Voeding en gewichtstoename tijdens de zwangerschap
Inhoudsopgave:
Voeding bij zwangerschap (Oktober 2024)
Goede voeding kan leiden tot een gezondere en comfortabelere zwangerschap. Het kan u meer energie geven, uw risico op zwangerschapscomplicaties zoals bloedarmoede, ochtendmisselijkheid en constipatie verminderen en u in het algemeen beter laten voelen. Goede voeding is ook uitstekend voor je opgroeiende baby. Het biedt alle belangrijke voedingsstoffen die uw ontwikkelende kind nodig heeft. Het vermindert het risico op aangeboren afwijkingen en verbetert de kans dat uw baby wordt geboren met een gezond geboortegewicht.
Aan de andere kant kan slechte voeding leiden tot problemen met uw zwangerschap. De resultaten van een slecht dieet kunnen zijn:
- Laag geboorte gewicht
- Intra-uteriene groeivermindering (IUGR)
- Zwangerschap complicaties
- Voortijdige geboorte
- Een baby die ziek is geboren of met aangeboren afwijkingen
- Zwangerschap verlies
- Chronische ziekte later in het leven van de baby
- Hoewel zeldzaam, de dood van de moeder of het kind
Door goed te eten en de richtlijnen van uw arts voor uw dieet en gewichtstoename te volgen, heeft u meer kans op een gezonde zwangerschap en een gezonde baby. Dit is wat u moet weten over voeding tijdens uw zwangerschap, samen met aanbevelingen voor gewichtstoename en enkele tips om gezond te blijven.
Prenatale zorg
Tijdens de zwangerschap is vroege en regelmatige prenatale zorg zo belangrijk om uw voeding, gewichtstoename en algehele gezondheid te controleren. Wanneer u door uw arts goed advies en een goed voedingsadvies krijgt, zult u waarschijnlijk de aanbevolen hoeveelheid gewicht tijdens de zwangerschap krijgen. Tijdens prenatale bezoeken helpen artsen ook om complicaties te voorkomen door gezondheidsproblemen te bewaken en te behandelen die uw voedingsstatus kunnen beïnvloeden.
De dingen die van invloed kunnen zijn op uw voedingsgezondheid zijn:
- Jouw leeftijd
- Gewicht vóór de zwangerschap
- Pre-zwangerschap gezondheid
- Sociaaleconomische status
- Hoe vaak ben je zwanger geweest
- Roken
- Gebruik van alcohol
- Gebruik van medicijnen
- suikerziekte
- Hoge bloeddruk
- Nierziekte
- Hartziekte
- Kanker
- Infectieziekten zoals HIV
- Depressie
Ernstige ochtendmisselijkheid
Ochtendmisselijkheid komt vaak voor tijdens de zwangerschap, vooral tijdens het eerste trimester. Bespreek uw symptomen altijd met uw arts, maar milde misselijkheid en braken zijn zelden een probleem. Voor ongeveer 2 procent van de zwangere vrouwen kunnen misselijkheid en braken echter ernstig worden. Ernstige misselijkheid en braken tijdens de zwangerschap is een aandoening die hyperemesis gravidarum wordt genoemd.
Hyperemesis gravidarum kan uitdroging en gewichtsverlies veroorzaken. Zwangere vrouwen die lijden aan hyperemesis gravidarum worden meestal in het ziekenhuis verzorgd met IV-vloeistoffen en medicatie. Met de behandeling kunnen artsen uw voedingsgezondheid handhaven, zodat het de baby geen pijn doet. Maar zonder behandeling kunnen overmatige misselijkheid en braken gevaarlijk zijn voor u en uw opgroeiende kind.
Gewichtstoename
Uw gewicht vóór de zwangerschap en hoeveel u wint tijdens uw zwangerschap heeft invloed op:
- De groei en ontwikkeling van uw baby
- Je gezondheid tijdens je zwangerschap
- Jouw arbeid en bevalling
- Het geboortegewicht van uw baby
- De gezondheid op lange termijn van uw baby
Uw arts zal aanbevelen hoeveel u moet wegen op basis van uw gewicht als u zwanger wordt en uw body mass index (BMI). De algemene richtlijnen zijn:
- Vrouwen met een gemiddeld gewicht zouden tussen de 25-35 kilo moeten dragen.
- Te dikke vrouwen zouden ongeveer 28-40 pond moeten krijgen.
- Vrouwen met overgewicht moeten gewichtstoename tussen 15 en 25 kilo proberen te houden.
- Zwaarlijvige vrouwen zouden maar ongeveer 11-20 kilo moeten aandoen.
Gemiddeld zouden gezonde vrouwen ongeveer 6 kilo moeten verdienen in de eerste drie maanden, daarna ongeveer 0,5-1 pond per week tot het einde van de zwangerschap.
Hoeveel gewicht moet u verwachten tijdens de zwangerschap?ondergewicht
Ondergewicht zijn vóór de zwangerschap of niet genoeg gewicht krijgen tijdens de zwangerschap kan leiden tot een laag geboortegewicht en vroeggeboorte. Baby's met een lager geboortegewicht hebben een hoger risico op het ontwikkelen van specifieke gezondheidsproblemen later in hun leven, zoals hartaandoeningen, hoge bloeddruk en diabetes.
te zwaar
Vrouwen met overgewicht voordat ze zwanger worden of te veel gewicht krijgen tijdens de zwangerschap, kunnen ook tegen problemen aanlopen. Complicaties van obesitas en overmatige gewichtstoename zijn onder andere:
- Hoge bloeddruk
- Zwangerschapsdiabetes
- Pre-eclampsie
- Voortijdige bevalling
- Levering door C-sectie
- Gezondheidsproblemen voor moeder en baby die na de zwangerschap blijven bestaan
Baby's die geboren zijn uit zwaarlijvige moeders, hebben vaker te maken met obesitas bij kinderen en de chronische ziekten die daarmee gepaard gaan.
Eet goed
Een gezonde vrouw met een gemiddeld gewicht moet elke dag ongeveer 300 calorieën binnenkrijgen tijdens de zwangerschap. Sommige zwangere moeders nemen dit als een uitnodiging om allerlei junkfood te eten. Maar de soorten calorieën die u kiest, zijn net zo belangrijk als genoeg krijgen. Je hoeft jezelf zeker niet te onthouden van snoep en junkfood terwijl je zwanger bent, maar je wilt er zeker van zijn dat je niet de belangrijke voedingsstoffen opoffert die je lichaam en je baby nodig hebben.
Je moet proberen om een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit alle voedingsgroepen te eten en gezonde calorieën te krijgen van:
- Mager vlees
- Veilige zeevruchten
- Groenten
- Vers fruit
- Volkoren
- Zuivelproducten
- noten
- Gezonde vetten
Vitaminen en voedingsstoffen
Een gezond, uitgebalanceerd dieet zal u helpen om alle belangrijke vitaminen en mineralen te krijgen die u en uw baby nodig hebben, maar hier zijn een paar voedingsstoffen waar u extra op moet letten terwijl u zwanger bent:
Foliumzuur: Foliumzuur (of folaat in zijn natuurlijke vorm) is een B-vitamine. Het helpt om neurale buisdefecten zoals spina bifida en andere zwangerschapscomplicaties te voorkomen. Brood en granen worden vaak verrijkt met foliumzuur, terwijl folaat van nature voorkomt in kikkererwten, spinazie, avocado's, broccoli en linzen.
Docosahexaeenzuur (DHA): DHA is een omega-3 vetzuur. Het speelt een belangrijke rol in de ontwikkeling van het brein en de ogen van de baby. Je kunt DHA krijgen van vette vis zoals zalm, tonijn en heilbot, of van eieren en voedsel verrijkt met DHA.
Ijzer: Je gebruikt het ijzer in je lichaam om rode bloedcellen te maken. Terwijl je zwanger bent, heb je ijzer nodig om bloedarmoede te voorkomen, en de baby heeft ijzer nodig om een gezonde bloedtoevoer op te bouwen. Vlees, lever, vis, bonen, bladgroene groenten, volle granen en noten zijn enkele van de voedingsmiddelen met een hoog ijzergehalte. Uw arts kan ook een ijzersupplement voorschrijven als u niet genoeg ijzer krijgt of als uw bloedtesten laten zien dat uw spiegels laag zijn.
Calcium: Calcium is nodig voor de ontwikkeling van de botten en tanden van uw baby. Calcium is ook een belangrijke voedingsstof voor het hart en het zenuwstelsel. Je kunt calcium krijgen door zuivelproducten zoals melk en kaas of door calciumverrijkte producten zoals sinaasappelsap. Als u niet genoeg krijgt in uw dagelijkse voeding, moet u mogelijk een supplement nemen.
Vitamine D: Vitamine D en calcium werken samen. Ze helpen je ontwikkelende baby sterke botten en tanden te bouwen. Vitamine D is ook belangrijk voor de huid en ogen. Je kunt vitamine D krijgen door buiten in het zonlicht buiten te gaan of door verrijkte zuivelproducten zoals melk.
Prenatale vitaminen: Het kan moeilijk zijn om alle aanbevolen voedingsstoffen die je elke dag nodig hebt uit je dagelijkse voeding te krijgen, dus je zult waarschijnlijk ook een prenatale vitamine nemen. Prenatale vitamines bevatten een combinatie van calcium, foliumzuur, vitamine C en andere vitamines en mineralen om de gaten op te vullen. Een prenatale vitamine is echter geen vervanging voor gezond eten. Het gaat samen met het gezonde voedsel dat je eet om je te helpen en je baby krijgt alle voeding die je nodig hebt.
vloeistoffen
Jij en je opgroeiende baby hebben water nodig. Je moet elke dag ongeveer acht tot tien 8-ounce glazen water of andere vloeistoffen drinken om gehydrateerd en gezond te blijven. Als je aan het sporten bent of als het erg heet is, heb je misschien meer nodig. U kunt aan uw dagelijkse behoeften aan vloeistoffen voldoen door een verscheidenheid aan dranken te drinken, zoals:
- Water
- Melk
- Fruitsap
- IJsthee
- Hete thee
- Soepen
Je wilt gewoon proberen om suikerhoudende drankjes te beperken en hoeveel cafeïne je elke dag hebt.
Voedingstips
Sommige vrouwen eten de hele tijd goed en vinden het gemakkelijk om over te gaan op zwangerschap. Andere vrouwen hebben het moeilijker om zich aan een gezond dieet aan te passen en hebben moeite om de aanbevolen veranderingen door te voeren. Maar vergeet niet, je hoeft niet perfect te zijn. Als u naar het advies van uw arts luistert en het zo goed mogelijk volgt, bent u goed op weg. Hier zijn enkele voedingsadviezen om u tijdens uw zwangerschap zo gezond mogelijk te houden.
- Raadpleeg uw arts voor vroege en regelmatige prenatale zorg om uw voeding, gewichtstoename en algemene gezondheid tijdens uw zwangerschap te volgen.
- Begin indien mogelijk dagelijks met een supplement van 400 microgram foliumzuur voordat u zwanger wordt. Ga dan door met het nemen van foliumzuur tijdens uw zwangerschap en eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die folaat bevatten.
- Tijdens de zwangerschap, eet voedingsmiddelen met een hoog ijzergehalte. U kunt ook vitamine C samen met ijzerhoudend voedsel innemen om uw lichaam te helpen meer van het ijzer te absorberen.
- Probeer voldoende calcium te krijgen en neem uw prenatale vitamine plus eventuele andere supplementen die uw arts bestelt.
- Krijg de juiste hoeveelheid gewicht op basis van uw BMI en uw arts.
- Vermijd maaltijden overslaan of vasten. Eet in plaats daarvan vijf keer per dag inclusief ontbijt, lunch, diner en snacks.
- Neem de tijd om te rusten als je moe bent. Het zal helpen om vermoeidheid en stress te bestrijden.
- Houd je lichaam gehydrateerd door veel vocht te drinken, vooral water.
- Als u gezondheidsproblemen hebt, zoals diabetes of hoge bloeddruk, heeft u mogelijk aanvullende dieetadviezen nodig. Praat met uw arts, voedingsdeskundige of diëtist.
- Als uw arts zegt dat het goed is, probeer dan actief te blijven. Milde tot matige lichaamsbeweging wordt meestal goed verdragen zolang u geen zwangerschapscomplicaties ondervindt.
- Kijk naar uw vrienden en familieleden als ondersteuning of zoek vrouwen in online of persoonlijke groepen voor hulp tijdens uw zwangerschap. Door heerlijke, gezonde recepten met andere zwangere vrouwen te delen, kun je op het goede spoor blijven.
- Gebruik geen alcohol of drugs terwijl u zwanger bent en probeer te stoppen als u zwanger bent.
- Neem contact op met uw arts als u vragen heeft over uw gezondheid of uw dieet.
Een woord van heel goed
Dieet en voeding zijn een belangrijk onderdeel van de zwangerschap en de algehele gezondheid. Goede voeding kan leiden tot een veiligere, comfortabelere zwangerschap en een gezonder kind, zowel bij de geboorte als op de lange termijn. Het is misschien moeilijk om altijd goed te eten en het kan zijn dat je misschien een aantal aanpassingen aan je dieet vóór de zwangerschap moet aanbrengen zodra je erachter komt dat je het verwacht. Maar als u elke dag goed uitgebalanceerde maaltijden eet, volgens het advies van uw arts voor gewichtstoename, het nemen van uw prenatale vitamines en het vermijden van alcohol, drugs en roken, zult u de juiste stappen nemen in de richting van een gezonde zwangerschap en gezonde baby.
Gids voor het eerste jaar van uw babyAlgemene afkortingen voor voeding en voeding
Als je leest over voeding, zie je vaak afkortingen. Hier zijn de gebruikelijke afkortingen die worden gebruikt in voedings- en dieetartikelen en boeken.
Aanbevolen gewichtstoename tijdens de zwangerschap
Gewichtstoename tijdens de zwangerschap is echt belangrijk, maar weet u wat de aanbevelingen zijn voor uw gewichtstoename?
Gewichtstoename tijdens de zwangerschap
Als u tijdens de zwangerschap moeite heeft met afvallen, kunt u onze tips gebruiken om de kilo's aan te trekken en gezond te blijven.