Beenkrampen behandelen en voorkomen
Inhoudsopgave:
- symptomen
- Wanneer moet u een arts raadplegen?
- Oorzaken
- Behandeling
- het voorkomen
- Een woord van heel goed
Hoe voorkom ik kramp in mijn kuiten? (Oktober 2024)
Een beenkramp is een plotselinge, ongecontroleerde contractie van een spier. Dit type pijn wordt meestal ervaren in de onderste extremiteit en wordt daarom vaak een beenkramp of een 'charley-paard' genoemd. Krampen in de benen treden op wanneer de spier plotseling en krachtig samentrekt.
De meest voorkomende spieren om op deze manier samen te trekken zijn spieren die twee gewrichten kruisen. Deze spieren omvatten het kalf (kruising van de enkel en de knie), de hamstring (de knie en heup overstekend) en de quadriceps (die ook de knie en heup kruist).
symptomen
Krampen in de benen duren meestal minder dan een minuut, maar kunnen enkele jaren aanhouden voordat de weeën uiteindelijk verdwijnen. Typische symptomen van een beenkramp zijn:
- Plotselinge, scherpe pijn, meestal achter in het been
- Contractie van de spier
- Een trillende sensatie van de spier
- Lopende pijn en vermoeidheid na spierontspanning
Bij sommige mensen komen de spasmen voornamelijk 's nachts voor en kunnen ze de patiënt uit de slaap opwekken. Meer ernstige krampen in de benen kunnen pijn veroorzaken die enkele dagen na de kramp voortduurt.
Wanneer moet u een arts raadplegen?
Terwijl beenkrampen de neiging hebben om zelfstandig op te lossen zonder behandeling, moet u uw arts raadplegen als deze ernstig is, terugkeert, geen bekende oorzaak heeft of gepaard gaat met zwelling, veranderingen in de huidskleur of spierzwakte.
Oorzaken
De exacte oorzaak van een beenkramp is niet goed begrepen, maar er zijn enkele risicofactoren waarvan gedacht wordt dat ze aan deze voorwaarde bijdragen:
- Spierpijn
- Zwaar oefenen
- uitdroging
- Overgewicht hebben
- Elektrolyt onevenwichtigheden
- Vroege zwangerschap
De meest voorkomende oorzaak die doorgaans wordt gezien bij patiënten die kramp in de benen ontwikkelen, is op een ongebruikelijke manier trainen, wat ofwel meer activiteit of een andere oefening betekent. Krampen in de benen komen vaker voor bij jonge (adolescente) en oudere (meer dan 65) patiënten.
Sommige medicijnen kunnen ook bijwerkingen van spierspasmen veroorzaken, waaronder statinegeneesmiddelen en corticosteroïden zoals prednison. Er zijn enkele zeldzame genetische aandoeningen die spierkrampen waarschijnlijker en ernstiger kunnen maken, hoewel deze zeldzaam zijn.
De overgrote meerderheid van mensen die een beenkramp hebben van atletische participatie vereist geen specifieke tests om de behandeling te sturen.
Behandeling
Meestal neemt instinct het over wanneer een kramp in de benen toeslaat en je de pijnlijke spier masseert en rekt. Dit is een perfect instinct en lost vaak het acute probleem op. Dit bevat:
- De verkrampte spier masseren
- stretching
- De huid afkoelen met een koude, vochtige doek
- Meer vloeistoffen drinken
Er zijn ook spierverslappende medicijnen die kunnen worden voorgeschreven als de krampen ernstig zijn. Een medicijn dat gewoonlijk wordt voorgeschreven voor de behandeling van pijn geassocieerd met spierspasmen, is Robax, dat methocarbamol, een spierverslapper, combineert met ibuprofen, een niet-steroïde anti-inflammatoir geneesmiddel (NSAID). Het wordt om de 4 tot 6 uur genomen, maar over het algemeen niet langer dan 5 dagen.
Robax mag niet worden ingenomen met alcohol of andere NSAID's en kan zelfmoordgedachten veroorzaken als het te lang wordt gebruikt. Neem onmiddellijk contact op met uw arts als u problemen heeft met plassen, braken, huiduitslag, vertraagde hartslag of geelzucht.
Voor de overgrote meerderheid van atleten, zouden de medicijnen niet als behandeling van geïsoleerde afleveringen van spierklemmen moeten worden gebruikt.
Een waarschuwing voor spierschade is donkere urine, vooral in de uren na een ernstige kramp of spierblessure. Als een atleet een episode van ernstige spierkrampen heeft, gevolgd door een verdonkering van de urine, moeten deze onmiddellijk medisch worden onderzocht. Verdere testen kunnen worden uitgevoerd om te evalueren op spierletsel.
het voorkomen
Hoewel je beenkrampen niet altijd kunt voorkomen, zijn er dingen die je kunt doen om hun risico's aanzienlijk te verminderen:
- Blijf gehydrateerd. Het is niet goed bekend hoe uitdroging en spierkramp verband houden, maar het is bekend dat uitdroging vatbaar kan zijn voor krampen in de benen. Drink elke dag minstens drie volle glazen water, inclusief één voor het slapengaan. Drink ook veel vocht vóór, tijdens en na het sporten.
- Strek regelmatig. Rekken kan spiervezels ontspannen. Als je aan het trainen bent, kan een goede stretchingtraining na de training helpen de spieren te ontspannen en krampen te voorkomen. Zorg ervoor dat je na het sporten afkoelt en oefen niet krachtig net voordat je gaat slapen.
- Train geleidelijk. Bouw geleidelijk een oefenprogramma op en probeer een plotselinge toename van de activiteit te voorkomen.De "10% -regel" is een goede vuistregel: verhoog uw oefening nooit meer dan een week met meer dan 10 procent vergeleken met de week daarvoor. De meeste atleten die kramp in de benen hebben, zoals lange-afstandslopers, hebben de neiging dit te doen omdat ze de intensiteit of duur van hun training veel te snel hebben verhoogd.
Een woord van heel goed
De meeste kramp in de benen zijn spontane, pijnlijke gebeurtenissen die snel zullen worden opgelost. In sommige ongebruikelijke omstandigheden kunnen ze optreden als onderdeel van een syndroom of als een ernstiger probleem.
Als uw symptomen van krampen in de benen vaker voorkomen of ernstiger zijn dan normaal, dient u deze met uw arts te bespreken. Er zijn enkele strategieën om hydratatie en voeding te verbeteren, en er zijn zelfs medicijnen die kunnen helpen de symptomen van zwaardere krampen in de benen te beheersen.
Hoe krampen in de benen te voorkomen tijdens het hardlopen- Delen
- Omdraaien
- Tekst
- Maquirriain J en Merello M. "The Athlete With Muscular Cramps: Clinical Approach" J Am Acad Orthop Surg Juli 2007; 15: 425-431.
-
Jonge G. Beenkrampen. BMJ Clin Evid. 2015 13 mei 2015. pii: 1113.
Hoe een hondaanval te voorkomen en hapjes te voorkomen
Honden kunnen altijd een bron van zorg zijn als je loopt of jogt. Gebruik deze tips om te voorkomen dat je wordt aangevallen en gebeten door een losse of aangelijnde hond.
Voorkomen van eeltknobbels en voetpijnen voorkomen
Bunions zijn een veel voorkomend, maar behandelbaar probleem dat voet- en teenpijn kan veroorzaken. Als je eeltknobbels hebt, lees dan wat ideeën over het voorkomen van voetpijn.
Wat veroorzaakt beenkrampen 's nachts?
Meer informatie over deze pijnlijke spiersamentrekkingen en de meest voorkomende aandoeningen, medicijnen en andere oorzaken.