Loopt achteruit lopen enige voordelen uit?
Inhoudsopgave:
- Verbrand 40 procent Meer calorieën die achteruit lopen
- Evenwicht en therapeutische voordelen van achteruit lopen
- Tips en voorzorgsmaatregelen voor achteruit lopen
- Een woord van heel goed
The Open Road | Critical Role | Campaign 2, Episode 5 (Oktober 2024)
Achterwaarts lopen toevoegen aan je loopbandtrainingen en buitenwandelen kan je verschillende oefenvoordelen bieden. Achteruit lopen kan periodes van verhoogde intensiteit toevoegen, vergelijkbaar met een zeer stevige wandeling of een eenvoudige run. Je kunt ook je balans verbeteren en een training geven aan sommige spieren die je tijdens het lopen niet zo vaak gebruikt. U moet echter veiligheidsmaatregelen treffen.
Verbrand 40 procent Meer calorieën die achteruit lopen
Het energieverbruik van de oefening om achteruit te lopen werd gemeten en gerangschikt in het Compendium van fysieke activiteiten, samen met honderden andere fysieke activiteiten. Een stevige wandeling van 3,5 mph verdient 4,3 MET (metabole equivalenten) terwijl achteruit lopen met die snelheid 6,0 MET oplevert. Dat is een verhoging van 40 procent in de calorieën die je verbrandt per minuut lopen.
Als je achteruit loopt met een helling van 5 procent, verdubbel je bijna je energieverbruik, 8,0 MEERT aantoonbaar vergeleken met 4,3 MET voor een vlakke wandeling in de gebruikelijke voorwaartse richting bij 3,5 mph.
Deze verhoging van het aantal verbrande calorieën kan nuttig zijn en het is een goede manier om intervallen met een hogere intensiteit toe te voegen aan uw looptraining. U kunt langzamer achteruit lopen en toch uw hartslag verhogen. Andere manieren om een interval met een hogere intensiteit aan uw looptraining toe te voegen, zijn trappen, heuvels, step-ups en uitbarstingen van rennen of lopen met uw hoogste snelheid.
Evenwicht en therapeutische voordelen van achteruit lopen
Studies van zowel gezonde volwassenen als kinderen tonen aan dat achteruit lopen de balans kan verbeteren. Het werkt ook je spieren en gewrichten op verschillende manieren, van voorwaarts lopen. Het toevoegen van een beetje achteruit lopen naar je routine is goed voor iedereen, en je zult zien dat atletische trainers achteruit lopen of rennen voor hun atleten. Het kan een leuke manier zijn om balansoefeningen aan je dag toe te voegen.
Naast het gebruik van achterwaarts lopen tijdens oefeningen, gebruiken fysiotherapeuten achterwaarts wandelen in revalidatie- en therapeutische programma's voor knievervanging, beroerte en de ziekte van Parkinson.
Tips en voorzorgsmaatregelen voor achteruit lopen
Als je klaar bent om aan de slag te gaan, denk dan eerst aan veiligheid. Je wilt achterwaarts wandelen oefenen in een gebied zonder obstakels te overwinnen.
tredmolen: Begin met een lage snelheid, zoals 1 mph, voor achteruit lopen op de loopband. Naarmate je vaardiger wordt, kun je de snelheid en de helling verhogen. Oefen loopbandveiligheid en draag het veiligheidstop koord. Een loopband kan een goede manier zijn om uw achteruitgang te vergroten en de voordelen van de oefening te krijgen om achteruit te gaan.
Indoor Wandelen: Zoek een plek waar je naartoe kunt lopen waar geen karpetten, trappen, meubels of huisdieren zijn die je kunnen laten struikelen. Een gang of binnenbaan zou een goede keuze kunnen zijn.
Volg wandelen: Een binnen- of buitenbaan is een veiligere keuze om struikelgevaren te verminderen. Blijf in dezelfde richting als de andere trackgebruikers, zodat je ze niet tegenkomt.
Outdoor Wandelen: Het kan moeilijker zijn om een veilige omgeving te vinden om gedurende langere tijd achteruit naar buiten te kunnen lopen. Het is misschien verstandig om met een metgezel te lopen die vooruit loopt en u waarschuwt voor eventuele gevaren. Je moet op de hoogte zijn van mensen die uit de tegenovergestelde richting komen, scheuren en ruggen in trottoirs, stoepranden, wortels, puin, plassen, enz.
Achteruit lopen met wandelende partners: Als je met een partner of een groep vrienden wandelt, kan ronddraaien en achteruit lopen terwijl je chat iets leuks kan toevoegen. Uw wandelpartner kan u helpen obstakels voor u op te sporen.
Een woord van heel goed
Voeg een beetje achterwaarts lopen toe waar je dit veilig kunt doen. Je hoeft geen mijlen te spenderen, gewoon een minuut of twee afgewisseld met vooruit lopen kan het lukken.
Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen? Artikel Bronnen- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium van fysieke activiteiten. Geneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbeweging. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
- Cha H-G, Kim T-H, Kim M-K. Therapeutische werkzaamheid van achteruit en vooruit lopen op een helling bij normale volwassenen. Journal of Physical Therapy Science. 2016; 28 (6): 1901-1903. doi: 10,1589 / jpts.28.1901.
- Hao W-Y, Chen Y. Achterwaartse looptraining verbetert balans bij jongens van schoolgaande leeftijd. Sportgeneeskunde, artroscopie, revalidatie, therapie en technologie: SMARTT. 2011; 3: 24. doi: 10,1186 / 1758-2555-3-24.
- Uthoff A, Oliver J, Cronin J, Harrison C, Winwood P. Een nieuwe richting naar atletische prestaties: inzicht in de acute en longitudinale respons op achterwaarts rennen. Sportgeneeskunde. Januari 2018. doi: 10.1007 / s40279-018-0877-5.
Loopt of loopt het beter voor gewichtsverlies?
Welke oefening wint het walking vs running debat? Onderzoek onthult de betere oefening voor gewichtsverlies en voor je lichaam.
Achteruit lopen en joggen op de loopband
Profiteer van het toevoegen van achteruit lopen en hardlopen naar uw loopbandtrainingen. Naar achteren gerichte oefeningen wisselen spieren af en bouwen balans op.
Loopt achteruit lopen enige voordelen uit?
Achteruit lopen kan je oefenvoordelen bieden. Studies zeggen dat het je hartslag verhoogt, meer calorieën verbrandt en helpt je balans te verbeteren.