5 eenvoudige spanningsverkorters om nu te proberen
Inhoudsopgave:
- Stress Reducer # 1: kalmeer uw fysiologie met ademhaling
- Stress Reducer # 1: kalmeer uw fysiologie met ademhaling
- Verminder stress met inspanning
- Stress Reducer # 2: Oefening
- Verander uw perspectief met dankbaarheid en optimisme
- Stress Reducer # 3: Verander uw perspectief met dankbaarheid en optimisme
- Oefen meditatie regelmatig
- Stress Reducer # 4: Regelmatig mediteren
- Knip de belangrijkste stressoren uit
- Stress Reducer # 5: Knip wat je kunt
- Onderzoek naar spanningsverlagers
- Happiness Research
- Stress en gezondheidsonderzoek
Delen 5 - Eenvoudige staartdeling zonder rest (Oktober 2024)
Stress Reducer # 1: kalmeer uw fysiologie met ademhaling
Mij wordt vaak de volgende vraag gesteld: "Als ik slechts één ding zou doen om stress te verlichten, wat is het beste wat u dan kunt doen?" Dit is een geweldige vraag, omdat niet iedereen de tijd of energie heeft voor een houding en levensstijlrevisie in korte tijd, vooral wanneer ze het meest gestrest zijn (wat meestal gebeurt wanneer ze op zoek gaan naar antwoorden met stressbeheer). De "beste stressverminderaar" -vraag snijdt naar het hart van stressmanagement: "Is het mogelijk om effectief stress te verlichten door slechts één ding te veranderen?"
Je zult blij zijn om te weten dat het is mogelijk. Er zijn een paar eenvoudige, op zichzelf staande stressverminderaars die u kunt proberen en die een aanzienlijke impact op uw algehele stressniveau kunnen hebben. Met de volgende vijf strategieën kun je op verschillende manieren tegelijk stress verminderen, vooral chronische stress, het echt schadelijke soort, en blijvende resultaten behalen. Ik nodig je uit om vandaag een van deze stressreductoren in je stress-reliëfrepertoire te gebruiken en te zien welke veranderingen je ervaart. (Je kunt zelfs strategieën voor stressvermindering blijven toevoegen totdat je alle vijf tegelijkertijd doet, maar je hebt niet het gevoel dat je het nu allemaal moet doen - een stressreductiemiddel volstaat.)
Stress Reducer # 1: kalmeer uw fysiologie met ademhaling
Leren omgaan met stress op ademhalen is misschien wel mijn belangrijkste aanbeveling voor stressverminderaars, omdat het snel en gemakkelijk door iedereen kan worden gebruikt, op elk moment en op elke plaats. Je kunt spanningsverminderende ademhaling gebruiken wanneer je je nog steeds in een stressvolle situatie bevindt, en daarmee kun je je stressreactie ongedaan maken en je hele ervaring van een stressvolle situatie veranderen. Je kunt ook op elk moment van de dag ademhalingsoefeningen doen wanneer je je realiseert dat je gestresst bent en dat je dan je lichaam kalmeert. Ademhalingsoefeningen zijn een geweldige algehele stressverminderaar voor de volgende extra redenen:
- Chronische Stress Relief: Ademhalingsoefeningen kunnen de effecten van chronische stress verzachten. Het gevaar van chronische stress komt van een lichaam dat altijd onder vuur ligt en een stressreactie die voortdurend wordt geactiveerd. Ademhalingsoefeningen kunnen je lichaam weer in evenwicht brengen met de ontspanningsreactie.
- Duidelijker denken: Wanneer uw stressreactie wordt geactiveerd, maken sommige van de door uw lichaam op stressreacties gebaseerde wijzigingen het moeilijker om helder te denken. Wanneer je niet helder denkt, is er een waterval van extra stress die kan worden gecreëerd omdat je fouten kunt maken die meer stress veroorzaken, of geen creatieve oplossingen ziet die stress kunnen verlichten.
- Lagere algemene stress: Als je al gestrest bent, voel je je mogelijk emotioneel reactiever op extra stressoren.Het gebruik van ademhalingsoefeningen als stressverminderaar kan u helpen om zich over het algemeen minder gestrest te voelen en daardoor minder reactief voor toekomstige stressoren.
Hier leest u hoe u aan de slag kunt met ademhalingsoefeningen.
2Verminder stress met inspanning
Stress Reducer # 2: Oefening
Oefening is een fantastische stressverlager en algemene wellnessversterker. Lichaamsbeweging kan u helpen om uw gewicht laag te houden en uw levensduur te verhogen, maar het is een zwaar belastbaar stressreductiemiddel om een paar verschillende redenen:
- Outlet: Oefening biedt u een fysieke uitlaatklep voor frustraties en stress. Wanneer je op de stoep stoot met een goede jog, of je frustraties in martial arts-klassen schopt, krijg je een betere oefening dan je waarschijnlijk zou doen als je thuis een kussen sloeg, en het is meestal effectiever omdat je je hele lichaam om frustraties los te laten.
- Afleiding: Oefening kan werken als een afleidingstool om je uit de omgeving te halen die stress veroorzaakt, en in meer gecontroleerde omgevingen (natuur, spin-klassen, omringd door anderen die ook stress willen herleven) die meer bevorderlijk zijn voor stressvermindering. Alleen maar uit een gestresste ruimte komen kan wonderen doen voor je gemoedstoestand!
- Natural High: Oefening maakt ook endorfines vrij, die je kunnen helpen je goed te voelen - of geweldig! Het veranderen van de fysiologische mix in je lichaam kan een zeer krachtig hulpmiddel voor stressvermindering zijn, omdat het je hele ervaring van stress kan veranderen.
- Langdurige Stress Relief: Lichaamsbeweging kan je op den duur zelfs minder reactief maken, waardoor je je over het algemeen minder gespannen voelt.
Zie dit voor ideeën om aan de slag te gaan met oefenen als stressverlichter.
3Verander uw perspectief met dankbaarheid en optimisme
Stress Reducer # 3: Verander uw perspectief met dankbaarheid en optimisme
Onderzoek toont aan dat optimisten als eerste eindigen. Het is niet alleen zo dat mensen die goede dingen hebben, ook optimistischer zijn - optimisten ervaren dezelfde stressoren die pessimisten ervaren, maar ze voelen zich minder gestrest. Er zijn ook andere voordelen aan het optimisme die van dit gebruikelijke gedachtepatroon een krachtige stressverminderaar maken:
- Gezondheid: Optimisten blijven gezonder en worden minder vaak ziek. Dit kan te wijten zijn aan hun neiging om te benadrukken dat minder stress gekoppeld is aan immuniteit - of misschien is het gekoppeld aan de neiging van een optimist om proactief te zijn (en dus beter voor hun lichaam te zorgen).
- Perspectief: Optimisten zijn minder reactief op stress omdat ze de dingen anders zien. Een zeer belangrijke factor die bepaalt hoe stressvol een situatie lijkt te zijn, is of deze als een bedreiging of uitdaging wordt ervaren. Bedreigingen hebben de neiging om onze stressreacties te activeren en ons in een staat van verminderde creativiteit en grotere spanning te brengen; uitdagingen hebben de neiging om onze creatieve probleemoplossend vermogen te betrekken, evenals onze motivatie. Optimisten zien stressoren als uitdagingen.
- Succes: Optimisten zien kansen waar pessimisten verliezen zien, zodat ze meer hoopvol en minder gestrest blijven, en ze in staat zijn negatieven om te zetten in positieve dingen.
- Veranderingen: Optimisten zijn eerder geneigd te geloven dat ze veranderingen kunnen aanbrengen, dus proberen ze vaker en eigenlijk do meer veranderingen aanbrengen en meer uitdagingen aangaan. Dit is een belangrijk ingrediënt voor hun succes. Door een optimist te worden, kunt u mogelijk andere gewoontes van stressreductiemiddelen gemakkelijker laten vasthouden.
Lees meer over de kenmerken van optimisten en zoek manieren om meer een optimist te worden.
4Oefen meditatie regelmatig
Stress Reducer # 4: Regelmatig mediteren
We beginnen nu pas de verbazingwekkende voordelen van meditatie te leren, maar we weten genoeg om te zeggen dat dit één krachtig stressreductiemiddel is. Mediteren voor slechts een paar minuten kan je onmiddellijk in een meer kalme, huidige staat brengen, met je stressreactie terug naar pre-stress niveaus. Degenen die regelmatig meditatie beoefenen, kunnen nog grotere voordelen vinden, waaronder maar niet beperkt tot het volgende:
- Perspectief: Degenen die mediteren, worden regelmatig goed vertrouwd met een rustig deel van zichzelf en worden bedreven in het verschuiven van hun perspectief van sterk gefocust te zijn op de uitdagingen waarmee zij worden geconfronteerd, gericht op het huidige moment. Wanneer mensen zich niet langer zorgen maken over de toekomst en uit angst voor wat er kan gebeuren, kunnen ze vaak met meer creatieve oplossingen en vertrouwen komen om ze uit te voeren, omdat ze opereren vanuit een plaats van kracht in plaats van vanuit een gestreste staat.
- Verminderde stressreactiviteit: Studies over degenen die regelmatig mediteren, hebben feitelijke veranderingen in de reactiviteit van de hersenen en stressrespons gevonden, waardoor frequente meditatiebeoefenaars minder reactief kunnen zijn voor de stressoren die ze ervaren. Dat maakt deel uit van wat dit stressreductiemiddel zo krachtig maakt - meditatie vermindert stress in het moment en in toekomstige momenten.
- Een gastheer van andere voordelen: Meditatie kan ook tal van andere fysieke en psychologische voordelen met zich meebrengen. Zie dit artikel over de voordelen van meditatie voor een uitgebreidere lijst.
Om te profiteren van de voordelen van meditatie door de stressverminderaar, hoef je maar een paar minuten zonder onderbreking te zitten. Deze lijst met meditatietechnieken kan je helpen aan de slag te gaan.
5Knip de belangrijkste stressoren uit
Stress Reducer # 5: Knip wat je kunt
Soms komt een groot deel van onze stress voort uit één situatie in ons leven die chronische stress veroorzaakt. Dit kan een moeilijke baan zijn, een ongelukkige relatie, een te vol schema of een andere situatie die voortdurend stress veroorzaakt.Vind je jezelf constant gestresst over dezelfde situatie? Het zou een krachtige strategie kunnen zijn om stress te verminderen, om zoveel mogelijk de specifieke situatie aan te pakken en het niveau van stress in uw leven te voorkomen. De volgende bronnen kunnen helpen bij veelvoorkomende chronische stress-inducerende situaties:
- Werktevredenheid: Jobstress is een belangrijke bron van algemene stress vanwege de levensstijl, omdat we zoveel tijd op het werk doorbrengen, en een negatieve ervaring tijdens het werk kan ons in een slecht humeur brengen wanneer we thuiskomen, en een gevoel van angst opwekken als we wakker worden in de ochtend. Dat is geen manier om te leven! Lees verder voor meer informatie over werkstress en het omgaan met stress op het werk.
- Relatieve stress: Onze relaties kunnen onze grootste bron van steun en zin in het leven zijn, maar kunnen ook de grootste mate van stress veroorzaken. Als je een ongelukkig huwelijk hebt of als je andere relaties met elkaar in conflict zijn, kan het je ervaring in het leven kleuren. Het veranderen of elimineren van stressvolle relaties in je leven en deze vervangen door harmonieuze, ondersteunende, is een zeer waardevolle strategie voor stressvermindering. Het kan wat werk kosten, maar de uitbetaling is enorm. Hier zijn enkele communicatieve vaardigheden om te proberen.
- Te druk: Velen van ons zijn drukker dan we zouden willen zijn, en zelfs als we bezig zijn met spannende activiteiten, als we te lang te druk blijven, kan het te stressvol worden. Als u een schema hebt dat al bezig is en er is een noodgeval of onverwachte extra vraag die naar boven komt, kunnen dingen snel overweldigend worden. Als je je leven op het punt staat om overweldigd te worden, is het waarschijnlijk tijd om een aantal activiteiten uit je schema te verwijderen om plaats te maken voor stille momenten, spontaniteit en stressvermindering. Hier zijn enkele strategieën voor het maken van een nieuw levensplan.
Onderzoek naar spanningsverlagers
Het volgende onderzoek werd gebruikt in dit artikel over stressreductoren. Voor meer recent onderzoek naar stress, evenals links naar meer bronnen, scrollt u naar beneden.
Happiness Research
Heb je je ooit afgevraagd hoe je echt meer geluk in je leven kunt brengen met door onderzoek bewezen strategieën? Wat zeggen de studies eigenlijk over geluk en stress? Lees meer over onderzoek naar geluk en stress.
Stress en gezondheidsonderzoek
Stress heeft een grote invloed op de gezondheid en onderzoek kan je precies laten zien hoe. Lees verder voor de wijsheid van velen onderzoek naar stress en gezondheid.
Waarom proberen voor een coeliakie- of glutengevoeligheidsdiagnose
Vraagt u zich af of u een diagnose van coeliakie of glutengevoeligheid zou moeten nastreven? Hier zijn vier redenen om er een te proberen.
5 Interessante glutenvrije granen om te proberen
Op zoek naar interessante granen om te proberen terwijl je glutenvrij eet? Deze 5 granen en pseudo-granen bieden potentieel voor een verscheidenheid aan verschillende gerechten.
7 heerlijke glutenvrije specerijen die je wilt proberen
Verveeld met ketchup en mosterd? Deze zeven ongewone glutenvrije kruiden (en 51 tweedeurs) zullen je eten op smaak brengen met echt interessante smaken.