Oefeningen voor spondylitis ankylopoetica
Inhoudsopgave:
- De wervelkolom strekken
- Staande houding
- Muur Zitten
- Leg Raises
- Chin Tucks
- Schouderrollen
- Corner Stretch
- Wandelen, hardlopen, fietsen
- Diepe ademhaling
- Zwemmen
- Een woord van heel goed
Bewegen bij Bechterew (Oktober 2024)
Spondylitis ankylopoetica (AS) is een chronische (langdurige) vorm van inflammatoire artritis. Het beïnvloedt voornamelijk de wervelkolom, maar het kan ook andere gewrichten, pezen, ligamenten, vitale organen en de ogen beïnvloeden. Stijfheid en pijn zijn de twee meest voorkomende symptomen.
AS treft ongeveer 1 procent van de Amerikaanse bevolking. Mannen hebben meer kans AS te ontwikkelen. Er is geen bekende oorzaak van AS, maar onderzoekers denken dat genetica een rol speelt, met name het HLA-B27-gen.
AS kan een zeer ernstige aandoening zijn, vooral wanneer nieuw bot ontstaat en leemtes opvult tussen de wervels (kleine botten die de wervelkolom vormen). Deze gebieden worden uiteindelijk stijf en moeilijk te verplaatsen en buigen. Dit proces kan ook de ribbenkast aantasten en long- en ademhalingsproblemen veroorzaken.
De Spondylitis Association of America (SAA) merkt op: "de meeste mensen met spondylitis zeggen dat ze zich veel beter voelen na het sporten." Ze adviseren dagelijks minstens 5 tot 10 minuten aan lichaamsbeweging voor mensen met as.
De volgende oefeningen kunnen mensen met AS helpen flexibiliteit te beheren, kracht te verbeteren en rugpijn en stijfheid te verminderen.
De wervelkolom strekken
AS staat bekend om het verkorten van de wervelkolom en de rugspieren. Het gebruik van een press-up methode om de wervelkolom te versterken kan het verkorten verminderen, pijn in de rug verminderen en de spierkracht verbeteren.
Om de wervelkolom te strekken, lig op je buik met je benen achter je. Roer langzaam op met je ellebogen en trek de borst van de grond. Sta indien mogelijk de armen recht, alsof je een push-up doet. Houd minimaal 10 seconden ingedrukt en niet langer dan 20 seconden. Herhaal tot 5 keer een keer per dag.
Staande houding
Deze oefening kan het beste worden gedaan voor een passpiegel. Ga staan met hakken ongeveer 4 centimeter van een muur verwijderd. Schouders en billen moeten zo dicht mogelijk bij de muur staan. Sta recht en lang en houd de positie vijf seconden vast. Ontspan en herhaal 10 keer. Controleer de houding in de spiegel en voeg het doel toe om recht en lang rechtop te staan.
Muur Zitten
Deze oefening helpt de spieren in de rug, schouders, nek, billen en heupen te versterken. Begin door met je rug tegen een muur te gaan staan. Voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar staan en uit de buurt van de muur. Schuif de rug langzaam langs de muur naar het punt waar de dijen evenwijdig aan de vloer liggen, als in een zittende positie. Houd de positie 5 tot 10 seconden vast. Herhaal tot vijf keer. Probeer deze oefening minstens 3 keer per week uit.
Leg Raises
Gebruik een stoel of reling om deze oefening te ondersteunen. Houd de rug recht en buig de knieën iets. Til een been langzaam een paar centimeter van de volwassene op. Verlaag dan de achterkant. Zorg voor een goede houding. Breng datzelfde been in een hoek van 45 graden weer achter je en houd het een paar seconden vast. Voorbuigen vermijden. Herhaal 10 keer voor elke etappe. Doe deze oefening maximaal 5 keer per week.
Chin Tucks
Kinzakken kunnen helpen de nek te versterken en de stijfheid te verminderen. Voor comfort en ondersteuning, stop een opgerolde handdoek onder de nek.
Ga op de rug liggen en zonder je hoofd op te tillen, duw de kin naar de borst. Houd de positie maximaal 10 seconden vast. Herhaal deze oefening tot 5 keer. Probeer deze oefening een paar keer per dag uit.
Schouderrollen
Voor schouderrollen moet je lang staan of staan. Het is belangrijk om de wervelkolom zo recht mogelijk te houden zonder ongemak.
Trek de schouders lichtjes naar de oren en ga weer naar beneden. Als je deze oefening goed doet, voel je een ruk in de bovenrug. Neem een pauze van 5 seconden tussen de schouderophalen en herhaal tot 10 keer. Dit is een eenvoudige oefening die dagelijks kan worden gedaan en zonder uw routine te veranderen. Probeer terwijl je aan je bureau zit of sta op en rek je benen daarna.
Corner Stretch
Ga in een hoek naar voren gericht.Open de armen omhoog, strek ze uit en laat de handpalmen op de muur rusten. Druk de kist voorzichtig naar voren in de richting van de hoek. Dit stuk moet in de borst en de bovenarmen worden gevoeld. Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast. Neem een korte pauze van tien seconden en probeer het maximaal vijf keer per dag.
Wandelen, hardlopen, fietsen
Wandelen, hardlopen en fietsen zijn allemaal eenvoudige oefeningen voor mensen met as. Probeer over 30 of meer minuten per dag te komen. Het is prima om te beginnen met slechts 5 of 10 minuten per dag. Het komt allemaal overeen en je zult sterker worden en meer kunnen doen met de tijd.
Diepe ademhaling
Diepe ademhaling zal zich uitbreiden en de longcapaciteit verbeteren en de ribbenkast flexibel houden. Probeer meerdere malen per dag verschillende keren diep in te ademen. Trek de lucht diep in je borst terwijl je inademt. Adem langzaam uit.
Zwemmen
Zwemmen is een geweldige manier om de flexibiliteit van de wervelkolom, nek, schouders en heupen te vergroten. Het is ook gemakkelijker om aerobicsoefeningen te doen in een zwembad.
Een woord van heel goed
Het is een goed idee voor iedereen, inclusief mensen met AS, om beweging een deel van hun dagelijkse schema te maken. Begin met de eenvoudigste oefeningen voor kortere periodes en ga voor langere tijd over naar moeilijkere. Natuurlijk overdrijf het niet. Als oefening uw symptomen verergert, stop dan met trainen en praat met uw arts. Het is ook belangrijk om uw arts te raadplegen wanneer u een nieuw trainingsprogramma start.
Tips om goed te leven met een diagnose van ziekte van BechterewWat zijn de symptomen van spondylitis ankylopoetica?
Spondylitis ankylopoetica is een chronische inflammatoire aandoening van de wervelkolom en andere gewrichten. Meer informatie over de symptomen die het veroorzaakt zoals rugpijn en stijfheid.
Diagnose van spondylitis ankylopoetica
De diagnose spondylitis ankylopoetica is niet eenduidig en vereist een zorgvuldige beoordeling van meerdere factoren, zoals een medische geschiedenis en een examen.
Behandeling voor spondylitis ankylopoetica
Er is geen remedie voor spondylitis ankylopoetica, maar er zijn therapieën zoals medicijnen en fysiotherapie om pijn te verzachten en de functie te verbeteren.