Oefeningen van het bovenlichaam met de Pilates-ring

Sissel Pilates Toning Ball | Medipoint.nl (December 2024)

Hier bewegen we door een set Pilates ringoefeningen die het bovenlichaam versterken. De Pilates-ring, of magische cirkel, biedt matige weerstand wanneer je de zijkanten tegen elkaar drukt. Verschillende posities creëren oefeningen die de armen, borst en schouders versterken.

Pilates-ringoefeningen worden gedaan in de context van beweging die is geïntegreerd met het hele lichaam, niet alleen geïsoleerde spieren. Daarom heb je je volledige aanwezigheid nodig in een sterke houding, met de benen en de buikspieren gekoppeld en verbonden met het bovenlichaam.

De Pilates-ring gebruiken (magische cirkel)

Terwijl je door Pilates ringoefeningen beweegt, wil je dat de beweging helemaal tot aan je kern aansluit.

Je zult pulsen doen met de ring, maar gebruik controle in zowel de squeeze als de release. Terwijl je knijpt en loslaat, voel je de breedte van je schouders, borst en rug. Voel dat je met elke puls groter wordt.

Als je de ring optilt, blijven je schouders hangen. Voel dat je schouderbladen langs je rug glijden. Ook zullen je schouders niet vooruit bewegen of helemaal naar achteren trekken. Hiermee kunt u uw schouders in de meest stabiele positie versterken.

Begin met een goede houding, Schouders stabiel

Met je Pilates-ring in de hand, pas je houding aan zodat je recht en lang staat.

Je benen kunnen in Pilates houding staan, dat is de benen bij elkaar, en iets naar buiten draaien aan de bovenkant van de dij zodat de hielen bij elkaar zijn en de voeten een V-vorm krijgen. Pilates houding is een goede gelegenheid om de binnenkant van de dijen te activeren. Je kunt de benen ook parallel en op heupafstand van elkaar hebben. Dit is een stabiele positie die ons laat trainen in een houding die levensvatbaar is in het dagelijks leven.

Trek je buikspieren erin en laat je staartbeen naar de grond vallen. Zie je bekken als een kom, je wilt niet dat er iets naar voren of naar achteren stroomt. Ontspan je schouders en zend energie naar de top van je hoofd. Ademen.

Lage ring

In de volgende 3 oefeningen, door de ring van laag naar hoog te bewegen, ademt u normaal. Je armen zullen recht zijn, maar vergrendel je ellebogen niet. Merk op hoe de ring omhoog gaat, hoe het oefeningspatroon de fundamentele beweging van Pilates weergeeft, met de armen om.

Lage ring:

Je armen zijn recht en je handpalmen zijn plat tegen de handvatten van de ring.

Puls de ring 8 tot 10 keer, controleer de release.

Houd je borst open, maar gebruik je borstspieren.

Denk aan het op een gebalanceerde manier gebruiken van je armen, zodat ze helemaal rond worden geactiveerd.

Middenring

Schuif je schouderbladen naar beneden terwijl je de ring naar de borsthoogte brengt.

Diagonale ring

Nogmaals, houd je schouders naar beneden en je schouderbladen bewegen over je rug terwijl je de ring naar een hoge diagonaal tilt. De ring moet zichtbaar blijven in uw perifere zicht.

Puls de ring 8 tot 10 keer.

Je zou dit in je borstspieren (borstspieren) moeten voelen.

Controleer uw houding voordat u verdergaat. Zijn je schouders naar beneden? Scapula (schouderbladen) gesetteld op je rug? Trek omhoog door het midden en haal een paar keer diep adem.

De Halo-ring

Je schouders blijven ontspannen terwijl je de ring boven je hoofd brengt, zodat deze plat tegen het plafond hangt. Het is verleidelijk om de ribben naar voren te laten springen, laat dat niet gebeuren.

Buig je ellebogen naar de zijkant, zodat de ring net boven je hoofd komt, als een aureool.

Voel dat je rug en borst erg wijd zijn.

Knijp en laat de ring 8 tot 10 keer los. Adem in op de druk, adem uit op de release. Gebruik controle.