Maaltijdagenda: volledige handleiding
Inhoudsopgave:
Nutrition Advice : How to Keep a Daily Food Diary (December 2024)
Als je sneller wilt afvallen en de kilo's voorgoed wilt vrijhouden, moet je een maaltijddagboek bijhouden. Een dagboek bijhouden helpt je niet alleen te begrijpen wat je eet, maar ook waarom je eet zoals je doet. Een voedingsdagboek is uw routekaart om succes te behalen met afvallen.
Maaltijddagboek Methoden
Er zijn verschillende manieren om een maaltijddagboek bij te houden. Gebruik de methode die het gemakkelijkst voor u is. De sleutel is consistentie, dus welke methode je ook helpt om er in te schrijven is vaak de methode die je de grootste voordelen biedt.
Digital Meal Diary
Als je je smartphone altijd bij de hand hebt of als je veel online tijd doorbrengt, werkt een digitaal maaltijddagboek goed. Gebruik een website zoals Lose It! of MyFitnessPal en download de app van de site op uw smartphone. U kunt ook het voedingsdagboek gebruiken dat bij uw activiteiten-tracker wordt geleverd. Met het Fitbit-dashboard kunt u bijvoorbeeld voedsel invoeren door een streepjescode te scannen.
Terwijl u voedsel invoert in de digitale voedingsdatabase, wijst u ze toe aan een maaltijd, zodat u kunt zien hoe uw maaltijden zich verhouden tot elkaar en hoe snacks invloed hebben op uw totale calorie-inname. Probeer een gewoonte te maken door voedsel in te voeren voordat u begint te eten, zodat u geen belangrijke voedingsmiddelen of calorie-bijdragers mist.
Maaltijdagenda voor een notebookstijlDeze "back to basics" -benadering werkt nog steeds erg goed voor veel lijners. Draag gewoon een klein dagboek bij u in uw koffer of handtas en noteer alles wat u eet. Geen technische vaardigheden vereist!
U kunt zelfs online bronnen gebruiken (zoals de bronnen hierboven) om de meest nauwkeurige voedingsinformatie in te vullen. Voedingsbladen in een notebookstijl vereisen iets meer werk, maar ze bieden ook meer flexibiliteit, zodat u verschillende soorten informatie kunt opnemen. Een basis maaltijddagboek moet een lijst bevatten van elk eten en drinken dat u tijdens de maaltijd of tussen de maaltijden inneemt. Zelfs kleine hapjes tellen! Je moet ook de hoeveelheid voedsel invoeren die je hebt gegeten. Ga er niet vanuit dat je een enkele portie at. Meet uw voedsel met behulp van maatbekers of een digitale weegschaal om de meest nauwkeurige gegevens te verkrijgen. Samen met de naam van het eten en de portiegrootte, moet u ook de belangrijkste voedingskundige gegevens vermelden. Noteer het totale aantal calorieën dat is verbruikt voor elk voedsel dat u opgeeft. Misschien wilt u ook de grammen van eiwitten, koolhydraten, vetten, vezels en suiker opnemen. Sommige lijners volgen ook de inname van natrium of andere voedingsstoffen. U kunt ook enkele andere nuttige informatie toevoegen om meer te leren over uw eetgedrag. Deze extra aantekeningen zijn gemakkelijker te bewaren in een ouderwetse pen-en-papier-notitieboek, maar sommige digitale voedselagenda's stellen je in staat opmerkingen te houden in een blog of als onderdeel van een afslankforum. Zorg ervoor dat je een voedingsdagboek bijhoudt gedurende minstens één volledige week voordat je de informatie die je hebt verzameld evalueert. Analyseer vervolgens het totale aantal calorieën dat u normaal per dag verbruikt. Maak aanpassingen aan uw dagelijkse calorie-inname om sneller gewicht te verliezen of om uw huidige gewicht te behouden. U kunt ook uw eetgedrag evalueren om te leren minder te eten en betere voedingskeuzes te maken. Door te kijken naar je emoties en de redenen waarom je aan het eten was, met wie je was en wat je aan het doen was, kun je misschien bepalen of je toegeeft aan eetaanvallen, emotioneel eten of als je de gewoonte hebt om te eten onder bepaalde mensen. Leer vervolgens essentiële vaardigheden om minder onder stress te eten of leer minder rond anderen te eten om af te slanken met succes. Meal Diary How-To Guide
Maaltijdgegevens voor de maaltijd gebruiken
De 11 beste lopende aandenkens om te kopen voor de helft en volledige marathonlopers in 2018
Kies een van deze actieve souvenirs als een attent geschenk voor de hardloper in je leven of als een traktatie voor jezelf nadat je een grote race hebt voltooid.
8 Ontspannen volledige lichaamsrek
Deze totale lichaamsflexibiliteitstraining strekt zich uit over alle belangrijke spieren van uw lichaam met weinig of geen benodigde apparatuur. Doe deze routine altijd om te ontspannen.
Volledige handleiding voor zuurstofbehandeling voor COPD
Als u COPD heeft en aanvullende zuurstof voorgeschreven krijgt, ontdek dan de voordelen en hoe u het moet toedienen in deze uitgebreide gids voor zuurstoftherapie.