6 Mentale strategieën voor gewichtsverlies
Inhoudsopgave:
- Weiger om ontmoedigd te raken
- Maak jezelf verantwoordelijk
- Aanbid de schaal niet
- Stel kleine doelen in
- Beloon jezelf
- Gebruik uw schrijfvaardigheden
La formula mentale di SHACKLETON per affrontare le difficoltà ? 236 (Oktober 2024)
Het is niet bepaald een geheim dat dieet en lichaamsbeweging de sleutel zijn als het gaat om gewichtsverlies, maar kijk niet naar de verborgen krachten van je geest! Er zijn zes mentale strategieën om u te helpen uw doelen voor gewichtsverlies te bereiken.
1Weiger om ontmoedigd te raken
Ten eerste, wees agressief geduldig met jezelf! Stel dat het een week van je afslankplan is en je begint goed. Je eet gezonde maaltijden, je hebt desserts uitgesneden en je traint dagelijks. Het einde van de week komt, en de schaal toont een daling van 1 pond. Hetzelfde verhaal de volgende week.
Luister niet naar die kleine stem die je vertelt dat het hopeloos is. Vertel die stem om een wandeling te maken (en misschien zelf een wandeling te maken!). Een van de beste dingen die je kunt doen om gewicht te verliezen op de lange termijn, is om tevreden te zijn met je tempo en je niet van je spel af te laten glijden. Als u vasthoudt aan een slim dieet en een trainingsplan, u zullen slagen.
Maak jezelf verantwoordelijk
Vertel uw familie, vrienden en collega's over uw doelstellingen voor gewichtsverlies en vraag om hun steun. Kijk dan elke keer dat je naar de sportschool gaat op Facebook en laat je supportsysteem weten wanneer je een doel bereikt. Je zult jezelf verantwoordelijk voelen tegenover iemand anders. Uit een onderzoek uit 2014 bleek dat verantwoording afleggen aan iemand anders en het ontvangen van steun een grote motivator is voor vrouwen die proberen te verliezen of hun gewicht te behouden. Klinkt logisch!
Aanbid de schaal niet
Hoewel het een symbool is van een dieet, kan de schaal uw ergste vijand zijn als u hem te veel kracht geeft. Dagelijkse schommelingen komen vaak voor en hebben vaak weinig te maken met daadwerkelijk gewichtsverlies. Wegen in elke ochtend kan een echt hersenkraker zijn, die je houding en voedselkeuze voor de hele dag beïnvloedt.
In plaats daarvan, weeg jezelf een keer per week. Doe het elke keer op dezelfde tijd van de dag en in vergelijkbare kleding (of helemaal geen kleding!). En vergeet niet dat de cijfers op de schaal niet het hele verhaal vertellen. Het is heel goed mogelijk dat je lichaam sterker wordt of centimeters verliest, zelfs als het niet elke week kilo's afwerpt. Besteed aandacht aan hoe uw kleding past, uw algehele uiterlijk en, natuurlijk, hoe u zich voelt.
En als de weken aan de gang zijn en het aantal nog steeds niet kraakt, zorg er dan voor dat u geen algemene fouten maakt die gewichtsverlies voorkomen.
Stel kleine doelen in
Als je probeert af te vallen, heb je waarschijnlijk een ultiem doel voor ogen. Het is geweldig om een doelwit te hebben, maar het is ook belangrijk om tijdens het hele proces kleine, beheersbare doelen te stellen. Als je doel is om tegen het einde van het jaar 20 pond te verliezen, concentreer je je eerst op het verliezen van vijf pond tegen volgende maand. Als u een maat zes wilt zijn, begint u met het laten vallen van één maat. Als het uw doel is om uw 3-kopjes-per-dag frisdrankpatroon op te geven, begin dan met het terugbrengen tot één dagelijks kopje. Door kleinere doelen in te stellen, kun je je voortgang herkennen en gemotiveerd blijven, en ze zullen uiteindelijk bijdragen aan je uiteindelijke doel!
5Beloon jezelf
Het gaat allemaal om positieve bekrachtiging, mensen! Elke keer dat je een van die kleine doelen tegenkomt, geef jezelf dan een kleine beloning. Maar versla het doel niet door te vieren met een halve pizza en een hete toffeescoupe! Blijf bij op non-food gebaseerde beloningen. Trakteer jezelf op een nieuwe broek zodra je die kleinere maat hebt geraakt. Of beloon jezelf met een spa-dag thuis, compleet met het lezen van een tijdschrift voor doe-het-zelven en schuldgevoelens. Wat drijft uw boot …
Wat dacht je van jezelf belonen met een super schattige navulbare waterfles? Het is handig en een eenvoudige manier om uw waterinname te verhogen.
6Gebruik uw schrijfvaardigheden
Last but not least, het is belangrijk om regelmatig met jezelf in te checken. Begin aan het begin van de week een lijst met de maaltijden en snacks die je van plan bent te hebben. Gebruik dat dan als een checklist en zorg ervoor dat uw keuken dienovereenkomstig gevuld is. Het is makkelijker om gezonde keuzes te maken als je een schaal met heerlijk fruit op het aanrecht hebt zitten en die lijst is wat het daar zal krijgen! Schrijf vervolgens elke dag alles op wat u van plan bent om te eten en alles wat je doet eten. Wees eerlijk en schrijf alles op. Dit houdt u verantwoordelijk voor uzelf en het herzien van uw lijsten helpt u terugkerende probleemvoedingen te identificeren.
Voor schuldvrije recepten, voedselvondsten, tips en trucs en meer, meld je aan voor gratis dagelijkse e-mails of bezoek Hungry Girl!
8 Essentiële strategieën voor het opvoeden van een zelfverzekerde tiener
Problemen met het zelfbeeld komen vaak naar voren tijdens de tienerjaren. Lees verder voor de stappen die ouders kunnen nemen om tieners te helpen gezond zelfvertrouwen te ontwikkelen.
Strategieën voor het onderwijzen van verantwoordelijkheid voor uw kind
Er zijn veel manieren om de verantwoordelijkheid voor uw kind te onderwijzen, inclusief het bieden van mogelijkheden om gewetensvol te zijn en het modelleren van het gedrag.
Schakel uw tv uit voor gewichtsverlies en mentale fitheid
Wij, als natie, brengen enorm veel tijd door met tv kijken. Schakel uw tv uit voor hersengezondheid, lichamelijke conditie en sociaal welzijn.