Hoe te eten als je borstvoeding geeft

Het antwoord op de eeuwenoude zorgen van welk voedsel je moet eten (of eet) terwijl je borstvoeding geeft, zit vol met mythes en verhalen van oude vrouwen. Veel vrouwen zijn bezorgd dat moeders die borstvoeding geven te veel voedingsregels en beperkingen hebben om te volgen. Het is misschien eng om te denken dat je niet goed genoeg kunt eten voor je baby, of het klinkt alsof je te veel voedsel opgeeft dat je lekker vindt. Het is genoeg om sommige vrouwen te laten nadenken over borstvoeding.

De waarheid is dat er niet echt heel veel regels en beperkingen zijn voor moeders die borstvoeding geven. Afgezien van het nodig hebben van ongeveer 500 extra calorieën per dag, kun je vrijwel alles en alles wat je wilt eten, met mate, natuurlijk.

Dus, welk voedsel moet je eten als je borstvoeding geeft, wat vormt echt het "juiste" dieet voor borstvoeding en hoe kun je misschien in gezonde voedingskeuzes passen in deze dagen als een drukke nieuwe moeder?

Maak je geen zorgen over perfect te zijn

Je hebt nog veel andere dingen om over na te denken.Het is niet nodig om de nadruk te leggen op het hebben van het perfecte dieet om een ​​overvloedige voorraad moedermelk te bouwen. Uw lichaam is voorbereid - ongeacht wat u eet - om genoeg moedermelk voor uw baby (of babys, zoals het geval) te maken. Dat gezegd hebbende, is het nog steeds belangrijk om te eten goed zodat je lichaam en je moedermelk voldoende voedingsstoffen hebben.

Hoe de voedingsstoffen uw lichaam nodig heeft

U kunt doorgaan met uw prenatale vitamine te nemen terwijl u borstvoeding geeft, maar de meerderheid van uw voedingsstoffen moet afkomstig zijn van het voedsel dat u eet. Ja, je lichaam heeft een uitstekend systeem voor het opslaan van voedingsstoffen voor die keren dat je niet zo goed eet, maar je lichaam moet de werkelijke voedingsstoffen bevatten die je kunt bewaren. Probeer om dit te doen, een goed afgerond - niet "perfect" - dieet zo vaak mogelijk te eten.

Er is geen de enige echte een borstvoedingsdieet dat je moet volgen. Moeders over de hele wereld eten het voedsel dat deel uitmaakt van hun cultuur, en de meesten kunnen gezonde moedermelk verstrekken aan hun kinderen. U kunt dus doorgaan met het eten van het culturele voedsel dat u gewend bent, maar houd er rekening mee dat het belangrijk is om een ​​verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten die weinig suiker, cafeïne, vet en zout bevatten. Concentreer u op voedingsmiddelen met veel ijzer (vlees, donkere bladgroenten, broccoli, bonen) en veel vezels (volle granen, gedroogd fruit, groenten, bonen). Deze voedingsmiddelen zullen uw lichaam sterk houden terwijl u borstvoeding geeft.

Als u een vegetariër of veganist bent, of als u een medisch probleem heeft, zoals bloedarmoede met ijzertekort, moet u mogelijk extra vitaminen of supplementen nemen. Praat met uw arts over uw situatie om erachter te komen wat u moet toevoegen aan uw dagelijkse dieet om het completer en gezonder te maken.

Hoe te passen bij het eten in uw dag: 8 tips voor snelle en voedzame maaltijden

U kunt zich volledig gaan voelen, tijd en energie, door uw rol als moeder die borstvoeding geeft. Het is moeilijk om je voor te stellen om elk moment van de dag voor jezelf te nemen, maar het is eigenlijk heel eenvoudig om gezond eten in de foto te passen. Hier zijn enkele ideeën:

• Voeg voor het ontbijt wat bessen toe aan je ontbijtgranen of gooi wat gedroogd fruit en granola in magere yoghurt. Als u een bagelliefhebber bent, voeg dan wat gehakte pepers en wortels toe aan uw roomkaas, of bedek het met cottage cheese.
• Voeg voor de lunch of het diner wat bonen en erwten toe aan een salade.
• Houd altijd gesneden groenten klaar in de koelkast. Je kunt ze rauw eten of ze in een saladedressing dopen. De meeste supermarkten verkopen een reeks voorgeknipte groenten. Het beste deel is dat je de hele dag op deze snacks kunt munchen of een salade snel kunt bereiden. Als je niet gaat voor de voorgesneden groenten, doe het werk zelf kort nadat je thuis bent in de winkel, dus ze zijn klaar om te gaan wanneer je ze het hardst nodig hebt. Voor het avondeten kun je wat kaas op de groenten laten smelten.
• als jij hebben Om naar Dunkin 'Donuts of Starbucks te gaan, ga voor de zemelenmuffin in plaats van de donuts en eet de cafeïne lekker.
• Een goede manier om proteïne en vezels in uw dieet te laten glippen is met trailmix. Trail-mix is ​​meestal een combinatie van noten en gedroogd fruit. Je kunt zelfs wat donkere chocolade toevoegen aan de mix; het is goed voor je.
• Snijd wat fruit en dompel het in yoghurt voor een smakelijke en gezonde snack.
• Houd sommige hardgekookte eieren in de koelkast. Je kunt er snel een pakken voor een goede eiwitpunch.
• Voel je opnieuw een kind en neem een ​​boterham met pindakaas op volkoren brood. Het zal je urenlang vullen en je een gezonde dosis kracht geven.

Eet je fruit en groenten

Het eten van veel fruit en groenten is belangrijk. Verse groenten en fruit zijn ideaal, maar het is prima om de diepvriesversie te eten als verse producten niet beschikbaar zijn. Appels zijn een geweldige standby omdat je ze het hele jaar door kunt vinden.

Blijf gehydrateerd

Vergeet niet om elke dag minstens acht glazen water te drinken. Je lichaam bestaat voor ongeveer 55% uit water en water speelt een belangrijke rol bij het functioneren van je lichaam. Als u niet genoeg drinkt, kunt u zich moe, duizelig of zelfs hoofdpijn voelen. Als u een pauze van het water nodig heeft, is een glas magere melk rijk aan voedingsstoffen en kan het u een goede boost geven.

Houd uw keukenkasten gevuld met deze items

• Ingeblikt voedsel: met water verpakt fruit (vermijd lichte of zware siropen), groenten (erwten, maïs, tomaten), bonen (alle soorten zijn geweldig voor salades) en soepen
• Gedroogd fruit: rozijnen, veenbessen, appels
• Volkoren: granen (inclusief die borstvoeding superfood, havermout), pasta, rijst en crackers met laag of verlaagd vetgehalte
• Noten, bonen en zaden: zonnebloempitten (voor gemak, koop ze al geschild - ze voegen geweldige eiwitten toe aan salades), sesamzaadjes (kook ermee om smaak en opwinding toe te voegen), amandelen, walnoten, pindakaas en amandelboter
• Gezonde oliën: canola, extra vierge olijfolie, lijnzaad, sesam, walnoot, pinda en druivenpit

Doe gewoon je best

Houd dit voedsel bij de hand en heb gezonde snacks beschikbaar voor als je honger hebt. Doe je best om gezonde items toe te voegen aan je dagelijkse dieet en niet te benadrukken. Als je je schuldig voelt dat je op een dag een beetje teveel rommel hebt gehad, probeer je geen zorgen te maken. Denk eraan, je kunt bijna alles wat je wilt met mate eten.

Praat met een vriend die borstvoeding heeft gekregen of bel een borstvoedingshotline als u geruststelling van een andere moeder die borstvoeding geeft nodig heeft. En als u zich echt zorgen maakt, bel dan met uw arts of een voedingsdeskundige. Ze kunnen evalueren wat u eet en u helpen een plan te maken zodat u zich goed voelt tijdens uw voeding terwijl u borstvoeding geeft.