-symptoom is, kan blootstelling aan een plotseling, helder licht zoals fel zonlicht of fluorescerend licht daadwerkelijk een migraine veroorzaken. Het is ook belangrijk om rekening te houden met blikken, zoals die op je computerscherm, of gereflecteerd zonlicht dat plotseling kan verschijnen.
Als u weet dat uw migraines worden geactiveerd door fel licht, is het verstandig om een zonnebril en een hoed te dragen wanneer u in de zon bent of in een kamer met fel licht.
Maaltijden overslaan
Vasten of een maaltijd missen kan gemakkelijk migraine veroorzaken. Dit kan worden veroorzaakt door een lage bloedsuikerspiegel, uitdroging of een andere factor. Dus zorg voor je lichaam door het eten van gewone maaltijden en voedzame snacks.
Stemmingswisselingen ervaren
Onderzoek suggereert een link, zij het gecompliceerd, tussen migraine en psychiatrische aandoeningen, zoals depressie. Uiteindelijk zal het behandelen van je stemming je niet alleen helpen om je beter te voelen, maar ook je migraine helpen. Raadpleeg uw arts als u zich de laatste tijd zorgen maakt over uw humeur of gedrag.
De inname van cafeïne wijzigen
Je dagelijkse kopje Joe kan in drie kopjes Joe zijn veranderd, wat je migraine-aandoening kan verergeren. Evenzo kan het missen van je ochtendkopje Joe ook een hoofdpijn tegen hoofdpijn veroorzaken. Het matigen van je cafeïne-inname of het volledig elimineren van cafeïne (stapsgewijs, stapsgewijs) zal waarschijnlijk je migraine op de lange termijn helpen.
Een woord van heel goed
Het vermijden van uw triggers (het beste wat u kunt doen) is een manier om enige controle te nemen over uw gezondheid van migraine. Als u moeite heeft met het identificeren van uw triggers, probeer dan een gedetailleerd dagboek bij te houden van uw dagelijkse routine, inclusief maaltijden, drankjes, slaappatroon en medicijnen. Deel het dan met uw arts - er kan iets onverwachts opduiken.
Veel voorkomende niezen veroorzaakt en triggert
Zie veel voorkomende oorzaken van niezen, waaronder allergieën, verkoudheden en irriterende stoffen, en de juiste manier om elk van hen te behandelen om verdere niesaanvallen te voorkomen.
Veel voorkomende soorten blessures tijdens de gymnastiek
Turnen zijn meestal inclusief spanningen en verstuikingen, maar ernstige en traumatische letsels kunnen ook optreden.
Veel voorkomende voedingsmiddelen met veel verzadigd vet moet je beperken
Ontdek welke voedingsmiddelen de hoogste hoeveelheden verzadigde vetten bevatten en welke gezonde voeding u moet eten als u een cholesterolverlagend dieet volgt.