Hoe drinkwater de angst van uw kind kan verzachten

Het is moeilijk te geloven dat zoiets eenvoudigs als het drinken van voldoende water kan helpen om angst te beheersen. Water speelt zo'n belangrijke rol in hoe ons lichaam functioneert. Al onze organen, inclusief onze hersenen, hebben water nodig om naar behoren te werken. Als we uitgedroogd zijn, is ons lichaam gespannen en kunnen we overdreven gestrest en gespannen raken.

Volgens Barry Joe McDonagh, de maker van het angstbehandelingsprogramma Panic Away en auteur van het boek DARE, kan uitdroging bijdragen aan angst en nervositeit.

Hij legt uit: "Bijna elke functie van het lichaam wordt bewaakt en gekoppeld aan de efficiënte stroming van water door ons systeem. Water transporteert hormonen, chemische boodschappers en voedingsstoffen naar vitale organen van het lichaam. Wanneer we ons lichaam niet goed gehydrateerd houden, kunnen ze reageren met een verscheidenheid aan signalen … waarvan sommige symptomen zijn, van angst. "Uitdroging is ook in verband gebracht met een stijging van de cortisolspiegel, hormonen die de stress verhogen.

Een van de problemen met uitdroging is dat het veel van dezelfde lichamelijke gewaarwordingen nabootst die angsten kunnen veroorzaken: duizeligheid, spiervermoeidheid, hoofdpijn, zich zwak voelen, verhoogde hartslag en misselijkheid. Deze gevoelens kunnen ons denken doen denken dat we een groot medisch probleem hebben, wat paniek kan veroorzaken bij veel angstpatiënten.

Hoewel gehydrateerd eten misschien niet helemaal van angst af raakt, kan het helpen de intensiteit ervan te verminderen. Bovendien, volgens de Calm Clinic, "lijkt water ook natuurlijke kalmerende eigenschappen te hebben.

Drinkwater kan rustgevend zijn, en vaak zal je lichaam profiteren van de toegevoegde hydratatie in tijden van intense stress."

Recent onderzoek laat zien hoe belangrijk het is om gehydrateerd te blijven bij het beheersen van angstgevoelens. Een onderzoek uit 2009 aan de Tufts University vond een duidelijk verband tussen hydratatie en humeur. Wetenschappers ontdekten dat studentatleten die slechts licht uitgedroogd waren, zich boos, verward, gespannen en vermoeid meldden.

Vervolgens is in 2012 een studie gepubliceerd in de British Journal of Nutrition ontdekte dat uitdroging de stemming, het energieniveau en het vermogen om helder te denken kan beïnvloeden. De jonge mannen in de studie ervoeren vermoeidheid, spanning en angst wanneer ze licht uitgedroogd waren.

Hoe u uw kind gehydrateerd kunt houden

Het goede nieuws is dat uitdroging volledig te voorkomen is.Als kinderen de juiste hoeveelheid water de hele dag door drinken, kunnen ze hun symptomen van angst minimaliseren.

Hoeveel water moet uw kind drinken? De dagelijkse hoeveelheid water die een kind nodig heeft, hangt af van verschillende factoren, waaronder het plaatselijke klimaat en hun leeftijd, gewicht, geslacht, algemene gezondheid en activiteitenniveau. Over het algemeen moeten kinderen minstens zes tot acht kopjes water drinken en elke dag het aanbevolen aantal porties groenten en fruit eten.

Dit moet mogelijk worden verhoogd wanneer ze actiever zijn. Voor, tijdens en na elke lichamelijke activiteit, moeten kinderen veel water drinken, vooral bij warm weer. Het doel is om elke 15 tot 20 minuten een half kopje tot twee kopjes water te drinken tijdens het trainen.

Deze grafiek, verstrekt door het Institute of Medicine van de National Academies, geeft richtlijnen voor de dagelijkse inname van water voor over het algemeen gezonde kinderen die in gematigde klimaten leven.

Houd er rekening mee dat deze aanbevelingen betrekking hebben op volledig water, inclusief water uit alle bronnen: drinkwater, andere dranken en voedsel zoals fruit en groenten.

Totale dagelijkse drink- en drinkwatervereisten voor kinderen
Leeftijdscategorie	Geslacht	Total Water (Cups / Day)
4 tot 8 jaar	Meisjes en jongens	5
9 tot 13 jaar	meisjes	7
Jongens	8
14 tot 18 jaar	meisjes	8
Jongens	11
* Gegevens zijn afkomstig van het Institute of Medicine of the National Academies. Dietary Reference Intakes (DRIs) tabellen. Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid en toereikende inname Waarden: totaal water en macronutriënten. *

Het is ook van cruciaal belang dat kinderen suikerhoudende en cafeïnehoudende dranken vermijden, omdat bekend is dat ze uitdroging veroorzaken en angst veroorzaken.

Als stimulerend middel beïnvloedt cafeïne het centrale zenuwstelsel.

Cafeïne consumeren als je je al angstig voelt, voegt alleen maar brandstof toe aan het vuur, waardoor het veel moeilijker wordt voor het lichaam om te kalmeren. Vermijd het gebruik van cafeïnehoudende dranken zoals frisdrank, koffie, thee, energiedrankjes en cafeïnevrij water. Lees etiketten zorgvuldig, want sommige producten bevatten verrassend cafeïne.

Hoe je uitdroging in je kind kunt herkennen

Als je zoon of dochter je vertelt dat ze dorst hebben, zijn ze waarschijnlijk al uitgedroogd. Dit is de reden waarom kinderen de hele dag water moeten drinken voordat de dorst zich ontwikkelt. Zoek naar deze belangrijke tekenen van uitdroging bij je kind:

• Gebrek aan urine of natte luiers gedurende zes tot acht uur bij een kind (of slechts een zeer kleine hoeveelheid donkergele urine)
• Gebrek aan urine gedurende 12 uur bij een ouder kind (of slechts een zeer kleine hoeveelheid donkergele urine)
• Donkere urine met een doordringende geur (hoe donkerder de urine en hoe sterker de geur, des te gedehydrateerder ze zijn)
• Droge of plakkerige mond
• Weinig of geen tranen bij het huilen
• Droge, gave huid
• Ogen die in het hoofd verzonken lijken
• Lethargie of prikkelbaarheid
• Vermoeidheid of duizeligheid bij een ouder kind

Creatieve manieren om uw kind meer water te laten drinken

Het is niet altijd gemakkelijk om uw kind te overtuigen om gewoon oud water te drinken. Hier zijn enkele tips om dagelijks hun waterinname te verhogen:

• Maak het toegankelijk. Breng waterflessen mee waar u ook gaat. Pak water in hun lunchbox en een extra waterfles om aan de schoolbank te hebben om de hele dag door te drinken. Voor de kleintjes, laat een kopje water op een plek die uw kind gemakkelijk kan bereiken als ze iets willen drinken.
• Voeg smaak en kleur toe. Giet water met smaak over door bessen, watermeloen, ananas, komkommers, citroenen of limoenen toe te voegen. Probeer bevroren fruit te gebruiken in plaats van ijsblokjes of ijsblokjesbakken met bessen erin te doen om aan hun kopjes toe te voegen.
• Factor in plezier. Koop speciale bekers met de favoriete personages van je kind en probeer rietjes te gebruiken om ze een aangenamere ervaring te geven.
• Probeer wat fizz. Bied koolzuurhoudend water zonder cafeïne of suiker aan oudere kinderen aan.
• Wees een goed voorbeeld. Neem je eigen waterfles mee terwijl je onderweg bent en drink veel water thuis. Hoe meer je kind je water ziet drinken, des te groter de kans is dat ze ernaar vragen.

Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen?