Voedsel om te eten bij het proberen af ​​te vallen (lijst)

Weet je wat voor voedsel je moet eten als je probeert af te vallen? Veel lijners eten "gezond" voedsel. Dat is geen slechte zaak. Maar vaak bevatten voedingsmiddelen met gezonde ingrediënten vet en calorieën, zoals pindakaas, amandelen of avocado. Dus ze zijn niet noodzakelijk goed voedsel voor gewichtsverlies, tenzij je heel voorzichtig bent met portion control.

Aan de andere kant, als je je supermarktkar met verwerkt dieetvoedsel vult, kun je jezelf tekort doen aan de goede voeding die je nodig hebt om je workouts te voeden en energiek te blijven als je meer calorieën probeert te verbranden.

Dus wat zijn de voedingsmiddelen die u moet consumeren als afslanken uw doel is? Gebruik deze gids om erachter te komen welk voedsel u waarschijnlijk opvult, essentiële voeding te bieden en u tevreden te houden tijdens uw reis van het gewichtsverlies.

Eiwitrijk voedsel

Levensmiddelen met eiwitten helpen u op verschillende manieren wanneer u op dieet bent. Ten eerste helpt proteïne je om de spiermassa te behouden als je vet verliest. En als u een krachttrainingsprogramma start wanneer u probeert af te vallen, helpt eiwitrijk voedsel u om spieren op te bouwen.

Eiwitvoedsel is ook bevredigend om te eten. Veel lijners geven er de voorkeur aan om van tijd tot tijd te genieten van een traditionele vlees- en aardappelenmaaltijd tijdens het dieetproces. Het kan u helpen minder arm te voelen. Hoewel je misschien niet hetzelfde soort heerlijke maaltijd kunt eten als vóór het gewichtsverlies, kan het eten van een magere proteïne met groenten je helpen hetzelfde genot te krijgen.

Ten slotte helpen eiwitrijke voedingsmiddelen je om (iets) meer calorieën te verbranden. Het thermische effect van voedsel (TEF) draagt ​​bij aan uw dagelijkse metabolisme - of het aantal calorieën dat u per dag verbrandt. Je lichaam heeft energie (calorieën) nodig om het voedsel dat je eet op te kauwen, te verteren en te verwerken. Eiwit heeft meer energie nodig om te verwerken dan ander voedsel.

Dus welke eiwitrijke voedingsmiddelen zijn het beste? Zoek naar keuzes die van nature laag zijn in verzadigd vet en calorieën, die deelbaar zijn en voedsel waarvan u geniet.

• Zonder vel kippenborst
• Gemalen of in plakjes gesneden magere kalkoen
• Magere stukken varkensvlees
• Mager rundvlees
• eieren
• Griekse of traditionele yoghurt
• Kwark
• Groene erwten
• Spinazie
• Tonijn
• linzen

Als u het moeilijk vindt om genoeg eiwit in uw dieet te krijgen tijdens het afvallen, kunt u ook een smoothie maken met een eiwitpoedersupplement.

Voedingsmiddelen met vezels

Wil je afvallen zonder de hele tijd honger te hebben? Je zult het hunkeren beter kunnen beheren als je voedsel met meer vezels eet. Op deze lijst vindt u heerlijke voedingsmiddelen die u helpen langer vol te blijven na het eten, zodat u minder calorieën verbruikt. De meeste van deze voedingsmiddelen bieden ook andere voedingsvoordelen die u zult genieten tijdens het proces van het gewichtsverlies, zoals vitaminen en mineralen.

Vul uw winkelwagen met een aantal van deze voedingsmiddelen.

• peren
• Volkoren crackers (caloriearme keuzes zoals Wasa zijn slimme keuzes)
• Effen popcorn
• Volkoren brood
• bruine rijst
• Volkoren pita of tortilla's
• radijs
• Kikkererwten of hummus

Houd je koelkast en pantry gevuld met een aantal van deze nietjes om je honger op afstand te houden.

Voedingsmiddelen met een natuurlijk laag caloriegehalte

Het is gemakkelijk om dieetvoeding te vinden op uw lokale supermarkt. In feite vindt u vetvrij voedsel, caloriearm voedsel, voedingsmiddelen die adverteren dat ze geen transvet bevatten, voedingsmiddelen met een lager gehalte aan verzadigd vet, minder suiker en andere voedingsmiddelen met gezondheidsclaims op het etiket. Maar sommige van deze voedingsmiddelen zijn niet noodzakelijk goed voor iedereen die probeert af te vallen.

Sommige vetvrije voedingsmiddelen bevatten bijvoorbeeld meer suiker dan hun volledige vetversie. Sommige saladedressings, sauzen, specerijen en andere voedingsmiddelen verwijderen vet maar voegen suiker toe voor smaak en consistentie. Ze hoeven niet noodzakelijkerwijs lager te zijn in calorieën en als u probeert uw suikerinname te verminderen, kunnen ze meer kwaad dan goed doen.

Moet je dus caloriearm voedsel vermijden? Nee! Probeer gewoon voedingsmiddelen te vinden die van nature weinig calorieën bevatten. Overweeg enkele van deze opties.

• Selderij
• frambozen
• bosbessen
• jicama
• Boerenkool, rucola of andere bladgroenten
• asperge
• Heldere bouillon of bouillon verwijderen
• Bloemkool
• Beets
• Broccoli
• spruitjes
• Komkommer
• Grapefruit

Als u deze voedingsmiddelen kiest die van nature weinig calorieën bevatten, kunt u de voeding krijgen die u nodig heeft wanneer u probeert af te slanken. U kunt misschien ook geld besparen. Die 100 calorieën snack packs die je in de winkel koopt zijn over het algemeen duurder dan 100 calorieën snack packs die je thuis maakt met gezond, dieetvriendelijk voedsel.

Dieetvriendelijk eet- en snackvoer

Voedzaam voedsel is altijd de beste keuze wanneer u probeert af te slanken. Maar soms wilt u meer dan volle granen, magere eiwitten en vers fruit en groenten. Als je net als de meeste lijners bent, hunkert u af en toe naar comfortvoedsel zoals pasta, chocolade en andere dieet-no-nos.

Als u op lange termijn aan uw plan voor gewichtsverlies wilt blijven voldoen, wilt u misschien van tijd tot tijd genieten van een traktatie of een heerlijke snack. En er kunnen ook momenten zijn dat je onderweg een snelle hap moet nemen. Gelukkig zijn er manieren om je gewichtsverliesplan bij te houden en nog steeds bepaalde gemaksvoedingsmiddelen toe te staan.

Overweeg een van deze voedingsmiddelen te eten wanneer u probeert af te vallen.

• Slimme snackrepen voor gewichtsverlies
• Comfort-voedingsmiddelen die minder calorieën bevatten
• Dieetvriendelijke snacks om onderweg te grijpen
• Snelle maaltijden om in je blender te maken

Een woord van heel goed

Onthoud dat wanneer u tijdens het gewichtsverlies voedsel kiest om te eten, het niet alleen om calorieën gaat. Het voedsel dat je kiest, moet je opvullen, voldoen aan je verlangen naar een hartige maaltijd, je verlangen naar zoetigheid beteugelen en je lichaam voorzien van goede voeding. Gelukkig, het is mogelijk om deze voedingsmiddelen te vinden.

Print deze lijst met te eten voedsel als u probeert af te vallen. Gebruik het om uw wekelijkse boodschappenlijstje samen te stellen of mee te nemen naar de markt, zodat u weet welk voedsel u moet consumeren en welk voedsel u moet vermijden voor een succesvolle afslankervaring.