Voedingsmiddelen Vrouwen met PCOS zouden moeten eten

Als u bent gediagnosticeerd met PCOS (polycysteus ovariumsyndroom), is het waarschijnlijk dat uw arts veranderingen in de levensstijl heeft voorgeschreven, zoals dieet en lichaamsbeweging, als onderdeel van uw behandelplan. Een gezond dieet vol met volledig voedsel kan uw gezondheid helpen verbeteren en u helpen gewicht te verliezen, omdat veel vrouwen met PCOS gewichtstoename ervaren, wat moeilijk te verliezen is.

Wat zijn Whole Foods?

Geheel voedsel is onbewerkt en ongeraffineerd voedsel dat ook vrij is van additieven of andere kunstmatige substanties.Voorbeelden van hele voedingsmiddelen zijn fruit, groenten, bonen, peulvruchten en linzen, volle granen, vis en onverzadigde vetten.

Een studie gepubliceerd in Hormoon en metabolisch onderzoek toonde aan dat degenen met PCOS die het dieetplan voor voedingsgewoonten (Stop Hypertension) (DASH) volgden buikvet verloren en significante verbeteringen in hun insulineresistentie en ontstekingsmarkers hadden. Het DASH-dieet is rijk aan fruit, groenten en volle granen en bevat weinig verzadigde vetten en cholesterol, geraffineerde granen, natrium en snoep.

Gezondheidsvoordelen van Whole Foods

Omdat ze minder verwerkt zijn, bevatten hele voedingsmiddelen een grotere verscheidenheid aan vitamines, mineralen, antioxidanten en vezels die kunnen helpen:

• Verbeter de huid
• Versterk haar
• Verbeter de stemming
• Houd het immuunsysteem gezond
• Verbeter de vruchtbaarheid
• Hulp bij gewichtsverlies
• Ondersteun een gezonde zwangerschap
• Handhaven van een gezonde bloeddruk
• Verminder het risico op diabetes
• Voorkom kanker
• Verleng je leven

fruit

Hoewel fruit koolhydraten zijn, hebben de meeste vruchten een relatief lage glycemische index. Je moet elke dag minstens 2 porties fruit eten. Om meer fruit in uw dieet op te nemen, houdt u een schaal met geheel fruit op tafel of aanrecht, koelt u gesneden fruit in voor later, of koopt u bevroren fruit om in smoothies te mengen. Geniet van fruit voor snacks of voeg ze toe aan je maaltijden. Je kunt bosbessen mengen met havermout of druiven of appels toevoegen aan een salade.

Groenten

Je moet elke dag minstens 2 1/2 kopjes groente eten. Voeg meer groenten toe aan uw dieet, maak de helft van uw bordgroenten bij de meeste maaltijden, bewaar bevroren groenten en koop groenten die gemakkelijk te bereiden zijn. Varieer uw vegetarische keuzes om uw maaltijden interessant te houden. Geniet van groenten voor snacks of voeg ze toe aan de maaltijden. Je kunt je favoriete groenten mengen in omeletten of frittatas, een handvol bladgroenten in een smoothie gooien, of toevoegen aan wokgerechten of soepen.

Bonen en peulvruchten

Voor een optimale gezondheid, neem een ​​paar porties (1/2 kop elk) bonen en peulvruchten zoals linzen elke week. Je kunt ingeblikte, gedroogde of kant-en-klare soorten bonen kopen. Voeg deze toe aan uw maaltijden door een salade met kikkererwten, zwarte bonen of witte bonen toe te voegen aan soepen of hoofdgerechten te bereiden die vleesloos zijn, zoals taco-salades, bonenburgers of falafels.

Volkoren

Volle granen zijn "trage koolhydraten" met een lage glycemische index en zullen uw glucose- en insulinespiegels niet beïnvloeden. Voorbeelden zijn bruine of wilde rijst, gerolde haver, bulgur, quinoa en boekweit. Om meer van deze voedingsmiddelen op te nemen, vervangt u volkorenproducten voor geraffineerde producten, probeert u quinoa of rolt u haver voor een warm ontbijt; voeg volle granen zoals farro, quinoa of bulgur toe aan soepen; of gebruik gerolde haver als paneermeel voor gebakken kip of vis.

Gezonde vetten

Gezonde vetten omvatten olijfolie en olijven, noten en notenboter, avocado's, zaden, eieren en vis. Om meer van deze gezonde vetten in uw dieet op te nemen, gebruikt u olijfolie om te koken of als basis voor zelfgemaakte verbanden; eet noten voor snacks of gooi in een wokbakje; dip fruit in notenboters; voeg avocado toe aan eieren; sandwiches en salades; en eet omega-3 rijke vis zoals zalm, tonijn, forel twee keer per week of meer.

• Delen
• Omdraaien
• E-mail
• Tekst

Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen? Artikel Bronnen

• Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Dieet, Insulineresistentie en Serum hs-CRP in Polycystic Ovary Syndrome: A Randomized Controlled Clinical Trial. Horm Metab Res. 2014.
• Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem en Nesrin Kamal Abd El Fattah. Ontstekingsremmende dieetcombinatie bij vrouwen met overgewicht en obesitas met polycysteus ovariumsyndroom. N Am J Med Sci. Juli 2015; 7 (7): 310-316.