Werkt Juicing? Voors en tegens van een sapdieet
Inhoudsopgave:
- Is een vruchtensap goed voor u?
- Voordelen van een sapdieet voor gewichtsverlies
- Valkuilen van een sapdieet voor gewichtsverlies
- The Bottom Line: werkt Juicing?
Hydration Is Key to One Simple Change | Juice Plus+ (Oktober 2024)
Het sapdieet voor gewichtsverlies is enorm populair, vooral bij beroemdheden. Maar werkt het maken van sap? Sapdieetplannen met gecompliceerde melanges van groenten, verschillende fruitsoorten en vitaminesupplementen klinken gezond. Maar als u probeert af te vallen, zijn er een paar dingen die u moet overwegen voordat u een van deze programma's probeert.
Is een vruchtensap goed voor u?
Sapdranken kunnen (enigszins) gezond zijn. Als u uw eigen sap met vers fruit en groenten mixt, profiteert u van de micronutriënten die deze ingrediënten bieden.
Veel van de meest populaire groenten en fruit die worden gebruikt in sapdieetdranken bieden bijvoorbeeld een breed scala aan gezonde vitaminen, mineralen en antioxidanten. Bosbessen bevatten bijvoorbeeld veel vitamine C en vitamine K. Dus bosbessensap is een populaire drank geworden voor mensen die hun inname van die belangrijke voedingsstoffen willen vergroten.
Mango heeft veel B6 en vitamine A. En spinazie heeft een heel laag caloriegehalte en is een goede bron van voedingsvezels, eiwitten en vitamines A, C, E.Als u uw sap met deze ingrediënten mengt, profiteert u van de gezondheidsvoordelen die deze ingrediënten bieden.
Als u geen goede variëteit aan groenten en fruit eet in uw normale dieet, kan het maken van sap een goede manier zijn om de voedingsstoffen te krijgen die uw lichaam nodig heeft. Maar er zijn ook enkele nadelen aan het persen, vooral als u probeert af te vallen.
Voordelen van een sapdieet voor gewichtsverlies
Veel mensen volgen een sapdieet gedurende drie, vijf of zelfs tien dagen. Als u meerdere dagen fruit en groentesappen drinkt, kunt u waarschijnlijk profiteren van bepaalde voordelen, vooral als u meestal niet zoveel voedingsmiddelen gebruikt.
Ten eerste ziet u waarschijnlijk gewichtsverlies door water. Wanneer u de hoeveelheid zetmeel die u verbruikt, verlaagt, werpt uw lichaam water. Dit zal verschijnen als gewichtsverlies op de schaal en het geeft je waarschijnlijk een boost in motivatie voor uitgebreid dieet.
Als u uw voedselinname snijdt, verliest u bovendien calorieën en kunt u zich aanpassen aan kleinere voedselporties. Wanneer u vervolgens terugkeert naar een volledig voedingspatroon, kunt u mogelijk minder eten.
Ten slotte kunt u de darmgezondheid verbeteren en zelfs een verhoogd gevoel van welzijn voelen. Een kleine studie toonde aan dat een driedaags vruchtendieet de intestinale microbiota veranderde in verband met gewichtsverlies en ook een groter gevoel van welzijn bevorderde, zelfs twee weken na de reiniging.
Valkuilen van een sapdieet voor gewichtsverlies
Veel lijners hebben moeite om zich aan een sapdieet te houden voor gewichtsverlies. Waarom? Deze eenvoudige plannen zijn vaak gemakkelijk te volgen, maar ze ontzeggen je ook het plezier van het eten van voedsel. Het drinken van je calorieën is lang niet zo bevredigend als het eten ervan. En voor veel lijners is die uitdaging te moeilijk om lang genoeg vol te houden om het dieet te laten werken.
Door jezelf voedsel te ontkennen, kun je ook je stressniveau verhogen. Dieet-gerelateerde stress kan ervoor zorgen dat je te veel eet, of erger, eetbuien en je uiteindelijk slechter voelen over je lichaam.
Zelfs als je in staat bent om de stress te beheersen en de sensorische ervaring van het eten niet belangrijk voor je is, zijn er andere redenen waarom een sapdieet voor gewichtsverlies niet werkt
Excess Sugar
Afhankelijk van hoe uw sapdrank is gemaakt, kan deze te veel suiker bevatten. Zelfs als je geen extra suiker toevoegt, bevatten de meeste zoete vruchten een hoog niveau aan fructose.
Wanneer je fructose van vezels scheidt (te vinden in het vlees van de vrucht) wordt de suiker heel snel verteerd. Je zou later hongerig kunnen worden en meer kunnen eten. Het consumeren van te veel suiker kan het risico op insulineresistentie, type 2 diabetes en obesitas verhogen.
Overmatige calorieën
Het is gemakkelijk om te denken dat je minder calorieën in een glas verbruikt dan op een bord, maar sapcalorieën kunnen omhoog schieten als je een hoop dingen in een machine gooit.
Als je sapdrank een maaltijd vervangt, is het redelijk om 400 of 500 calorieën in vloeibare vorm te consumeren. Maar voor veel mensen is de drank een aanvulling op hun maaltijden en snacks. Als u probeert af te vallen, kan dat een probleem zijn.
Volle groenten en fruit zijn gezonder
De hele vorm van fruit en groenten is goed voor je lichaam en het maken van sap kan betekenen dat je minder van ze eet.
Als je fruit en groenten in hun hele vorm eet, krijg je alle voordelen van het gewichtsverlies van vezels. En omdat hele vruchten en groenten meestal langer nodig hebben om te eten, kan het zijn dat u tijdens een vergadering minder calorieën binnenkrijgt. Zorg ervoor dat je de voedingswaarde, inclusief grammen suiker en totaal aantal calorieën, kent voordat je beslist of je sapdrank al dan niet gezond is.
The Bottom Line: werkt Juicing?
Sap maken kan sommige lijners helpen om af te vallen, maar het is geen duurzaam gewichtsverliesplan voor de meeste mensen. Voordat u een juice dieetplan probeert, moet u de voedingswaarde controleren van de drankjes die u gaat consumeren en het plan bespreken met uw zorgverlener om ervoor te zorgen dat u de voedingsstoffen krijgt die uw lichaam nodig heeft om gezond te blijven.
Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen? Artikel Bronnen- Henning, S. M., Yang, J., Shao, P., Lee, R.-P., Huang, J., Ly, A., … Li, Z. (2017). Gezondheidsvoordeel van plantaardig / vruchtensap-gebaseerd dieet: de rol van het microbioom. Wetenschappelijke rapporten, 7 (1). doi: 10.1038 / s41598-017-02200-6
- Hu, Catherine. Sapmaken: Body Cleansing of Nutrient Depleting? Ontdek Integrative Medicine. 2015
- Sapmaken: Fad of Fab? Harvard Health. 2015
Voors en tegens van een wandelwagenframe vs. Baby Travel-systeem
Krijg informatie over de voors en tegens van het kopen van een wandelwagenframe versus een babyreissysteem om je kleintje te vervoeren.
Voors en tegens van het bellen van de ouders van een bullebak
Ouders vragen vaak of ze de ouders van de bullebak moeten bellen. Bekijk de voor- en nadelen nader, voordat u beslist welke route u moet nemen.
Voors en tegens van een baan bij een startup van de gezondheidszorg
Werken voor een start-up bedrijf in de gezondheidszorg kan lonend zijn. Er zijn echter ook loopbaanrisico's en mogelijk ook financiële risico's.