Gewichtstoename tijdens de zwangerschap
Inhoudsopgave:
- Eet vaker
- Draag voedsel met u mee
- Drink je calorieën
- Eet snacks met een punch
- Voeg indien nodig supplementen toe
Mamazoekt - Over aankomen tijdens de zwangerschap, wat is normaal? (Oktober 2024)
Er is zo veel aandacht voor ervoor te zorgen dat u niet te veel gewicht wint tijdens de zwangerschap. Maar de waarheid is dat er sommige vrouwen zijn die eigenlijk meer gewicht moeten krijgen dan ze hebben gekregen. Hier zijn enkele tips om aan te komen terwijl je zwanger bent:
Eet vaker
Soms kom je niet aan tijdens de zwangerschap omdat je maag zo platgedrukt is dat je geen extra calorieën aan je maaltijden kunt toevoegen. Door kleinere, maar vaker voorkomende maaltijden te eten, kunt u de hele dag door extra calorieën toevoegen. Dit kan ook helpen bij sommige zwangerschapsklachten zoals misselijkheid en brandend maagzuur.
Draag voedsel met u mee
Om je de hele dag door te helpen snacken, vind ik het belangrijk om wat eten mee te nemen. Draag eenvoudig voedsel - geen voorbereiding vereist. Ik draag graag noten, zoals amandelen. Soms voeg ik gedroogd fruit toe zoals in een trailmix. Als je een plaats hebt om voedsel koud te houden, raad ik je aan om kaas met fruit te proberen. Ik hou van cheddar op appels of peren. En vers fruit is altijd handig. Knal een banaan of sinaasappel in je tas en je bent klaar om te rollen. Dit helpt je ook om te onthouden om te eten of op zijn minst bereid te zijn om te eten wanneer je echt honger hebt.
Drink je calorieën
Als u moeite heeft met eten of moeite heeft met het binnenkrijgen van calorieën overdag, overweeg dan wat u drinkt als een extra manier om uw calorieën te verhogen. Met andere woorden: probeer een aantal van uw calorieën te drinken. Het is misschien makkelijker voor u om een smoothie met u mee te nemen en nip het de hele dag door. Je kunt zelfs proteïnepoeder aan je shakes toevoegen voor een beetje calorie-pit. Het smaakt niet echt anders, maar het kan calorieën uit eiwitten toevoegen. Dit kunnen fruit- en groentesmoothies zijn om u te helpen uw benodigde vitaminen en mineralen te krijgen.
Eet snacks met een punch
Als je aan het snoepen bent, probeer dan je calorieën te laten tellen. Een hardgekookt ei, yoghurt of een stukje kaas kan voedingsstoffen bevatten en goed voor je zijn. Ze zorgen er echter niet voor dat je veel voedsel in je maag stopt. Ik ben een grote fan van Cheddar-kaas met appelschijfjes. Het is een geweldige zoete en hartige combinatie die ook veel hunkeren kan verzachten.
Voeg indien nodig supplementen toe
Eiwitpoeders toegevoegd aan voedingsmiddelen voor extra calorieën. Ze kunnen ook aan shakes worden toegevoegd. Als poedersupplementen niet jouw ding zijn, dan kun je ook bars doen. Toen ik zwanger was van de tweeling at ik Tiger's Milk Bars en Luna Bars. Er is ook een hele reeks bars ontworpen voor zwangere vrouwen. Er zijn vandaag een heleboel voedingsrepen te vinden, elk met een verscheidenheid aan ingrediënten om aan de behoeften van bijna iedereen te voldoen, inclusief veel vegetarische en veganistische opties.
Over het algemeen wordt aanbevolen dat de meeste vrouwen tussen de 25 en 35 kilo krijgen tijdens de zwangerschap. Het zou iets meer moeten zijn als je te licht was, om te beginnen, en een beetje minder als je te zwaar was als je zwanger raakte. Als u veelvouden verwacht, zult u meer gewicht moeten krijgen, en de gewichtstoename tijdens de eerste 24 weken van de zwangerschap is cruciaal voor gezondere baby's.
Als u zich zorgen maakt, moet u beginnen met een gesprek met uw verloskundige of arts. Hoewel hoeveel een individuele behandelaar weet over voeding varieert. Als dat nodig is, aarzel dan niet om een verwijzing naar een diëtist of voedingsdeskundige te vragen. Dit is een manier om je zelfvertrouwen te vergroten.
Voeding en gewichtstoename tijdens de zwangerschap
Voeding heeft invloed op u en uw zwangerschap, maar ook op het geboortegewicht en de gezondheid van uw baby. Info en tips voor gewichtstoename, calorieën, vitaminen en meer.
Aanbevolen gewichtstoename tijdens de zwangerschap
Gewichtstoename tijdens de zwangerschap is echt belangrijk, maar weet u wat de aanbevelingen zijn voor uw gewichtstoename?
Gewichtstoename met dubbele zwangerschap
Ontdek hoeveel gewicht een vrouw die zwanger is van een tweeling zou moeten winnen tijdens haar tweelingzwangerschap en waarom het belangrijk is.