Hoe u uw balans en stabiliteit kunt verbeteren

Het verbeteren van uw saldo is misschien niet de nummer één op uw prioriteitenlijst, maar misschien zou dat wel zo moeten zijn. Evenwicht valt in dezelfde categorie als flexibiliteit, kernkracht en mobiliteit.

Dit zijn allemaal dingen die ons lichaam nodig heeft om efficiënt te kunnen functioneren, maar velen van ons doen eigenlijk geen oefeningen om ze te verbeteren. Als je regelmatig oefent, werk je al aan je evenwicht zonder het te weten. Maar alleen omdat u traint, betekent niet dat er geen ruimte voor verbetering is.

Gemakkelijke manieren om uw balans te verbeteren

1. Neem unilaterale oefeningen op (één arm of één been per keer) of door je houding te veranderen, doe je balanceeroefeningen in je krachttrainingsroutine. Het gebruik van een split-stand vereist bijvoorbeeld meer balans dan een brede houding. Sterker nog, ga op één been staan.
2. Wanneer u machines gebruikt om gewichten op te heffen, ga dan weg van de pad om aan die torsostabilisatoren te werken.
3. Krijg een oefenbal. Onder de vele oefeningen die je kunt doen, kun je er ook gewoon op gaan zitten terwijl je televisie kijkt of op de computer werkt. Je zult aan je evenwicht werken en nog een paar calorieën verbranden.
4. Neem de hele dag eenvoudige balanceerbewegingen op. Terwijl je in de rij staat probeer je zo lang mogelijk op één been te balanceren. Om het moeilijker te maken, sluit je je ogen!
5. Loop met een boek op je hoofd. Het zal je balans verbeteren en jouw houding.
6. Voeg yoga toe aan je normale routine. Yoga volbrengt heel veel dingen in één shot: je verhoogt je balans, stabiliteit, flexibiliteit en spieruithoudingsvermogen.

Bekijk deze nieuwe balansgereedschap om echt stabiel te blijven in een onstabiele omgeving.

Als je rondloopt met fitnesshulpmiddelen zoals die hieronder staan, kun je ook meer stabiliteit en balans bereiken, en je helpen je kern te versterken.

Het Bongo-bestuur

Het Bongo-bord is geweldig voor het verbeteren van balans en coördinatie. Het ziet eruit als een skateboard, maar heeft een draaiend wiel eronder dat je toestaat het in elke richting te manoeuvreren, zowel binnen als buiten. De grijpers bovenop houden je voeten op hun plaats zodat je er niet af valt.

Het informatieve pakket dat bij het bord wordt geleverd, waarschuwt u om voor de eerste keer een spotter te gebruiken en dat is omdat het moeilijk is om eerst uw saldo te vinden. Zonder hulp sta je misschien voorover in de muur. Als je het eenmaal onder de knie hebt, kun je het niet meer gebruiken. De Bongo Board-site toont enkele basisoefeningen die je kunt doen, waaronder pushups, squats en oefeningen voor het oefenen op het bovenlichaam, terwijl je erop staat.

Oefening ballen

Een andere geweldige tool voor balans is de oefenbal of stabiliteitsbal. De stabiliteitsbal is geweldig vanwege zijn veelzijdigheid. Je kunt het gebruiken om je kernspieren (buik, rug en bekkenbodem) te versterken en ondertussen werk je automatisch aan je balans en interne stabilisatoren. Je kunt je bal ook gebruiken voor rekoefeningen, en je kunt hem zelfs gebruiken als halterbank om bovenlichaamsoefeningen zoals borstpersen en push-ups uit te voeren.

Wobble Boards

Het wiebelbord is tegenwoordig een populair item op de markt. Net als het Bongo-bord wordt het wiebelbord gebruikt om balans en wendbaarheid te helpen verbeteren. De meeste wiebelkaarten zijn cirkelvormig en hebben een bol eronder die zich aanpast aan verschillende hoeken, afhankelijk van je vaardigheidsniveau. Je kunt squats, lunges of bovenlichaam oefeningen doen terwijl je erop staat om een ​​evenwichtige uitdaging aan je workouts toe te voegen.

DIY-stabiliteitstools

Er zijn ook manieren om thuis je eigen stabiliteitsapparatuur te maken. De volgende keer dat u gaat liggen voor oefeningen voor gewichtstraining, plaatst u een opgerolde handdoek in de lengte onder uw rug en probeert u tijdens het tillen erop te balanceren. Of sta op een bankkussen tijdens staande oefeningen, zoals bicep-krullen of overhead-persen. De sleutel als het gaat om balanstraining is om langzaam te starten. Het is gemakkelijk om jezelf pijn te doen als je niet de tijd neemt en je lichaam toestaat om te wennen aan het zijn in een onstabiele omgeving.