De 4 fasen van slaap (NREM en REM slaapcycli)
Inhoudsopgave:
Stages of Sleep : Non REM and REM Sleep Cycles (Oktober 2024)
Je hebt waarschijnlijk gehoord dat je een aantal fases doorloopt terwijl je slaapt, maar wat betekent dat precies? Slaap is slapen, toch? In werkelijkheid gebeurt er nog steeds veel in je hoofd terwijl je slaapt, en het is de activiteit in je hersenen die deze verschillende slaapstadia markeert.
Het was de elektro-encephalograaf (EEG) uitvinding die wetenschappers toestond om slaap te bestuderen op manieren die voorheen niet mogelijk waren. Tijdens de jaren 1950, een afgestudeerde student genaamd Eugene Aserinsky gebruikte dit hulpmiddel om te ontdekken wat vandaag bekend staat als REM-slaap. Verdere studies van de slaap van de mens hebben aangetoond dat slaap verloopt via een reeks stadia waarin verschillende hersengolfpatronen worden weergegeven.
Er zijn twee hoofdsoorten slaap:
- Niet-snelle oogbewegingen (NREM) - ook bekend als stille slaap
- Snelle oogbeweging (REM) - ook bekend als actieve slaap of paradoxale slaap
Het begin van de slaap
Tijdens de vroegste fasen van de slaap ben je nog steeds relatief wakker en alert. De hersenen produceren wat bekend staat als beta-golven, die klein en snel zijn.
Naarmate de hersenen beginnen te ontspannen en te vertragen, worden langzamere golven bekend als alfagolven geproduceerd. Gedurende deze tijd dat je niet echt slaapt, kun je vreemde en extreem levendige gewaarwordingen ervaren, bekend als hypnagogische hallucinaties. Veelvoorkomende voorbeelden van dit fenomeen zijn het gevoel alsof u valt of iemand uw naam hoort noemen.
Een andere veel voorkomende gebeurtenis tijdens deze periode staat bekend als a myoclonische eikel. Als je ooit plotseling bent verschrokken omdat je schijnbaar helemaal geen reden hebt, dan heb je dit fenomeen ervaren. Hoewel het ongebruikelijk lijkt, zijn deze myoclonische schokken eigenlijk heel gewoon.
Eerder verdeelden experts de slaap in vijf verschillende fasen. Tamelijk recent echter werden de fasen 3 en 4 gecombineerd, zodat er nu drie NREM-stadia en een REM-slaapfase zijn.
NREM-fase 1
Fase 1 is het begin van de slaapcyclus en is een relatief lichte slaapfase. Fase 1 kan worden beschouwd als een overgangsperiode tussen waakzaamheid en slaap.
In fase 1 produceren de hersenen theta-golven met hoge amplitude, wat erg trage hersengolven zijn. Deze slaapperiode duurt slechts een korte tijd (ongeveer vijf tot tien minuten). Als je iemand in deze fase wakker maakt, kunnen ze aangeven dat ze niet echt sliepen.
NREM-fase 2
Tijdens fase 2 slaap:
- Mensen worden minder bewust van hun omgeving
- De lichaamstemperatuur daalt
- Ademhaling en hartslag worden regelmatiger
Fase 2 is de tweede fase van de slaap en duurt ongeveer 20 minuten. De hersenen beginnen bursts met snelle, ritmische hersengolfactiviteit te produceren, bekend als slaapspindels. De lichaamstemperatuur begint te dalen en de hartslag begint te vertragen. Volgens de American Sleep Foundation brengen mensen in deze fase ongeveer 50 procent van hun totale slaap door.
NREM-fase 3
Tijdens fase 3 slaap:
- Spieren ontspannen
- Bloeddruk en ademhalingssnelheid dalen
- De diepste slaap vindt plaats
Deze fase was eerder verdeeld in fase 3 en 4. Diepe, trage hersengolven, bekend als delta-golven, beginnen te verschijnen tijdens fase 3-slaap. Deze fase wordt ook wel delta-slaap genoemd.
Tijdens deze fase worden mensen minder responsief en kunnen geluiden en activiteiten in de omgeving geen respons genereren. Het fungeert ook als een overgangsperiode tussen lichte slaap en een zeer diepe slaap.
Oudere studies suggereerden dat bedplassen het meest waarschijnlijk was tijdens dit diepe stadium van slaap, maar wat recenter bewijs suggereert dat dergelijke bedplassen ook in andere stadia kan voorkomen. Slaapwandelen komt ook het vaakst voor tijdens de diepe slaap van deze fase.
Rem slaap
Tijdens REM-slaap:
- Het brein wordt actiever
- Het lichaam wordt ontspannen en geïmmobiliseerd
- Dromen komen voor
- De ogen bewegen snel
De meeste dromen komen voor tijdens de vierde fase van de slaap, bekend als de REM-slaap (rapid eye movement). REM-slaap wordt gekenmerkt door oogbeweging, verhoogde ademhalingssnelheid en verhoogde hersenactiviteit. De American Sleep Foundation suggereert dat mensen in dit stadium ongeveer 20 procent van hun totale slaap besteden.
REM-slaap wordt ook wel paradoxale slaap genoemd, omdat terwijl de hersenen en andere lichaamssystemen actiever worden, spieren losser worden. Dromen gebeurt als gevolg van verhoogde hersenactiviteit, maar vrijwillige spieren raken geïmmobiliseerd.
De volgorde van slaapstadia
Het is belangrijk om te beseffen dat de slaap niet opeenvolgend door deze stadia gaat. Slaap begint in stadium 1 en gaat over in fase 2 en 3. Na fase 3-slaap wordt fase 2-slaap herhaald voordat de REM-slaap wordt gestart. Als de REM-slaap voorbij is, keert het lichaam gewoonlijk terug naar fase 2-slaap. De slaap fietst door deze fasen ongeveer vier of vijf keer gedurende de nacht.
Gemiddeld komen we ongeveer 90 minuten na het inslapen in de REM-fase. De eerste cyclus van REM-slaap kan slechts een korte tijd duren, maar elke cyclus wordt langer. REM-slaap kan tot een uur duren als de slaap vordert.
Terwijl slaap vaak wordt gezien als een passief proces, heeft onderzoek aangetoond dat de hersenen in feite behoorlijk actief zijn tijdens verschillende stadia van slaap. Slaap speelt een belangrijke rol in een aantal processen, waaronder geheugenconsolidering en hersenschoonmaak.
Droomdeprivatie: hoe verlies van REM-slaap de gezondheid beïnvloedt
Wat zijn de gevolgen van REM-droomdeprivatie voor de gezondheid? Overweeg de rol van slaapverlies, antidepressiva en slaapstoornissen.
Opwinding tijdens de fasen van slaap
Opwinding is een abrupte verandering in het patroon van hersengolfactiviteit, zoals gemeten door een EEG. Leer hoe het een verschuiving in fasen van slaap vertegenwoordigt.
Fasen of fasen van een pandemie
Pandemie heeft een specifieke definitie en fasen of stadia zoals uiteengezet door de WHO, de Wereldgezondheidsorganisatie. Begrijp deze om beter voorbereid te zijn.