Yoga of Pilates voor rugpijn?

Veel mensen zijn enthousiast over Pilates en beweren dat het hun rug heeft gered of hun houding op een belangrijke manier heeft verbeterd. Anderen zijn praktisch getrouwd met yoga en zeggen dat er niets anders in de buurt komt om hen de pijnverlichting te geven die ze zoeken.

Welke is het? Is de ene methode beter voor je rug dan de andere?

Yoga Joe

Geloof het of niet, Joe Pilates, de grondlegger van de Pilates-methode, heeft zijn werk geëvolueerd van yoga (samen met vechtsporten en een aantal andere rigoureuze fysieke disciplines).

Pilates werd geboren in de late jaren 1800 en leeft in het midden van de 20e eeuw, en begon het leven als ziekelijk kind, volgens de Jillian Hessel Pilates-website.

Joe nam bodybuilding, yoga, worstelen, gymnastiek en vechtsporten als manier om zijn gezondheidskwesties te overwinnen. Gedurende zijn jeugd en daarna heeft Joe deze oefeningen samen geweven, samen met de studie van de anatomie, om zijn eigen individuele genezingsroute te smeden.

Maar voor Joe misten deze disciplines allemaal één belangrijk kenmerk: een sterke set kernspieren. Dus begon hij een manier te vinden en te ontwikkelen om de kern in zijn werk op te nemen. Zijn methode, die oorspronkelijk "Contrologie" heette, resulteerde.

Tijdens de Eerste Wereldoorlog werkte hij met krijgsgevangenen - van wie velen gewond waren geraakt en vrij zwak waren - om hen in beweging te krijgen. Hij manipuleerde bedveren op een manier die deze 'patiënten' zowel steun als weerstand bood tegen beweging. Met behulp van deze opzet werden de gevangenen beter.

Dit is hoe Pilates zoals we het vandaag kennen zijn oorsprong heeft gekregen, vooral dat aspect van het werk dat wordt gedaan in een studio met veeraangedreven machines.

Van Yoga tot Pilates - The Elephant's Journey

Een voorbeeld van een yogahouding die mogelijk is aangepast voor Pilates, is de olifant. De olifant wordt gedaan op de reformer, een gespecialiseerd stuk door veer aangedreven Pilates-materiaal. De beweging van de olifant lijkt veel op de Yoga pose van de Downward Facing Dog.

Hoewel de olifant zich in dezelfde positie als de donshond bevindt, kan deze zich heel anders voelen tijdens het uitvoeren ervan. Omdat er beweging van de onderste ledematen is, is de olifant uitstekend voor het vrijgeven van lage spierspanning, waardoor het bewustzijn van heupgewrichten en de schoudergordel toeneemt. En trouw aan de Pilates-missie, de olifant kan ervoor zorgen dat je wegloopt met zeer pijnlijke buikspieren.

Dat wil niet zeggen dat yoga de kernspieren niet versterkt. Maar het werken in de kern is een belangrijke primaire bedoeling van Pilates, terwijl het in yoga een van de vele voordelen biedt. Beide systemen zullen waarschijnlijk de flexibiliteit, kracht, balans en coördinatie vergroten; beide kunnen nuttig zijn bij het verminderen of voorkomen van rug- of nekpijn.

Pilates voor onderzoek naar rugpijn

Vanaf 2015 zijn er maar weinig onderzoeken gedaan naar de voordelen van Pilates voor rugklachten. Degenen die klaar zijn, hebben niet veel te melden. Een overzicht van onderzoeken met de titel "Effectiviteit van Pilates-oefeningen bij de behandeling van mensen met chronische lage-rugpijn: een systematische review van systematische reviews", meldde dat het kleine aantal studies, evenals de slechte kwaliteit van de studies die werden gevonden, verhinderde de auteurs om Pilates aan te bevelen voor het verminderen van pijn en handicaps bij mensen met chronische lage rugpijn. Maar praat met de Pilates-studenten zelf, en je krijgt misschien een heel andere indruk.

En een 2015 Cochrane Database Review zou dat kunnenniet vind overtuigend bewijs dat Pilates superieur is aan andere vormen van lichaamsbeweging voor lage rugpijn, ook al zouden veel studenten van de methode anders gaan smeken.

Yoga voor onderzoek naar rugpijn

Voor yoga zijn de verven van het beeldonderzoek een beetje helderder. Een recensie uit 2015 gepubliceerd in de International Journal of Yoga gekeken naar 6 studies met in totaal 570 patiënten. De onderzoekers ontdekten dat Iyengar op de korte termijn effectief kan zijn voor de behandeling van chronische wervelkolompijn. De beoordeling vond echter geen bewijs voor yoga als een rugbehandeling op de lange termijn.

Evenzo (maar niet precies hetzelfde), publiceerde een 2013 de Clinical Journal of Pain hebben sterk bewijs gevonden dat yoga op korte termijn effectief is. Het vond ook gematigd bewijs voor langdurig gebruik. De concluderende opmerkingen van de onderzoekers bevelen yoga aan als een "aanvullende therapie voor lage rugpijn."

En tot slot, de Oklahoma Medical Association weegt op yoga en meditatie in hun 2017 meta-analyse werd gepubliceerd in hun dagboek. Uit de review bleek dat voor mensen met artrose, reumatoïde artritis en lage rugpijn, yoga en meditatie significant hielpen om pijn en disfunctie te verminderen.

Als het erop aan komt, kan de keuze tussen yoga en Pilates voor het verminderen van rugpijn een persoonlijke voorkeur zijn. Als je je fysieke genezing liever combineert met een spirituele ervaring, dan is yoga misschien iets voor jou. Maar als een verblijf in het fysieke gebied met je oefeningsroutine beter verteerbaar is, overweeg dan Pilates.