Hoe lang moet je ijs verwonden?

Een van de meest gestelde vragen in ambulante fysiotherapiepraktijken is: "Hoe lang moet ik een blessure vermijden?" Wanneer moet ijs worden aangebracht en hoe lang moet je het ijs op je gewonde lichaamsdeel houden?

Er moet gedurende 10 minuten per keer ijs worden toegepast op een acuut letsel. Langer dan dit kan resulteren in weefselschade aan de huid door bevriezing of gebrek aan bloedstroom. Je kunt ijs meerdere keren per dag aanbrengen.

Wat doet Ice?

Wanneer u een lichaamsdeel verwondt, gaat uw lichaam door het ontstekingsproces om het weefsel te helpen genezen. Kenmerken van ontsteking zijn onder meer:

• Verhoogde weefseltemperatuur
• Roodheid
• Pijn
• Zwelling

En raad eens? Je lichaam is echt goed in het verzenden van bloed en cellen naar een gewonde lichaamsdeel om het te genezen. Bijna te goed. Daarom gebruiken we ijs om de zwelling en pijn onder controle te houden.

Wanneer ijs op uw lichaam wordt aangebracht, veroorzaakt het vaatverwijding, en dit beperkt de bloedstroom naar een specifiek lichaamsdeel. Die beperkte bloedsomloop helpt om te blijven zwellen. Het ijs helpt ook om pijnlijke signalen te verminderen die je mogelijk voelt na je blessure.

Hoe weet ik wanneer het tijd is om ijsvorming te stoppen?

De ijstijd van 10 minuten is eigenlijk slechts een algemene richtlijn. Wat als je gewoon 10 minuten suikerglazuur op een gewonde lichaamsdeel niet kunt verdragen? Is er een andere manier om te weten wanneer je moet stoppen met suikerglazuur?

Er bestaat. U kunt de CBAN-methode voor suikerglazuur gebruiken. CBAN is een acroniem dat staat voor verkoudheid, brandwonden, pijn, gevoelloosheid. Dat zijn de sensaties die u zou moeten voelen als u ijs op uw beschadigde lichaamsdeel aanbrengt. Als je ijs voor het eerst opzet, moet het koud aanvoelen. Nadat je een paar minuten ijs op je geblesseerde lichaamsdeel op zijn plaats hebt gehouden, zou je een licht brandend gevoel moeten voelen. Dit zou slechts een paar minuten moeten duren, en dan zal het worden vervangen door een pijn.

Na de pijn zult u merken dat het ijs uw huid gevoelloos maakt. Wanneer je het verdoofde gevoel krijgt, is het tijd om het ijs te verwijderen, ongeacht de tijd dat je het ijs op je lichaam hebt gelegd. Het acroniem CBAN gebruikt eenvoudig de gewaarwordingen van je eigen lichaam om je te vertellen wanneer je het ijs moet verwijderen.

Is Ice echt nodig?

Icing een blessure is de conventionele wijsheid al een tijdje, maar recent onderzoek geeft aan dat het misschien niet absoluut noodzakelijk is. Sommige onderzoeken geven zelfs aan dat de verminderde bloedtoevoer naar gewonde weefsels het genezingsproces vertraagt. Uw lichaam geneest immers al geruime tijd zichzelf. Waarom moeten we plotseling dat proces beheersen door ijs te gebruiken?

IJs kan helpen om je blessure beter te laten voelen, dus veel deskundigen raden aan om het ijs voor een korte periode te gebruiken. Het is misschien het beste om het ijs minstens vijf minuten op te houden en dan 30 minuten uit om de normale bloedstroom te herstellen. Kortom: raadpleeg uw arts, gebruik de CBAN-methode en houd uw gewonde lichaamsdeel in beweging. (Het gebruik van het P.O.L.I.C.E.-principe is ook een goed idee.)

Je eigen ijspakket maken

Als je geen ijspak hebt of als je ijszak smelt en dan weer bevriest in een grote ijsblok, zal je glazuur niet erg effectief zijn. Je kunt je eigen ijspakket maken dat je steeds opnieuw kunt invriezen zonder dat het een groot ijsblok wordt. Hier is hoe:

• Plaats ijsblokjes en een kopje water in een plastic zak.
• Voeg een paar eetlepels ontsmettingsalcohol toe.
• Verzegel de zak. De alcohol zal voorkomen dat het ijs een groot blok vormt in de vriezer.

Icing in de afgelopen jaren is onderzocht. Is het echt effectief? Is het noodzakelijk? Eén ding is zeker: het kan helpen je pijn te verminderen en je een goed gevoel te geven.

Een woord van heel goed

Gebruik bij ijsvorming de CBAN-methode, houd het ijs slechts ongeveer 10 minuten op en houd uw lichaamsdeel in beweging voor en na het glaceren.Controleren met je PT is een goed idee om precies te leren hoe je je blessure kunt aanpakken.