Vervormd denken en paniekstoornis
Inhoudsopgave:
Angst/paniek | Handvatten: stoppen met vechten – ‘’Ik moet niks’’ (Oktober 2024)
Mensen met een paniekstoornis ervaren vaak negatieve gedachten met zelfvernietigende overtuigingen. Dit is vooral het geval tijdens een paniekaanval wanneer je innerlijke stem je angsten en angsten versterkt. Bijvoorbeeld, wanneer de paniek ophoudt, zou je kunnen geloven dat je echt gaat stoppen met ademen of dat je echt gek wordt.
Hieronder staan enkele irrationele gedachten die veel voorkomen bij mensen met angststoornissen. Om je denken te veranderen, moet je je eerst bewust worden van deze denkpatronen die een onderliggend deel van je paniek zijn.
Voorspelling
Tijdens prognoses voorspel je een toekomstige gebeurtenis die niet is gebeurd. Mensen met typische paniekstoornis voorspellen dat het ergste zal gebeuren. Bijvoorbeeld, als je bang bent om te vliegen, terwijl je in een vliegtuig bent, zou je bij jezelf kunnen denken: "Deze turbulentie voelt eng, ik weet dat er iets mis is met het vliegtuig." Of als je agorafobie en angst hebt om je huis te verlaten, zou je denk: "Als ik vertrek, weet ik gewoon dat ik een paniekaanval zal krijgen."
Het probleem met prognoses is dat het alleen je angst voedt, waardoor je je meer angstig voelt. Als gevoelens van paniek groeien, gaat je denkpatroon alleen verder uit de hand. Je vooruitzichten kunnen escaleren tot overtuigingen zoals: "Ik weet gewoon dat dit vliegtuig gaat crashen" of "Als ik een paniekaanval in het openbaar heb, word ik gek en moet ik toegewijd zijn."
Self-Defeat
Angstgevoelige en paniekgevoelige mensen gebruiken de woorden 'zou moeten', 'zouden moeten' of 'moeten' bij het beschrijven van zichzelf en hun situatie. Je hebt opvattingen als: "Ik zou kalm moeten zijn op vliegtuigen", "Ik zou me comfortabel moeten voelen in het openbaar," of "Ik moet een mislukkeling zijn." Dergelijke harde zelfoordelen helpen je niet om je angst te verminderen.
In plaats daarvan raak je overweldigd door zelfvernietigende gedachten. Je begint jezelf de schuld te geven van een paniekstoornis, omdat je gelooft dat het een soort fout van jouw kant is. U kunt ook een naam noemen, zoals uzelf vertellen dat u "zielig" of "zwak" bent. Dit kan zelfs leiden tot overgeneralisaties waarbij u denkt dat u zich "nooit goed zult voelen in het openbaar" of dat u "altijd" zult voelen ongemakkelijk. "Al deze destructieve gedachten dragen bij aan gevoelens van hulpeloosheid, waardoor paniekstoornissen nog overweldigender worden.
Gedachten lezen
Nervositeit wordt vaak vergroot als we geloven dat we door anderen worden beoordeeld. Degenen met een paniekstoornis hebben vaak het gevoel dat anderen hen afkeuren, waardoor gevoelens van schuld en zorgen verder worden aangewakkerd. Zelfs als er geen bewijs is dat anderen je kritisch evalueren, geloof je nog steeds dat anderen een afkeer voor je hebben. Je bent misschien een volkstrekker, omdat je geliefd en door anderen perfect wilt worden gezien. Je kunt je ook minderwaardig voelen aan anderen, denken dat je het gewoon niet op kunt maken.
Wanneer je gedachten leest, heb je gedachten als: "Ik kan aan het gezicht van de stewardess zien dat er een ernstig probleem is met het vliegtuig." Of, terwijl je in het openbaar denkt: "Die persoon kan zien dat ik nerveus ben. Hij denkt dat ik neurotisch ben. "Zoals je ziet, maken deze innerlijke uitspraken je zorgen alleen maar groter.
Hoe je je denken kunt veranderen
Deze destructieve denkprocessen dragen bij aan je ervaring met paniekstoornissen. Herken je je gedachtepatronen in een van deze overtuigingen? Om de manier waarop je denkt te veranderen, moet je eerst je typische gedachten herkennen. Om te beginnen, houd een notitieboekje en pen bij je en probeer de rest van de dag elke schadelijke gedachte op te schrijven die je opvalt. Aan het eind van de dag zult u misschien verrast zijn door het aantal keren dat u negatieve gedachten had die vergelijkbaar zijn met de gedachten die hier worden genoemd.
Nu u ze op papier heeft, besteedt u wat tijd aan het schrijven van een meer constructieve verklaring. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat u opschreef: "Ik zou minder gespannen zijn en grip krijgen." Probeer die negatieve gedachte te vervangen door een verklaring als: "Sommige dagen zijn beter dan andere, maar ik weet dat ik mijn best doe om overwin angst en paniek. "Terwijl je in het openbaar bent, denk je misschien:" Ik weet dat ze me gewoon aankijkt en denkt dat ik zielig ben. "Vervang dat door:" Ze wierp een blik op me omdat ik de winkel binnenkwam. Ik weet zeker dat ze aan haar eigen leven dacht. "Hoe meer je je bewust wordt van je denkproces, hoe gemakkelijker het zal worden om het te veranderen. Na verloop van tijd zullen je opvattingen over jezelf en de wereld om je heen veranderen in een optimistischer beeld.
De verschillen tussen paniekstoornis en PTSS
Meer informatie over de verschillen tussen paniekstoornis en PTSS, beide angstgerelateerde aandoeningen gemarkeerd met angst en intense lichamelijke klachten.
Zelfhulpboeken voor paniekstoornis
Deze werkbladen met de meeste paniekaanvallen die zijn geschreven door professionals in de geestelijke gezondheidszorg, kunnen u misschien helpen uw angsten beter te beheersen.
Paniekstoornis en negatief denken
Discontering van het positieve in één cognitieve vervorming die gebruikelijk is bij mensen met angstgerelateerde problemen en depressie.