Domme dingen die we doen als we proberen af ​​te vallen

Als we alle dingen die we weten over gewichtsverlies, lichaamsbeweging en voeding kunnen nemen en het in vier woorden kunnen verslaan, zou het zo uitkomen: minder eten, meer bewegen, een zin die we al zo vaak hebben gehoord, het is zo vriendelijk geworden van betekenisloos. Ja, we weten dat het een kwestie is van calorieën in vs. calorieën, maar als je ooit op een schaal bent gestapt na het werken echt moeilijk alleen om absoluut geen verandering te zien, weet je dat het om veel meer gaat dan het beheersen van calorieën.

Een onderdeel hiervan is dat het gewoon moeilijk is om af te vallen. We moeten alles perfect krijgen - calorieën erin, calorieën, stressbeheer, slaapbeheer - om resultaten te boeken, terwijl we tegelijkertijd werken tegen een lichaam dat wil om extra vet op te slaan voor het geval er een hongersnood om de hoek is.

We maken het soms nog erger met sommige van de domme dingen die we doen als we proberen af ​​te vallen. Met name proberen we ons lichaam in een bepaalde vorm te forceren of door onbewust voor onszelf te liegen over hoeveel we werkelijk eten en oefenen.

Als je moeite hebt om af te vallen, dan ben je misschien gewoon aan het saboteren. Lees meer over de stomme dingen die we doen als we proberen af ​​te vallen en hoe we ermee kunnen stoppen.

Proberen om te spotten verminderen je buik, heupen, dijen, etc.

Het is volkomen logisch, nietwaar? Wanneer je een crunch doet, jij voel het in je buik … daarom zou je gewicht moeten verliezen van je buik. Of je doet een beenlift en jij voel het in je buitenste dij, dus je zou het vet rond je dijen moeten verliezen, toch?

Helaas werkt het lichaam niet zo. Het lichaam werkt als een heel systeem, dus als je een deel ervan werkt, ben je eigenlijk energie aan het trekken uit het hele ding. Het is net als centrale airconditioning in een huis - Een deur sluiten gaat niet één kamer afkoelen … het hele huis krijgt dezelfde behandeling.

Het lijkt misschien niet zo belangrijk om te geloven dat de oefeningen die je doet je die six-pack abs of die stevige kont zullen opleveren, maar het voortdurende falen om je doelen te bereiken kan een echte rem op je motivatie zijn.

Waarom zou je stoppen?

• Het verspilt tijd - Wanneer je een aantal kleine oefeningen voor één lichaamsdeel doet, verspil je kostbare tijd en energie die je zou kunnen gebruiken om oefeningen te doen die meer calorieën verbranden. Dat is wat je wilt als je probeert om lichaamsvet te verliezen, maakt niet uit waar je probeert het te verliezen. In plaats van op de grond te liggen voor een been dat nog over is, probeer dan een hele lichaamsoefening die meerdere spiergroepen werkt. Een hurkzit met een bovenliggende pers en een beenlift zal bijvoorbeeld niet alleen de buitenste dij werken, maar ook de hele lagere lichaam en het bovenlichaam ook. Hoe meer spiergroepen u tegelijkertijd werkt, hoe meer calorieën u verbrandt. Meer samengestelde oefeningen.
• Je voelt je slecht - Is het niet frustrerend om al dit werk voor één lichaamsdeel te doen, alleen om te beseffen dat het niet werkt? Als u afvallen, is er geen garantie dat u het verliest waar u maar wilt. Als u vooruitgang boekt - of het nu centimeters verliest, zich beter voelt of sterker wordt - dat is de graadmeter om te gebruiken voor succes, want het kan een tijdje duren voordat uw lichaam rondgaat om vet te verliezen in die hardnekkige, moeilijk te verliezen gebieden zoals de buikspieren en dijen.

Slechte vorm gebruiken met oefeningen

We zijn allemaal schuldig aan het gebruik van slechte vormen van tijd tot tijd, vooral omdat het menselijk lichaam een ​​fijngezuiverd instinct heeft: het eenvoudigste, minst pijnlijke pad van A naar Z nemen. Als dat betekent dat we de gewichten moeten zwaaien tijdens een biceps-krul om het gemakkelijker of je hoofd laten vallen tijdens een push-up om pijn te vermijden, je lichaam zullen probeer het.

Het probleem is, slechte vorm brengt niet alleen u het risico voor verwonding, het is een zekere manier om tijd te verspillen. Telkens als je een slechte vorm gebruikt, neem je de focus weg van wat je aan het doen bent en gebruik je andere spieren die waarschijnlijk geen zaken doen. Als een klein kind moet je constant je lichaam in de gaten houden om er zeker van te zijn dat het doet wat het moet doen.

Hoe te stoppen

• Leer de basis van elke oefening - Ik kan je niet vertellen hoe vaak ik een klant vraag: "Waar voel je dat?" en ze hebben geen idee of ze denken dat ze spieren aan het werk zijn die niet eens betrokken hoeven te zijn bij de oefening. Velen van hen zijn al jaren aan het tillen en hebben soms geen idee van welke spieren ze zouden moeten werken. In plaats van je workout op de automatische piloot door te nemen, focus je op elke oefening en leer je welke spieren je aan het werk bent en hoe je het goed doet. Je kunt mijn stap-voor-stap oefeningen voor foto's en details van een verscheidenheid aan oefeningen bekijken, een pro-site bezoeken zoals ACE Fitness en door hun uitgebreide Oefenbibliotheek gaan of een trainer inhuren en een-op-een instructie krijgen.
• Bekijk jezelf in de spiegel - Nee, de spiegel is er niet, dus je kunt naar al je losse onderdelen staren (hoewel het echt moeilijk is om dat niet te doen, toch?). Als het gaat om krachttraining, is de spiegel je vriend. Gebruik het om te kijken hoe je lichaam door elke oefening beweegt. Je zult dat vinden ziend je lichaam doet een oefening is heel anders dan alleen gevoel je lichaam doet het.
• Pas op voor de Big Five - De oefeningen die ik met de slechtste vorm zie, zijn meestal dezelfde:
  • squats - Dit is meestal hurken met de knieën naar voren en het zetten van stress op de knieën in plaats van het verzenden van de heupen terug.
  • lunges - Dit kan een verkeerde voetplaatsing inhouden, de knie te ver naar voren buigen of de achterste knie draaien.
  • deadlifts - Mensen lopen vaak om de schouders wanneer de rug tijdens de beweging recht moet zijn.
  • Opdrukken - Dit is een zware oefening, dus vaak zorgen ze ervoor dat het lichaam verschillende dingen doet om de moeite te vermijden zoals: Hoofd laten vallen, door het midden zakken, de ellebogen vergrendelen en je adem inhouden.
  • Dumbbell Rows - In deze, mensen soms rond de rug en / of breng het gewicht naar de oksel. Het zou verder naar beneden moeten zijn door de ribbenkast om de latten echt in te schakelen.

Vergeten dat je geen 20 meer bent

Toen ik 20 was, kon ik uren trainen.. en dat was na een hele nacht studeren. Oké, ik was vooral aan het drinken, maar bedenk hoeveel energie je nodig hebt om te werken, naar de klas te gaan en te oefenen met een kater? Tegenwoordig zou een nachtelijke buiging gevolgd door een training van twee uur me in een ziekenhuis stoppen, maar toch is er een kleine stem die af en toe uit mijn achterhoofd glipt en zegt: "Weet je nog hoe fit je toen was?"

Ik herinner me ook dat ik op die leeftijd niet de slimste lamp was.Ik ben misschien in vorm geweest, maar ik heb niet altijd gedaan wat het beste was voor mijn lichaam en wat we allemaal moeten onthouden, hoe moeilijk het ook is, is dat onze 20-jarige trainingen geen plaats hebben in een 40- of -50-iets-jaar-oude instantie. Dat feit houdt ons meestal niet tegen om te proberen en de resultaten omvatten, maar zijn niet beperkt tot: letsel, ongelooflijke pijn, de sterke wens om te stoppen en, mogelijk, een bezoek aan uw vriendelijke wijk orthopedische heup-, knie- of rugchirurg.

Het is al moeilijk genoeg om ouder te worden, waarom zou het erger worden door het doen van workouts waar je lichaam gewoon niet meer van houdt?

Hoe te stoppen

• Laat het verleden los - We kunnen niet teruggaan en, geloof me, ik heb het geprobeerd. We worden allemaal ouder, het is maar een feit. Het sierlijk doen betekent dat je precies accepteert waar je lichaam nu is, niet waar het vroeger was.
• Leer je huidige lichaam kennen - We zijn zo gefocust op het verliezen van gewicht en het terughalen van ons oude lichaam, we hebben niet veel tijd besteed aan het leren kennen van het nieuwe. Voordat u uw lichaam in een trainingsprogramma stopt dat misschien niet past, moet u de balans opmaken van waar u zich bevindt: letsels die de aandacht van een arts vereisen, pijn en pijnen die moeten worden aangepakt of zwakke punten die u de laatste tijd hebt opgemerkt. Evalueer waar je bent - Je algemene kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit - en bouw daar je programma omheen. Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, is dit het perfecte moment om met een personal trainer te werken.
• Vind je nieuwe limieten - Zoveel van mijn cliënten leven in het verleden, dromen over wat ze vroeger konden doen en vergeleken dat met wat ze nu kunnen doen. Het is een strijd om voor ons allemaal in het heden te blijven, maar dat is precies wat je moet doen als je je lichaam wilt veranderen. Vergeet hoeveel push-ups u vroeger deed … hoeveel kunt u nu doen? Kun je de volgende keer meer doen? Vergeet de 8 mijl die je vroeger liep en concentreer je op het wandelen dat je nu doet. Hoe snel en ver kun je gaan? Is het verder dan vorige week? Als dat zo is, ben je al bezig je grenzen te verleggen.
• Vier wat je bent kan do - Vroeger kon ik urenlang rennen. Nu kan ik helemaal niet rennen vanwege rugklachten en dat is echt slecht. Maar wat meer opvalt, is al het negatieve denken dat een soort houding genereert. Mijn trainingen zijn veel leuker als ik me concentreer op alle activiteiten die ik nog kan doen … en er zijn er veel van. En jij dan?

Liegen over hoeveel je eet

Ik lieg regelmatig tegen mezelf over mijn eten. Het is niet omdat ik een slecht persoon ben, het is gewoon dat ik niet graag nadenk over de slechte dingen die ik doe - zoals het eten van een Hershey's Kiss elke keer als ik door de keuken loop, of een extra glas wijn drink als ik weet Ik zou het niet moeten doen. In werkelijkheid is dat niet noodzakelijk slecht om die dingen te doen … maar het is gecontra-indiceerd als mijn doel is om af te vallen. Als ik tevreden ben met de beslissing en me er goed bij voel, is er geen reden om me schuldig te voelen of erover te liegen.

Het probleem is, dit is het soort gedrag dat we allemaal aangaan als het gaat om het verliezen van gewicht. Mijn cliënten verklaren regelmatig dat hun dieet heel gezond is en dat ze dat gewoon hebben gedaan geen idee waarom ze de afgelopen maand 10 pond hebben gewonnen. Dat wil zeggen, totdat we de details van hun voedseldagboeken gaan bekijken en ontdekken dat het waarschijnlijk het feit was dat ze dronken drie glazen wijn elke nacht in plaats van alleen degene die ze opschreven. Eerlijk zijn is moeilijk, maar overgewicht is vaak moeilijker.

Als je wilt afvallen en geen vooruitgang boekt, kunnen je eetgewoonten de boosdoener zijn.

Hoe te stoppen

• Schrijf het op - De enige manier om echt te weten wat je eet is om het op te schrijven. Ja, in het begin is het vervelend, maar als je beseft hoe belangrijk het is om te zien en te erkennen wat je eet, wordt het een beetje gemakkelijker.
• Wees eerlijk - Het opschrijven werkt alleen als je eerlijk bent over alles wat je eet en drinkt. Veel van mijn klanten slaan een paar details over in hun voedseldagboeken uit schuldgevoel en schaamte. Ze realiseren zich niet dat de enige manier om slechte gewoonten te veranderen is om te weten wat ze in de eerste plaats zijn.
• Leer jezelf - Toen mijn klant zei dat ze zalm, rode aardappelen en groene bonen had gegrild, klinkt dat als een gezonde maaltijd. Maar wat als ze een stukje zalm had zo groot als haar hoofd? Of een gigantische klodder zure room en boter op haar aardappelen? Het is gemakkelijk om tegen onszelf te liegen als we ons niet verdiepen in de details, maar dat is precies de informatie die we nodig hebben als we echt willen afvallen. Leren:
  • Hoeveel calorieën heeft je lichaam nodig?
  • Hoe uw portiegroottes te bekijken
  • Hoe een evenwichtig maaltijdplan te maken

Liegen over je trainingen

Oefening is zo'n subjectief iets, is het niet? Mijn klant * Dave heeft bijvoorbeeld eens gezegd dat hij elke dag 'heel hard' werkt aan zijn hometrainertrainingen. Toen ik vroeg hoe hard, zei hij dat hij 125 beats per minuut kreeg.

Dat was onmiddellijke informatie dat zijn het idee van hard was nergens dichtbij de mijne. En het was niet dat hij loog, echt waar. Het probleem was dat sommige trainers hem een ​​miljoen jaar geleden een streefwaarde voor hartslag hadden gegeven, en hem zeiden dat hij niet boven de 125 slagen per minuut moest gaan. Dave had er nooit over nagedacht dat de training heel gemakkelijk voelde of dat hij niet eens zweet. Het kwam nooit bij hem op dat hij dingen kon veranderen, harder kon werken.

En dat is iets dat met ons allemaal gebeurt. Het is gemakkelijk om in de war te raken over hoe hard we moeten werken en het is nog gemakkelijker om in de war te raken over hoeveel calorieën we eigenlijk verbranden. We hebben natuurlijk activiteitsrekenmachines, maar die zijn niet altijd nauwkeurig en het aantal calorieën op cardio-apparaten wordt bijna altijd overschat. Het is gemakkelijk te geloven dat je in 30 minuten 500 calorieën hebt verbrand, terwijl je eigenlijk pas rond de 300 bent verbrand. Domme leugenmachines.

Hoe te stoppen

• Bepaal hoeveel oefening je echt nodig hebt om af te vallen: Voor de goede orde, de meesten van ons hebben elke week 200-300 minuten aan lichaamsbeweging nodig om af te vallen. Dat komt overeen met ongeveer 30-60 minuten elke dag van de week, afhankelijk van je lichaamstype, lichaamssamenstelling, fitnessniveau enzovoort. Ik haat het om het te zeggen, maar velen van ons zullen nog meer moeten oefenen om de hele sessie die we de rest van de dag doen, tegen te gaan.
• Beslis of je echt zoveel oefening kunt doen: We liegen regelmatig tegen onszelf over hoeveel we elke week trainen, maar we vergeten belangrijke dingen. Net als het feit dat we hebben jobs en echtgenoten en kinderen en dat krijgen we moe en overweldigd en dat willen we niet mis onze favoriete tv-programma's.We vergeten dat we tijd nodig hebben om te wennen aan alle veranderingen die nodig zijn bij het starten van een trainingsprogramma. Alles verandert wanneer je begint met trainen - Je schema, je prioriteiten, en niet te vergeten je lichaam, je geest en lichaam. Kijk naar de realiteit van je leven - Je energieniveaus, planning, verplichtingen enzovoort - en bedenk hoeveel tijd je echt kunt oefenen.
• Stel je doel in: Als je eenmaal eerlijk bent over hoeveel je kunt oefenen, match je doel met dat bedrag. Dat betekent dat je misschien gewichtsverlies moet geven en misschien moet je je richten op doelen die iets minder oefening vereisen zoals gezond worden of het voorkomen van meer gewichtstoename. Er is niets mis met het terugtrekken en doen waar je nu toe in staat bent. Je kunt altijd meer oefening toevoegen als je er klaar voor bent.
• Leer jezelf: Weet je hoe een compleet programma eruit ziet? Of hoe weet je hoe hard je werkt? Kent u cardio- en krachttraining en hoeveel moet u afvallen? Als dat niet het geval is, besteed dan wat tijd aan het beantwoorden van deze vragen, hetzij hier, elders op internet of door te werken met een personal trainer. Je zelfvertrouwen over wat je doet is een belangrijk onderdeel van elke dag verschijnen.
• Programma's om u op weg te helpen:
  • Jumpstartprogramma van 4 weken