Wat zijn de bijwerkingen van teveel cafeïne?

Cafeïne, meestal in de vorm van koffie, thee, cafeïnehoudende frisdranken en energiedrankjes, wordt vaak gebruikt om het cognitief functioneren te verbeteren en een slecht humeur te verbeteren. Inderdaad, velen hebben het gevoel dat ze niet kunnen functioneren totdat ze hun eerste kopje (of twee) koffie hebben. Cafeïne kan deze voordelen hebben - en meer, zoals opgemerkt in dit artikel over cafeïne, stress en gezondheid - maar er kunnen bijwerkingen zijn waarvan je je bewust bent. Weten hoeveel te veel kan zijn, kan u helpen te weten wanneer het tijd is om een ​​nieuwe vulling door te geven.

De voordelen

Veel mensen houden gewoon van de smaak en het aroma van een goede kop Joe, en de cafeïne die in de koffie zit, is een extra bonus voor die personen. Maar er zijn veel mensen die alleen koffie of andere cafeïnehoudende producten drinken voor de schok die het hen geeft.

Cafeïne is een stimulans en sommige onderzoeken tonen aan dat kleine hoeveelheden cafeïne je mentale reactietijd kunnen verbeteren. Andere studies tonen aan dat cafeïne niet alleen een korte mentale boost geeft, maar ook langetermijneffecten heeft op denkvaardigheden.

Bijwerkingen van overconsumptie

De meeste volwassenen ondervinden niet de effecten van cafeïnedrank terwijl ze minder dan 250 milligram cafeïne (ongeveer 2,5 kopjes koffie) per dag drinken. Je hebt meer kans op negatieve bijwerkingen als je meer dan de aanbevolen 400 milligram per dag drinkt.

De stimulerende eigenschappen van cafeïne verhogen je bloeddruk en hartslag. Te veel consumeren geeft je misschien de "cafeïne-kriebels", wat een schokkerig en lichtelijk gealarmeerd gevoel is. Grotere hoeveelheden cafeïne kunnen je prikkelbaar maken, slapeloos en kunnen zelfs angst veroorzaken en diarree veroorzaken. Andere bijwerkingen zijn:

• hoofdpijn
• Angst en nervositeit
• Frequent urineren
• incontinentie
• Maagklachten
• Hartkloppingen of snelle hartslag
• Spiertrekkingen

Cafeïne kan als een diureticum werken, dus er werd ooit aangenomen dat te veel koffie of andere cafeïnehoudende dranken uitdroging zouden veroorzaken. Onderzoekers hebben echter vastgesteld dat uw lichaam zich aanpast aan uw inname van cafeïne, dus het drinken van cafeïnehoudende dranken zal uw behoefte aan water niet vergroten.

Pas op voor cafeïnepillen en -poeders die beloven snel en effectief een schok te produceren - ze doen precies dat. Deze producten kunnen in zeer korte tijd grote hoeveelheden cafeïne leveren. Mensen met onderliggende medische aandoeningen moeten zich in het bijzonder zorgen maken omdat ze mogelijk meer vatbaar zijn voor de negatieve effecten.

Welke bedragen worden als veilig beschouwd

Als u zich afvraagt ​​of u uw cafeïne-inname moet beteugelen, moet u eerst overwegen of u bepaalde gevoeligheden voor cafeïne hebt opgemerkt. Houd ook rekening met uw medicatiegebruik. Omdat cafeïne de absorptie van medicijnen en de interactie met bepaalde medicijnen kan beïnvloeden, zijn de volgende aanbevelingen mogelijk niet geschikt voor u (spreek met uw arts).

Bevolking

Het lijkt erop dat experts die cafeïne bestuderen het ermee eens zijn dat het consumeren van maximaal 400 milligram cafeïne per dag veilig is voor gezonde volwassenen. Dat is ongeveer de hoeveelheid cafeïne die je krijgt van vier kopjes koffie (geen gigantische mokken).

Zwangere of borstvoeding gevende moeders

Borstvoeding of zwangere vrouwen willen misschien dat bedrag verlagen of helemaal geen cafeïne overslaan omdat, hoewel een moeder de cafeïne wel aankan, het nauwelijks ontwikkelde metabolisme van baby's dat nog steeds niet kan. Er zijn ook tegenstrijdige bewijzen dat consumptie van cafeïne tijdens de zwangerschap tot ongunstige uitkomsten van de geboorte leidt, en daarom suggereert het Amerikaanse College van Verloskundigen en Gynaecologen (ACOG) slechts een "bescheiden hoeveelheid" cafeïne tijdens de zwangerschap. Dat is gedefinieerd als minder dan 200 milligram per dag.

Kinderen

Er is minder bekend over het gebruik van cafeïne bij kinderen, maar het is waarschijnlijk het beste om het te beperken of te vermijden. Omdat cafeïne een effect heeft op het centrale zenuwstelsel als stimulerend middel en kinderen hersenen gevoeliger zijn voor cafeïne dan volwassenen, kan dit hyperactiviteit, angstgevoelens en slaappatronen veroorzaken.

Momenteel heeft de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) geen richtlijnen voor de consumptie van cafeïne, maar andere landen suggereren dat kinderen van 4 tot 6 jaar niet meer dan 45 milligram per dag zouden moeten hebben (dat bedrag kan worden bereikt door een consumptie van 12-ounce te gebruiken) cola).

Verminder uw cafeïne-inname

Door de gewoonte van de cafeïne te schrappen wordt koude kalkoen niet aanbevolen. Cafeïneontwenning kan je hoofdpijn bezorgen, je kan slechtgehumeurd maken, je spierpijn geven en je over het algemeen een paar dagen ellendig voelen. De ontwenningsverschijnselen gaan na een week of zo voorbij, maar het mengen van reguliere cafeïnehoudende dranken met een paar dagen kan helpen bij de overgang.