Thanksgiving Calorieën: hoe ver moet je lopen?

Hoe ver moet je lopen om de Thanksgiving-feestkalorieën te verbranden? Bekijk deze tabel om te zien hoe ver je moet lopen in mijlen, kilometers en stappen.

Het gemiddelde Thanksgiving-diner kan gemakkelijk 3.000 calorieën bevatten, en het is normaal om nog eens 1.500 calorieën toe te voegen met wat hapjes en drankjes voor en na. En jij dan? Noteer de afstand die nodig is voor uw favoriete voedsel en maak een wandelplan.

Dankzeggingscalorieën en loopkaart

Drankjes:	calorieën	mijlen	KM	Stappen
1 gemengde drank	250	2.9	4.7	5,882
1 glaswijn	120	1.4	2.3	2,824
1 kop koffie met room en suiker	50	0.6	0.9	1,176
1 glascider of sprankelend druivensap	120	1.4	2.3	2,824
1 kop eierpunch	343	4.0	6.5	8,071
snacks:	calorieën	mijlen	KM	Stappen
1 stengel bleekselderij met roomkaas	45	0.5	0.9	1,059
1 cracker met kaas	70	0.8	1.3	1,647
1/2 kop gemengde rauwe groenten	25	0.3	0.5	588
1/2 kop gemengde noten	440	5.2	8.3	10,353
1/2 kop vers fruit	60	0.7	1.1	1,412
1 ons tortilla of chips	150	1.8	2.8	3,529
1 eetlepel dip voor chips	75	0.9	1.4	1,765
salades:	calorieën	mijlen	KM	Stappen
3 kopjes salade met dieetdressing	100	1.2	1.9	2,353
1 eetlepel ranch dressing	75	0.9	1.4	1,765
1/2 kop gelatine met fruit	120	1.4	2.3	2,824
1/2 kop Waldorf-salade	110	1.3	2.1	2,588
Hoofdgerecht:	calorieën	mijlen	KM	Stappen
6 gram gerookte ham	300	3.5	5.7	7,059
6 gram witte en donkere kalkoen	340	4.0	6.5	8,000
6 gram prime rib	330	3.9	6.3	7,765
1/2 kopje vulling	180	2.1	3.4	4,235
1/2 kop cranberrysaus	190	2.2	3.6	4,471
1/2 kopje aardappelpuree	150	1.8	2.8	3,529
1/2 kop jus	150	1.8	2.8	3,529
1 gebakken aardappel met zure room	150	1.8	2.8	3,529
Beker van 1/2 kop groene boon	225	2.6	4.3	5,294
1/2 kop gebakken groene bonen	50	0.6	0.9	1,176
1/2 kop gesuikerde zoete aardappelen	150	1.8	2.8	3,529
1 broodje	110	1.3	2.1	2,588
1 klop boter	45	0.5	0.9	1,059
Toetje:	calorieën	mijlen	KM	Stappen
2 chocolademuntjes	60	0.7	1.1	1,412
2 kleine chocoladekoekjes	150	1.8	2.8	3,529
1 stuk appeltaart (1/8 of 9-inch taart)	410	4.8	7.8	9,647
1 stuk pecantaart (1/8 of 9-inch taart)	480	5.6	9.1	11,294
1 stuk pompoentaart (1/8 of 9-inch taart)	180	2.1	3.4	4,235
1/2 kop slagroom	75	0.9	1.4	1,765
1/2 kopje ijs	145	1.7	2.8	3,412
1 klein fudge	70	0.8	1.3	1,647
Leftovers:	calorieën	mijlen	KM	Stappen
1 kalkoensandwich met mayo en cranberrysaus	450	5.3	8.5	10,588
1 open-gezicht kalkoensandwich met vulling en jus	290	3.4	5.5	6,824

Deze cijfers zijn gebaseerd op een Amerikaan met een gemiddeld gewicht en een gemiddelde paslengte van 2.000 stappen per mijl. Uw kilometerstand kan variëren, omdat de verbrande calorieën per kilometer afhankelijk zijn van uw gewicht. Het aantal stappen dat u per mijl neemt, is afhankelijk van uw paslengte.

De calorieën op Thanksgiving branden

Vraag je je af of je calorieën verbranden tijdens je gebruikelijke Thanksgiving-activiteiten?

Je kunt dat controleren en een beetje meer activiteit in je dag werken.

• Kookmijlen: Als je het ene Thanksgiving-diner bent, kom je misschien in een hoop stappen tussen de koelkast, oven en tafel. Als je een Fitbit of een andere stappenteller draagt, kun je alle mijlen in aanmerking nemen die je kookt en ontvangt.
• Voer het uit tijdens het spel: Voetbalfans die het grootste deel van Thanksgiving doorbrengen met het bekijken van de games, moeten op de dag manieren vinden om te werken om calorieën te verbranden en de gezondheidsrisico's van stilzitten te verminderen. Draag een stappenteller en zorg ervoor dat u minimaal 250 stappen per uur vastlegt. Wat dacht je van 100 overwinningsstappen voor elke eerste keer down door je team en 250 stappen voor elke touchdown? Sta op en beweeg rond tijdens elke commerciële pauze. Breng halftime door voor een wandeling door de buurt of help het feest op te zetten of op te ruimen.

Burn Off Thanksgiving calorieën met een wandeling

Hoewel je misschien wilt dat je begint met het verbranden van de Halloween-calorieën, is het nooit te laat om te beginnen met het verbranden van de overtollige calorieën die zich voordoen tijdens de herfst en de winter:

• Geniet van een Thanksgiving wandeling: Breek weg van het eten en feest en geniet van een wandeling met familie en vrienden. Zodra de kalkoen in de oven staat, kunt u een wandeling maken door de buurt of in een lokaal park. Samen wandelen is een natuurlijke manier om mensen bij te praten die je niet vaak ziet.
• Loop of voer een lokale Trot van Turkije: Gebruik de loopzoeker om een ​​liefdadigheidswandeling te vinden of hardloopwedstrijden waarvan je kunt genieten op Thanksgiving of in het weekend ervoor of erna. Je kunt het genot van calorieën voorverbranden of verbranden terwijl je plezier hebt. Draag je beste pelgrims- of kalkoenskostuum om in de stemming te komen.
• Maak een verfrissende wandeling in het park: Zoek een nabijgelegen park of natuurgebied waar u kunt wandelen te midden van bomen en groen. Studies hebben aangetoond dat dit geheugen en ontspanning helpt, precies wat je nodig hebt als het vakantieseizoen volledig in beweging komt.
• Wandelen en winkelen Black Friday via Cyber ​​Monday: Je kunt vele kilometers winkelen, of het nu binnenshuis in het winkelcentrum is of buiten in een populaire winkelstraat. Draag comfortabele schoenen en kleding, zodat uw lopen aangenaam is, zelfs als dit betekent dat u met de menigte schuifelt en schudt.
• Loopbanden om te redden: Wordt het weer buiten vreselijk? De loopband is een heerlijke alternatieve vorm van wandelen. Doe je online winkelen vanaf de loopband en vermijd de drukte. Als je geen thuisloopband hebt, is het een goed moment om naar de sportschool te gaan, omdat ze tijdens de vakantie verlaten worden.
• Vliegt u of rijdt u tijdens de Thanksgiving-pauze? Deze lange sedentaire stukken kunnen het een uitdaging maken om actief te blijven. Hier leest u hoe u 10.000 stappen per dag kunt lopen wanneer u vliegt en wanneer u op reis bent.

Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen? Artikel Bronnen

• Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium van fysieke activiteiten. Geneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbeweging. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
• Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Step-counting: een overzicht van meetoverwegingen en gezondheidsgerelateerde applicaties. Sportgeneeskunde. 2016;47(7):1303-1315.