8 volwassen kleurboeken om sociale angst te verminderen

Het gebruik van volwassen kleurboeken is populair geworden als een vorm van ontspanning, meditatie en stressverlichting. Mensen met angst kunnen het handig vinden om deze kleurboeken te gebruiken om mindfulness in hun dagelijks leven te bevorderen. Uit een eerste onderzoek naar dit onderwerp blijkt dat kleurpatronen, zoals mandala's, op zijn minst tot kortstondige vermindering van angst kunnen leiden.

Hieronder staan ​​acht kleurboeken die nuttig kunnen zijn voor mensen met een sociale angststoornis (SAD), samen met tips om te beslissen welk boek het beste bij u als individu past.

1

The Mindfulness Coloring Book: Anti-Stress Art-therapie voor drukke mensen (2015)

Het "Mindfulness Coloring Book", geschreven door Emma Farrarons en uitgegeven door Boxtree Ltd., is een klein 5 x 7 inch boek met 100 pagina's patronen met bloemen, geometrische vormen, dieren, vlinders, enz. Pagina's zijn op beide voorzijden gedrukt en terug op zwaar papier.

Beste gebruik voor sociale fobie: Bewaar dit boekje in je tas of koffer voor die gelegenheden waarin je overweldigd raakt door angst, bijvoorbeeld wanneer je met het openbaar vervoer reist of nadat je klaar bent met lunchen op het werk of op school.

2

Creatieve therapie: een kleurboek tegen stress (2015)

Onderdeel van een bestverkopende kleurboekenserie, "Creative Therapy: An Anti-Stress Coloring Book", geschreven door Hannah Davies, Richard Merritt en Jo Taylor en uitgegeven door Running Press, is een 128 pagina's tellend boek met harde kaft met afbeeldingen afgedrukt op beide zijden van de pagina.

Beste gebruik voor sociale fobie:Dit boek bevat ingewikkelde ontwerpen en kan het beste worden gebruikt voor gelegenheden waarbij je de behoefte voelt om jezelf te kalmeren na een stressvolle gebeurtenis. Het kleuren van de fijne details van de patronen kan een vorm van meditatie zijn om je te helpen ontspannen.

3

Color Therapy: An Anti-Stress Coloring Book (2015)

Ook gepubliceerd door Running Press, "Color Therapy: An Anti-Stress Coloring Book" geschreven door Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman en Richard Merritt bevat 128 pagina's verdeeld in secties op basis van de regenboog, die u kleurvoorstellen voor uw werk geeft. Dit boek geeft je ook de kans om je eigen krabbels toe te voegen, omdat niet elke tekening gedetailleerd is.

Beste gebruik voor sociale fobie: Dit boek is een weddenschap die geschikt is voor momenten waarop je behoefte hebt aan een creatieve uitlaatklep om je sociale angst een paar minuten of een paar uur opzij te zetten.

4

Creatieve kleuren Inspiraties: kunstactiviteitspagina's om te ontspannen en te genieten! (2014)

Gepubliceerd door Design Originals en geschreven door Valentina Harper, "Creative Coloring Inspirations: Art Activity Pages om te ontspannen en te genieten!" is een kleurenboek van 72 pagina's dat hoop en bemoediging bevordert. Het boek bevat 30 activiteiten die opbeurende citaten en berichten met patronen combineren.

Alle pagina's in dit boek zijn slechts aan één kant bedrukt en geperforeerd zodat u ze kunt verwijderen en weergeven. Afbeeldingen zijn minder gedetailleerd dan sommige andere kleurboeken, waardoor je één activiteit in een vergadering kunt voltooien. Pagina's zijn ook verfvriendelijk, waardoor u verschillende media kunt gebruiken om de afbeeldingen in te kleuren.

Beste gebruik voor sociale fobie:Kies dit boek als u gemotiveerd bent door opbeurende citaten of als u uw illustraties wilt weergeven (of gebruik het voor notitiekaarten om naar nieuwe vrienden te sturen).

5

Color Me Happy: 100 kleurplaten die je blij zullen maken (2014)

"Color Me Happy: 100 kleuringssjablonen die je blij zullen maken", geschreven door kunsttherapeut Lacy Mucklow en kunstenaar Angela Porter en uitgegeven door Race Point Publishing, is een grote 208 pagina's tellende pagina met meer dan 100 kleurensjablonen. Het boek is ingedeeld in hoofdstukken met een thema met afbeeldingen die op slechts één zijde van de pagina zijn afgedrukt. De ontwerpen in dit boek zijn niet zo ingewikkeld als sommige anderen waardoor ze sneller kunnen worden voltooid.

Beste gebruik voor sociale fobie: De afbeeldingen in dit boek zijn leuk en niet te gestructureerd, dus het is het beste voor diegenen die de voorkeur geven aan een luchtige aanpak van ontspanningen terwijl ze sociaal angstig zijn.

6

Het rustige kleurenboek

Geschreven door Patience Coster en gepubliceerd door Chartwell Books, "The Calm Coloring Book" is een boek van 128 pagina's vol met afbeeldingen van vogels, bladeren, vissen, bloemen, vlinders en landschappen. Afbeeldingen in het boek variëren van realistisch tot grillig.

Beste gebruik voor sociale fobie: Natuurliefhebbers met sociale angst kunnen het meest van dit boek genieten.

7

Volwassen kleurboek: stressverlichtende patronen

"Stress Relieving Patterns", geschreven door Cherina Kohey en gepubliceerd door CreateSpace bevat 32 gedetailleerde patronen van 66 pagina's, gaande van complexiteit van beginnersniveau tot expert.

Beste gebruik voor sociale fobie:Koop dit boek als een geschenk voor iemand die je kent en die sociale angst heeft om die persoon te helpen dagelijkse stress te verminderen.

8

Volwassen kleurboek: diepe ontspanning: sjablonen voor meditatie en kalmeren

"Deep Relaxation", ook uitgegeven door CreateSpace en geschreven door Cherina Kohey, biedt 62 pagina's met afbeeldingen om in te kleuren, waaronder enkele die kindvriendelijk zijn.

Beste gebruik voor sociale fobie: Koop dit boek voor een kind of tiener die lijdt aan sociale fobie om mindfulness en ontspanning te stimuleren.

Gedachten sluiten

Volwassen kleurboeken zijn niet de enige vorm van kunst maken die kan helpen bij angst. Vrij vormen van verf en kleimodellering hebben ook geleid tot kortstondige angstvermindering. Als het kleuren van boeken niet jouw ding is, probeer dan schilderen, pottenbakken of andere artistieke bezigheden die stressvermindering stimuleren.

Als sociale angst uw dagelijks functioneren aanzienlijk verstoort en u geen diagnose of behandeling hebt ontvangen, is het belangrijk om uw arts te raadplegen. Hoewel zelfhulpmethoden zoals het kleuren van boeken, meditatie en lichaamsbeweging kunnen helpen om angst te verminderen, hebben behandelingen met een sterke bewijsbasis, zoals cognitieve gedragstherapie (CBT) of medicatie, de meeste kans om een ​​significant verschil te maken in uw symptomen.