Een reiniging beëindigen en terugkeren naar regelmatig eten

Maak de dag na het voltooien van een detoxdieet of sapreiniging, voornamelijk groenten, rauw of licht gestoomd, en fruit of noten. De portiegroottes moeten klein zijn en het dieet moet erg lijken op wat je hebt gedaan om te bereiden - geen suiker, koffie, tarwe, glutenbevattend voedsel, bewerkte voedingsmiddelen of zuivelproducten.

Neem de volgende dag meer plantaardig voedsel op, zoals bonen, bruine rijst of quinoa. Blijf voedingsmiddelen toevoegen die u graag in uw normale dieet zou willen hebben.

Hier is een voorbeeld van hoe u een opschoning kunt beëindigen:

Dag 1

Heb drie kleine maaltijden op basis van de volgende voedingsmiddelen:

• Verse groenten, zoals salades, selderij of wortels, groentesoep of gestoomde groenten
• Vers fruit
• noten
• Extra vierge olijfolie, kokosolie, kruiden en specerijen om smaak toe te voegen.

Dag 2

• Bruine rijst of quinoa
• Groenten, vers of gestoomd
• Zetmeelrijke groenten zoals zoete aardappel
• Fruit
• noten
• Bonen of peulvruchten
• Extra vergine olijfolie, kokosolie, kruiden en specerijen om smaak toe te voegen.

Dag 3

Vanaf dag 3 kun je de zuivel langzaam weer invoeren als je dat wilt.

• Bruine rijst of quinoa
• Groenten
• Fruit
• noten
• Bonen of peulvruchten
• Kleine hoeveelheden plantaardige oliën
• Biologische yoghurt, ongeparfumeerd en ongezoet
• eieren

Dag 4

Vanaf dag 4 kunt u vlees, gevogelte of vis langzaam invoeren als u dat wilt.

• Bruine rijst of quinoa
• Groenten
• Fruit
• noten
• Bonen of peulvruchten
• Kleine hoeveelheden plantaardige oliën
• Tofu of edamame
• Biologische yoghurt, ongeparfumeerd en ongezoet
• eieren
• Vlees, kip, vis, indien gegeten.

Dag 5

Ander voedsel, zoals gewenst.

Voedsel opnieuw introduceren

Sommige mensen gebruiken de paar dagen na een reiniging om te proberen hun reacties op voedingsmiddelen te identificeren. Het duurt meestal langer, maar het kan een aantal reacties op voedingsmiddelen onthullen die anders moeilijk op te merken zijn. Meestal houden ze een dagboek bij en geven ze systematisch voedsel terug, waarbij ze rekening houden met veranderingen in energie, spijsvertering, onbedwingbare trek of andere symptomen. Het is het beste om een ​​typisch voedsel en hoeveelheid te gebruiken, in plaats van voedingsmiddelen en porties te testen die u waarschijnlijk niet zult eten als onderdeel van uw normale dieet.

Op de eerste dag kan gluten bijvoorbeeld één tot drie keer per dag in kleine hoeveelheden worden geïntroduceerd (een boterham voor het ontbijt, pasta voor de lunch, enz.). Let op wat er gebeurt gedurende de periode van 24-48 uur na het opnieuw inbrengen van elk voedsel. Tarwe wordt vaak op een andere dag getest dan andere glutenbevattende voedingsmiddelen.

Zuivel is een andere voedselcategorie die vaak zorgvuldig en getest opnieuw wordt geïntroduceerd. Probeer bijvoorbeeld een glas melk of een paar stukjes kaas.

Als er voedsel is dat niet goed bij je past, is het misschien nog steeds mogelijk om ervan te genieten. Sommige mensen verwijderen het voor een bepaalde periode, terwijl anderen gewoon een kleinere hoeveelheid kunnen hebben die niet resulteert in dezelfde reactie. Of er kunnen bepaalde manieren zijn om ze nog steeds in dezelfde hoeveelheid te eten (bijvoorbeeld lactosevrije melk of enzymsupplementen voor bonen). Raadpleeg uw primaire zorgverlener of voedingsdeskundige voor verdere begeleiding.

Tips

• Kauw voedsel goed, zodat het gemakkelijk verteerbaar is.
• Houd portiegroottes klein. Vermijd te veel eten.
• Probeer nieuwe voedingsmiddelen en maak ze een vast onderdeel van uw dieet. Eet voedingsmiddelen uit de top 20 detox-voedingsmiddelenlijst om dagelijks ontgifting te bevorderen.

Als u overweegt een detoxdieet te proberen, raadpleeg dan eerst uw arts. Zelfbehandeling van een aandoening en het vermijden of uitstellen van standaardzorg kan ernstige gevolgen hebben.