Waarom kinderen meer fruit zouden moeten eten

Kinderen laten eten van meer fruit en groenten is voor veel ouders een groot doel.

Zoals te verwachten, is het meestal gemakkelijker om ze meer fruit te laten eten dan groenten.

Gezondheidsvoordelen van het eten van fruit

Fruit is ook belangrijk, omdat ze:

• Een goed vetarm voedsel
• Weinig zout
• Weinig calorieën
• Een gezond voedsel zonder cholesterol
• Meestal goede bronnen van kalium, vezels, vitamine C en folaat

Hoeveel fruit om elke dag te eten

Zoveel fruit moeten je kinderen elke dag eten?

Volgens de voedingsadvies van Choose MyPlate wordt aanbevolen:

• 2-3-jarige kinderen eten elke dag 1 kopje fruit
• 4-8-jarige kinderen eten elke dag 1 tot 1 1/2 kopjes fruit
• 9-13-jarige meisjes eten elke dag 1 1/2 kopjes fruit
• 14-18-jarige meisjes eten elke dag 1 1/2 kopjes fruit
• 9-13-jarige jongens eten elke dag 1 1/2 kopjes fruit
• 14-18-jarige jongens eten elke dag 2 kopjes fruit

Denk er bij het bedenken van portiegroottes en dagelijkse aanbevelingen voor fruit aan dat 1 kopje fruit meestal gelijk is aan een kop gesneden of gehakt fruit of:

• Een kleine appel of de helft van een grote appel
• Een kopje appelmoes
• Een grote banaan
• Ongeveer 32 pitloze druiven
• Een middelgrote grapefruit
• Een grote sinaasappel
• Een grote perzik
• Een middelgrote peer
• 3 gemiddeld plus
• Ongeveer 8 grote aardbeien
• Een 1 "dikke wig van watermeloen
• 1/2 kopje rozijnen

Hoewel een kopje 100% fruitsap, inclusief appelsap en sinaasappelsap, als een kopje fruit kan tellen, is het veel beter om hele vruchten te eten, die meer vezels bevatten, in plaats van sap.

Hoe kinderen te krijgen om meer fruit te eten

Kinderen laten fruit eten is meestal niet zo moeilijk als het is om ze groenten te laten eten. De meeste vruchten hebben een mooie zoete smaak en worden al over het algemeen gezien als een leuke snack.

Maar als je kind niet veel fruit eet, zijn enkele eenvoudige tips om hem aan te moedigen meer fruit te eten, onder meer dat je:

• Maak fruit gewoon meer beschikbaar in uw huis, inclusief het hebben van heel fruit en het versnijden van fruit voor een snelle snack
• Bied een verscheidenheid aan keuzes, waaronder vers fruit dat in het seizoen is, en laat je kind ze uitzoeken in de supermarkt of tijdens een reis naar een boerenmarkt
• Voeg fruit, zoals bananen of bessen, toe als een topping op ontbijtgranen, yoghurt, enz. Van uw kind.
• Laat uw kind fruitschijfjes dopen in een vetarme dressing
• Maak een fruitsmoothie

En geef het goede voorbeeld door elke dag een verscheidenheid aan fruit te eten.

Is uw kind een kieskeurige eter? Totdat hij meer fruit begint te eten, zou je je kinderarts kunnen vragen of hij een vitamine nodig heeft.