Omgaan met flashbacks en dissociatie in PTSS
Inhoudsopgave:
- Inzicht in Flashbacks
- Dissociation begrijpen
- Ken je triggers
- Identificeer vroege waarschuwingssignalen
- Leer aardingstechnieken
- Neem de hulp in van anderen
- Zoek naar behandeling
The psychology of post-traumatic stress disorder - Joelle Rabow Maletis (Oktober 2024)
Veel mensen met posttraumatische stressstoornis (PTSS) worstelen met het omgaan met flashbacks en dissociatie, die kunnen optreden als gevolg van triggers, dat wil zeggen herinneringen aan een traumatische gebeurtenis. Voor zover mensen zich niet bewust zijn van hun triggers, kunnen flashbacks en dissociatie ongelooflijk storende en onvoorspelbare gebeurtenissen zijn die moeilijk te beheren zijn. U kunt echter stappen ondernemen om flashbacks en dissociatie beter te beheren en te voorkomen.
Inzicht in Flashbacks
Flashbacks worden beschouwd als een van de opnieuw ervaren symptomen van PTSS.In een flashback kunt u zich voelen of gedragen alsof er opnieuw een traumatische gebeurtenis plaatsvindt. Een flashback kan tijdelijk zijn en je kunt wat verbinding houden met het huidige moment, anders verlies je mogelijk alle bewustzijn van wat er om je heen gebeurt en wordt je volledig teruggebracht naar je traumatische gebeurtenis. Zo kan een overlevende van een verkrachting, wanneer deze wordt geactiveerd, bepaalde geuren gaan ruiken of pijn in haar lichaam voelen, vergelijkbaar met wat ze tijdens haar aanval heeft ervaren.
Dissociation begrijpen
Mensen met PTSS kunnen ook dissociatie ervaren. Dissociatie is een ervaring waarbij je je los kunt voelen van jezelf en / of je omgeving. Net als bij flashbacks, kan dissociatie variëren van het tijdelijk verliezen van contact met dingen om je heen, zoals wat er gebeurt als je dagdroomt, naar het hebben van herinneringen voor een langere periode en / of het gevoel alsof je buiten je lichaam.
Dissociatie in PTSSKen je triggers
Bij het omgaan met flashbacks en dissociatie is preventie cruciaal. Flashbacks en dissociatie worden vaak geactiveerd of gecued door een of andere herinnering aan een traumatische gebeurtenis, bijvoorbeeld door bepaalde mensen tegen te komen, of om naar specifieke plaatsen te gaan of een andere stressvolle ervaring. Daarom is het belangrijk om de specifieke dingen te identificeren die flashbacks of dissociatie veroorzaken.
Door te weten wat uw triggers zijn, kunt u proberen uw blootstelling aan die triggers te beperken of, als dat niet mogelijk is (wat vaak het geval is), kunt u zich hierop voorbereiden door manieren te bedenken om uw reactie op die triggers het hoofd te bieden.
Naast het verminderen van flashbacks en dissociatie, kan het weten van je triggers ook helpen bij andere symptomen van PTSS, zoals opdringerige gedachten en herinneringen aan een traumatische gebeurtenis.
Identificeer vroege waarschuwingssignalen
Flashbacks en dissociatie kunnen het gevoel hebben dat ze uit het niets komen en ze kunnen zich onvoorspelbaar en oncontroleerbaar voelen. Er zijn echter vaak een paar vroege signalen dat u in een flashback of een dissociatieve toestand terechtkomt. Uw omgeving kan er bijvoorbeeld wazig uitzien of u kunt het gevoel hebben dat u scheidt van of verliest contact met uw omgeving, andere mensen of zelfs uzelf.
Flashbacks en dissociatie zijn gemakkelijker te hanteren en te voorkomen als je ze vroegtijdig kunt vangen. Daarom is het belangrijk om te proberen je bewustzijn van hun eerste symptomen te vergroten. Probeer de volgende keer dat je een aflevering ervaart opnieuw wat je voelde en dacht net voordat de flashback of dissociatie plaatsvond. Probeer zoveel mogelijk vroege symptomen te identificeren. Hoe meer vroege waarschuwingssignalen u kunt bedenken, hoe beter u in staat zult zijn toekomstige afleveringen te voorkomen.
PTSS-waarschuwingssignalenLeer aardingstechnieken
Zoals de naam al aangeeft, is aarding een speciale manier van omgaan die is ontworpen om je in het huidige moment te "aarden". Door dat te doen, kun je je verbinding met het huidige moment behouden en de kans verkleinen dat je in een flashback of dissociatie terechtkomt. Op deze manier kan aarding worden beschouwd als vergelijkbaar met mindfulness.
Om aardingstechnieken te gebruiken, wil je de vijf zintuigen gebruiken (geluid, aanraking, geur, smaak en zicht). Om verbinding te maken met het hier en nu, doe iets dat al je aandacht zal brengen naar het huidige moment. Hier zijn een paar aardingstechnieken die je kunt proberen:
- Geluid: Zet luide muziek aan. Luide, schokkende muziek zal moeilijk te negeren zijn. En als gevolg daarvan zal je aandacht gericht zijn op dat geluid, je naar het huidige moment brengen.
- Aanraken: pak een stuk ijs vast. Als je merkt dat je in een flashback of een dissociatieve toestand terechtkomt, houd je vast aan een stuk ijs. Het zal moeilijk zijn om je aandacht weg te leiden van de extreme kou van het ijs, waardoor je gedwongen wordt om in contact te blijven met het huidige moment.
- Geur: snuif wat sterke pepermunt. Wanneer je iets sterks ruikt, is het erg moeilijk om je op iets anders te concentreren. Op deze manier kan ruikende pepermunt je naar het huidige moment brengen, waarbij je een flashback of een episode van dissociatie vertraagt of stopt.
- Smaak: bijt in een citroen. De zuurheid van een citroen en de sterke sensatie die het in je mond produceert wanneer je erin bijt, kan je dwingen in het huidige moment te blijven.
- Zicht: inventariseer alles om je heen. Maak contact met het huidige moment door alles om je heen op te sommen. Identificeer alle kleuren die u ziet. Tel alle meubels om je heen. Maak een lijst van alle geluiden die u hoort. Het inventariseren van uw directe omgeving kan u rechtstreeks verbinden met het huidige moment.
Neem de hulp in van anderen
Als je weet dat je risico loopt op een flashback of dissociatie door in een bepaalde situatie te gaan, neem dan wat vertrouwde ondersteuning mee. Zorg ervoor dat de persoon die je bij je hebt ook op de hoogte is van je triggers en weet hoe te vertellen en wat je moet doen als je een flashback of een dissociatieve toestand binnengaat.
Zoek naar behandeling
Uiteindelijk is de beste manier om flashbacks en dissociatie te voorkomen, het zoeken naar een behandeling voor je PTSS. Flashbacks en dissociatie kunnen een teken zijn dat je worstelt met het confronteren of het hoofd bieden aan de traumatische gebeurtenis die je hebt meegemaakt. Behandeling kan hierbij helpen. U kunt PTSS-behandelaars bij u in de buurt vinden via de website Anxiety Disorder Association of America, evenals UCompare HealthCare. De Internationale Vereniging voor de Studie van Trauma en Dissociatie (ISSTD) biedt ook een schat aan informatie over het verband tussen trauma en dissociatie, hoe om te gaan met dissociatie, en biedt links naar therapeuten die trauma en dissociatie behandelen.
Discipline uitwerken en omgaan met uitdagingen met Tweens
Leer strategieën en oplossingen voor het disciplineren van uw tween, plus krijg tips om zelfs de slechtste tween gedragsproblemen aan te pakken.
Omgaan met "Scanxiety" met kanker
Scanxiety komt zo vaak voor dat de angst waarmee u te maken krijgt tijdens het wachten op kankerscans, zijn eigen naam heeft. Bekijk deze coping-tips.
Manieren Kinderen met IBD kunnen omgaan met pesten en plagen
Kinderen met inflammatoire darmaandoening (IBD) kunnen gepest en gepest worden. Leer een aantal coping-technieken die kinderen kunnen gebruiken om zichzelf te helpen.